Μόλις αυτή η θαυματουργή μπάλα χρησιμοποιήθηκε μόνο από άτομα με τραυματισμούς του νωτιαίου μυελού. Σήμερα, χάρη σε αυτόν, πολλές γυναίκες γίνονται ιδιοκτήτες εκπληκτικών σχημάτων. Ναι, ναι, είναι και πάλι το fitball.
Είναι γνωστό ότι υπάρχουν πολλοί σκεπτικιστές που είναι ύποπτοι για εκπαίδευση με fitball. Το σημερινό σύμπλεγμα ασκήσεων για το fitbole ομαδοποιούμε έτσι ώστε ακόμα και οι σκεπτικιστές να το κάνουν δεν θα είναι μια πρόκληση που δεν είναι εύκολη.
Χάστε βάρος στην μπάλα
Στις τάξεις fitball απώλειας βάρους, υπάρχει μια ποικιλία προγραμμάτων που απευθύνονται σε όλες τις ομάδες μυών και σε κάθε μέρος του σώματος. Παραδοσιακά, θα ξεκινήσουμε με το κάτω σώμα. Έτσι, ασκήσεις ποδιών στο fitball:
- Τοποθετήστε το πλάι στην μπάλα γυμναστικής, σφίγγοντας το με τα χέρια του. Τα πόδια πρέπει να είναι ομοιόμορφα. Προσπαθούμε να ανεβάσουμε το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα και να το διατηρήσουμε στο μέγιστο ύψος του. Σε κάθε πλευρά κάνουμε οκτώ ή δέκα επαναλήψεις.
- Βγάζουμε στο πάτωμα. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, η κοιλότητα είναι παράλληλη με το πάτωμα. Μεταξύ των ποδιών, σφίξτε το fitball και σιγά-σιγά κάντε τις πλαγιές είτε με τον ένα τρόπο είτε με τον άλλο.
- Μένουμε στις πλάτες μας, βάζουμε τα πόδια μας στην μπάλα. Ανασηκώνουμε τους δύο γλουτούς και τους γλουτούς προς τα πάνω, τις μειώνουμε κατά δύο μετρήσεις. Και πάλι, είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση αργά.
- Τοποθετήστε το στεφάνι μεταξύ της πλάτης και του τοίχου. Χέρια μπροστά από το στήθος. Για επιπλοκές είναι δυνατόν να παίρνετε αλτήρες. Σιγουρίζουμε αργά και σηκωθούμε. Κατά την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί στο κάτω μέρος είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Παρεμπιπτόντως, αυτές οι ασκήσεις υποστηρίζουν απόλυτα το σχήμα των γλουτών.
Οι ασκήσεις σχετικά με το fitball για τον τύπο δεν είναι λιγότερο ποικίλες. Επιπλέον, ακόμα και οι μικρότεροι μύες αιωρούνται. είμαστε συνεχώς σε μια ασταθή θέση.
- Ξαπλώστε στο fitball. Πίσω, οι ώμοι πρέπει να αγγίζουν την μπάλα. Πόδια πλάτη ώμου χώρια. Προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια θέση που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ισορροπημένα τα πόδια σας. Σε κάθε δεύτερο λογαριασμό αυξάνουμε και χαμηλώνουμε τον κορμό. Η άσκηση εκτελείται τουλάχιστον 12 φορές. Προσπαθήστε να αυξήσετε το φορτίο κάθε μέρα.
- Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, βάλτε τα πόδια σας στο fitball. Η άσκηση είναι να κυλήσει η μπάλα με τα πόδια σας, σχηματίζοντας γωνία 45 μοιρών. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μύες.
- Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Κατεβείτε στα γόνατά σας και ακουμπήστε τα χέρια σας στο γάντζο. Στην εισπνοή προσπαθήστε να κυλήσετε την μπάλα, σχηματίζοντας γωνία 45 μοιρών, στην εκπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Πιέστε το γάντζο ταλαντεύεται αρκετά γρήγορα. Αυτό θα παρατηρήσετε μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες καθημερινής εκπαίδευσης. Εάν οι κύβοι του τύπου δεν θα δείτε ένα μικρό λίπος, στην περίπτωση αυτή, οι ακόλουθες ασκήσεις γυμναστικής απώλειας είναι επίσης απαραίτητες:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, μεταξύ των stupas, σφίξτε το fitball. Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς, μετακινήστε τα προς τα αριστερά και δεξιά, πάνω-κάτω. Η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη, οπότε πρέπει να ξεκινήσει από δέκα δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε στο γόνατο πλάγια. Το δεξί χέρι πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα, τα πόδια στο ίδιο επίπεδο. Σε τρεις μετρήσεις, σηκώστε το πόδι σας πάνω και κάτω. Μετά από δέκατη φορά, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Τεντώστε το σε fitball
Κάθε πλήρης άσκηση θα πρέπει να συμπληρώνεται με ένα τέντωμα έτσι ώστε οι μύες να μην βλάπτουν και να έχουν ένα όμορφο σχήμα. Έτσι:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια σε fitball. Σηκώστε το δεξί πόδι σας. Κατεβάστε το πρώτα προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν λυγίζουν στα γόνατα. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
- Ξαπλώστε σε μια κοιλιά. Τα χέρια και τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Ανασηκώνουμε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Διατηρήστε το υπόλοιπό σας. Στη συνέχεια η ίδια ενέργεια γίνεται με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.