Η ξήρανση είναι μια από τις τεχνικές που σας επιτρέπουν να κάνετε το σώμα λεπτό και ανάγλυφο. Πρόκειται για ένα σύνολο δραστηριοτήτων που στοχεύουν στην επίτευξη συγκεκριμένου στόχου. Προτού καταλάβετε πώς να στεγνώσετε το κορίτσι, θα πρέπει να καταλάβετε τι περιλαμβάνει αυτή η έννοια. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την αφαίρεση του υγρού από το σώμα, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για μια εσφαλμένη γνώμη και θα απαλλαγούμε από το υποδόριο λίπος. Ταυτόχρονα, ένα ορισμένο σύνολο μέτρων βοηθά στην εκπόνηση της μυϊκής ανακούφισης. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα και να μην προκληθεί βλάβη στην υγεία, είναι απαραίτητο να τηρούνται αυστηρά όλοι οι κανόνες.
Πώς να στεγνώσει σωστά για τις απώλειες βάρους - σπεσιαλιτέ φαγητού
Πολλοί για καύση λίπους προσπαθούν να μειώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής και επίσης χρησιμοποιούν διαφορετικούς καυστήρες λίπους , αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας και οι μύες από μια τέτοια επιλογή θα υποφέρουν πολύ. Η ξήρανση συνεπάγεται την αλλαγή του λόγου των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών:
- Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο δομικό υλικό του μυϊκού ιστού, έτσι πρέπει να εισέρχονται τακτικά στο σώμα. Το ημερήσιο πρότυπο πρωτεΐνης για ένα κορίτσι πρέπει να είναι το 60% της συνολικής θερμιδικής αξίας.
- Οι υδατάνθρακες, όπως γνωρίζετε, χωρίζονται σε απλές και σύνθετες, έτσι ώστε οι τελευταίοι να μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ξήρανσης και η ποσότητα τους να μην υπερβαίνει το 30% την ημέρα. Για να στεγνώσει σωστά, μειώστε σταδιακά την ποσότητα των υδατανθράκων, καθώς οι ξαφνικές αλλαγές θα επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση υγείας. Για παράδειγμα, κατά την πρώτη εβδομάδα ξήρανσης, μειώστε την τιμή σε 40%, και μετά από επτά ημέρες έως 35% και έπειτα στο απαιτούμενο επίπεδο του 30%.
- Τα λίπη θεωρούνται οι σημαντικότεροι εχθροί ενός λεπτού σώματος, αλλά πρέπει επίσης να εισέλθουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης. Το ποσοστό τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10%. Προτιμήστε τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια και το βούτυρο.
Κατανοώντας πώς να στεγνώσει σωστά για ανακούφιση των μυών, αξίζει να πείτε ότι ο υπολογισμός της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων είναι απαραίτητος, δεδομένου ότι το 1 κιλό βάρους θα πρέπει να αντιπροσωπεύει 35-40 kcal. Υπάρχει ένας ακόμη κανόνας - κλασματική τροφή σε μικρές μερίδες. Μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι πολύς χρόνος και ο βέλτιστος αριθμός μερίδων ανά ημέρα - 5-6. Δεν είναι απαγορευμένο να φάει καν πριν πάτε για ύπνο, αλλά σε αυτή την περίπτωση αξίζει να επιλέξετε ένα μέρος του cottage τυρί για το μενού. Συνιστάται η χρήση πολυβιταμινούχου συμπλόκου.
Είναι απαραίτητο να στεγνώσουν τα κορίτσια, διατηρώντας την ισορροπία του νερού, καθώς το νερό είναι ο κύριος βοηθός στην απώλεια βάρους. Για να υπολογίσετε τον απαιτούμενο ημερήσιο όγκο, πρέπει να έχετε υπόψη ότι για 1 κιλό βάρους χρειάζεστε 30 ml καθαρού νερού.
Πώς να στεγνώσει σωστά για τα κορίτσια για την ανακούφιση - την κατάρτιση
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να επιτευχθούν οι καθορισμένοι στόχοι. Οι ειδικοί δεν συνιστούν εκπαίδευση για φθορά, καθώς η διατροφή θα υποστεί σοβαρές αλλαγές και θα είναι δύσκολο για τον οργανισμό να αντέξει τα βαριά φορτία.
Οι βασικοί κανόνες εκπαίδευσης κατά την ξήρανση:
- Εάν τα μαθήματα γίνονται στην αίθουσα, δηλαδή, προτιμάτε τα φορτία ισχύος, είναι σημαντικό να μειώσετε σημαντικά το βάρος εργασίας και να εκτελέσετε τις ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό, κάνοντας πολλές επαναλήψεις. Η δουλειά δεν είναι στο σημείο της αποτυχίας των μυών,
αλλά πριν από την καύση. Η αναπνοή δεν πρέπει να πάει άσχημα. - Για την ξήρανση, πολλοί προτιμούν την αερόβια άσκηση. Είναι σημαντικό να ασκείται τακτικά, ενώ επιτρέπεται συνδυασμός δύναμης και αερόβιας εκπαίδευσης . Είναι καλύτερο να ασκείται με άδειο στομάχι, αλλά αν είναι τόσο δύσκολο, τότε το κάνετε μόνο μία ώρα μετά το φαγητό.
- Για ασκήσεις στο σπίτι συνιστάται να επιλέξετε μια ενεργή κατεύθυνση, η οποία συνεπάγεται την εκτέλεση ασκήσεων με γρήγορο ρυθμό.
Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, μπορείτε να δείτε ένα καλό αποτέλεσμα σε δύο εβδομάδες. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι απαγορεύεται να παραμείνετε μόνιμα στη λειτουργία στεγνώματος.