Κάθε επαγγελματίας bodybuilder ξέρει τι και πώς να κάνει το σώμα του να φαίνεται εκπληκτικό. Για εμάς, γυναίκες, είναι επίσης σημαντικό να έχουμε μια σέξι ανακούφιση και ένα σφιχτό σώμα. Το σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων - αυτό είναι το μισό, αλλά πρέπει επίσης να ξέρετε πόσα πρέπει να ξεκουραστείτε μεταξύ προσεγγίσεων.
Τα χρονικά διαστήματα μεταξύ των προσεγγίσεων μπορούν να είναι διαφορετικά, εξαρτώνται από τους στόχους που ορίσατε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε είναι καλύτερο να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα μεταξύ προσεγγίσεων. Τις περισσότερες φορές, δεν είναι περισσότερο από ένα λεπτό. Σε αυτή την περίπτωση, το επίπεδο των απαραίτητων ορμονών θα αυξηθεί σημαντικά, ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί, πράγμα που θα σας βοηθήσει σημαντικά στη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Αλλά ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των προσεγγίσεων μπορεί να ποικίλει εάν ο στόχος που έχετε είναι η αντοχή ή ένα σύνολο μάζας. Οι εναλλαγές διαφορετικής ανάπαυσης και βάρη θα διαμορφωθούν ευνοϊκά στο σώμα σας. Παρεμπιπτόντως, είναι προτιμότερο να προτιμάτε αθλήματα, ποδηλασία, τρέξιμο για μικρές αποστάσεις κ.λπ., όταν επιλέγετε αντοχή. Δεν είναι απαραίτητο να εκπαιδεύετε σκληρά, να σέρνετε τεράστια βάρη στον εαυτό σας - αυτό, πρώτα απ 'όλα, θα είναι κακό για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας. Με ορισμένα φυσικά φορτία και μη προετοιμασία, τα προϊόντα αποσύνθεσης θα συσσωρευτούν στους μυς και θα προκαλέσουν πολλά προβλήματα και εμπόδια στην περαιτέρω εκπαίδευση. Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να δώσετε το μέγιστο στο σώμα σας, ο χρόνος μεταξύ προσεγγίσεων θα πρέπει να αυξηθεί. Κατά μέσο όρο, το υπόλοιπο πρέπει να είναι από ένα έως τρία λεπτά.
Θυμηθείτε ότι η ανάπαυση μεταξύ προσεγγίσεων είναι μια υποχρεωτική απαίτηση, επειδή το σώμα χρειάζεται να αναρρώσει. Διαφορετικά, επιτυγχάνεται αρκετά υψηλό φορτίο στην καρδιά. Δώστε προσοχή στην κατάλληλη αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και για να επιταχυνθεί η διαδικασία αποκατάστασης μεταξύ των προσεγγίσεων, αρκεί να τεντωθούν οι μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στις ασκήσεις.