Τον περασμένο αιώνα, ο διάσημος ψυχολόγος από τη Γερμανία, Ι. Schultz, εργάστηκε για τη μέθοδο της ταχείας ανάκαμψης των δυνάμεων, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη της τεχνικής της αυτογενετικής κατάρτισης - ή της αυτο-εκπαίδευσης. Παρά το γεγονός ότι προηγουμένως η τεχνική αυτή χρησιμοποιήθηκε αποκλειστικά ως τρόπος για την ταχεία επιστροφή των χαμένων δυνάμεων, τώρα το φάσμα των αποτελεσμάτων της έχει επεκταθεί σημαντικά. Η μέθοδος αυτόματης προπόνησης χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους, την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, την αντίληψη κάθε θετικής στάσης ή πεποίθησης.
Αυτοματοποίηση για απώλεια βάρους: είναι αποτελεσματική;
Η αυτοματοποίηση είναι μια μέθοδος ψυχολογικής προσαρμογής για την απώλεια βάρους. Εάν έχετε δοκιμάσει πολλές φορές να χάσετε βάρος, αλλά κάθε φορά που σπάστε, ίσως αυτό ακριβώς χρειάζεστε. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μέχρι να αποφασίσετε ότι δεν μπορείτε να αφήσετε τα πάντα όπως είναι. Μόνο μετά από αυτό, η θέλησή σας να χάσετε βάρος μπορεί να ξεπεράσει τους πειρασμούς να φάει ως συνήθως και να συνεχίσει να ζει με υπερβολικό βάρος.
Ωστόσο, από μόνη της, η αυτο-κατάρτιση δεν θα αλλάξει τίποτα αν μετά από μια συνεδρία συνεχίζετε να τρώτε πατάτες τηγανητές, παγωτά και κέικ στο στόμα. Είναι απλώς μια ψυχολογική στάση και χωρίς αλλαγή του συστήματος εξουσίας δεν θα αλλάξετε τίποτα.
Μέθοδοι αυτόματης εκπαίδευσης
Μέχρι σήμερα, μόνο τρεις μέθοδοι αυτόματης εκπαίδευσης είναι ευρέως γνωστές και χρησιμοποιούνται, οι οποίες αλληλοσυνδέονται και έχουν αυστηρή ακολουθία. Ο πρώτος είναι η χαλάρωση των μυών, στη συνέχεια - η αυτοπροβολή και μετά η αυτοεκπαίδευση.
Στην περίπτωση αυτή, η τεχνική της αυτόματης εκπαίδευσης μπορεί να έχει χαμηλό ή υψηλό επίπεδο. Εάν πρόκειται για το πρώτο από αυτά, τότε το άτομο πρέπει να ασκεί ειδικές ασκήσεις αυτο-εκπαίδευσης για χαλάρωση και αργότερα για αυτο-ύπνωση. Αν κάποιος ασκεί ένα δεύτερο, υψηλότερο επίπεδο, τότε πρέπει να εισέλθει σε ένα ειδικό κράτος - κατάσταση έκστασης, η οποία θα επιτύχει εναλλάξ όλους τους στόχους.
Η αυτόματη άσκηση για την απώλεια βάρους, κατά κανόνα, δεν απαιτεί παρέμβαση στα βαθύτερα στρώματα του υποσυνείδητου, οπότε σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιηθεί αυτόματη εκπαίδευση στο πρώτο επίπεδο, μέσω ασκήσεων. Μπορούν να πραγματοποιηθούν ακόμα και στο σπίτι - είναι απλό και ασφαλές. Εάν ενδιαφέρεστε για το υψηλότερο επίπεδο, τότε η πορεία της αυτόματης κατάρτισης θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε έναν ειδικό: διεξάγεται υπό ειδικές συνθήκες κάτω από ιατρική επίβλεψη, και οι daredevils που προσπαθούν να την εξασκήσουν με φίλους χωρίς τις απαραίτητες γνώσεις και εμπειρία μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη, αποτέλεσμα.
Αυτόματη εκπαίδευση για απώλεια βάρους
Η θετική αυτόματη εκπαίδευση του χαμηλότερου επιπέδου είναι αρκετά απλή και εκτός αυτού είναι ασφαλής και προσιτή. Ταυτόχρονα, η αυτόματη εκπαίδευση γυναικών και ανδρών δεν έχει τα δικά της χαρακτηριστικά - όλες οι μέθοδοι είναι εξίσου σημαντικές για άτομα οποιουδήποτε φύλου.
Έτσι, σκεφτείτε τον εαυτό σας, το σχήμα σας και κάνετε μια αποφασιστική απόφαση να χάσετε βάρος. Πείτε στον εαυτό σας - δεν μπορεί να συνεχιστεί έτσι! Μόνο αφού λάβετε μια απόφαση, συνειδητή και παρακινημένη, θα είστε σε θέση να προχωρήσετε. Έτσι, ξεκινάμε την εκπαίδευση:
- Χαλάρωση. Βρείτε ένα ήσυχο σκοτεινό μέρος, πάρτε μια άνετη στάση και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Το κύριο μέρος της αυτόματης εκπαίδευσης είναι η αυτο - ύπνωση . Προετοιμάστε ένα κείμενο που αποτελείται από επιβεβαιώσεις για την απώλεια βάρους (για παράδειγμα, « χάνω λίπος εύκολα και γρήγορα», «έχω ένα ελκυστικό, λεπτό σώμα», «εύκολα ξεφορτώνω τα κιλά και παίρνω λεπτό», «η μέση μου είναι 60 cm, και γοφούς - 90 cm "," η θέλησή μου είναι σίδηρος, και θα πάρω το επιθυμητό βάρος ", κλπ.). Επαναλάβετε αυτό το κείμενο πολλές φορές, συμπεριλαμβάνοντας σε αυτό όλες τις σχετικές πτυχές για εσάς.
- Αυτο-εκπαίδευση. Πρέπει να πιστεύετε ειλικρινά σε αυτό που λέτε. Για αυτό, στη συνηθισμένη ζωή θα πρέπει να θυμάστε τα λόγια σας και να τα καθοδηγήσετε όταν επιλέγετε πιάτα.
Αυτόματη άσκηση δίνει μια διάθεση, και αν το πιάσετε πραγματικά, τότε θα είναι ευκολότερο για σας να παραιτηθεί από γλυκό, επιβλαβές και λίπος.