Η τηλεόραση εξακολουθεί να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή μας. Η εκπομπή "Ζυγίζεται και ευτυχισμένη", η οποία μεταδίδεται σε αρκετές χώρες, επέτρεψε όχι μόνο να προωθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά και πολύτιμες γνώσεις σχετικά με την σωστή διατροφή, τον υγιεινό τρόπο ζωής και την κατάλληλη αθλητική εκπαίδευση. Ένας από τους εκπαιδευτές του έργου τηλεόρασης, Igor Obukhovsky, προσφέρει ασκήσεις για την απώλεια βάρους, η αποτελεσματικότητα των οποίων αποδεικνύεται από τους συμμετέχοντες στο πρόγραμμα. Επί του παρόντος, μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο που δείχνουν σαφώς πώς να παίξετε αθλήματα για να χάσετε βάρος. Ένα από αυτά τα βίντεο μπορείτε να δείτε σε αυτό το άρθρο.
Σύνολο ασκήσεων από τον Igor Obukhovsky
Η άσκηση με τον Igor Obukhovsky είναι πολύ απλή και ευχάριστη: ένας δραστήριος νεαρός και μολύνει τις κινήσεις του: θέλετε να κάνετε μαζί του και να γίνετε καλύτερος! Εξετάστε ένα από τα σύμπλοκά του, το οποίο σας επιτρέπει να βάλετε σε μια τέτοια προβληματική ζώνη, όπως τους γοφούς και τους γλουτούς:
- Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι είτε ένα ελαφρύ τζόγκινγκ για 15 λεπτά, είτε ένα πρόγραμμα χορού ή ένα ποδήλατο γυμναστικής ή, εάν το επιτρέπει ο χρόνος, ένα ποδήλατο.
- Άσκηση " Ευρύ καταλήψεις " . Η θέση εκκίνησης: τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, δεν είναι παράλληλα μεταξύ τους, αλλά αναπτύσσονται 45 μοίρες. Στην έμπνευση, κατεβαίνετε, τραβώντας τη λεκάνη προς τα πίσω μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και να στρέψετε το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, ανεβαίνετε, αλλά μην ισιώσετε τα γόνατα μέχρι το τέλος. Κάνετε 3-4 σύνολα 15-20 φορές.
- Άσκηση "Πλαγιές στο ένα σκέλος" . Θέση εκκίνησης: αριστερό σκέλος μπροστά, όλο το σωματικό βάρος πάνω του, δεξιά πίσω και αγγίζοντας το πάτωμα, η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Εισπνεύστε, σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το δάπεδο με το δεξί σας χέρι. Κατά την εκπνοή - ανυψώνοντας. Κάντε 3 σειρές από 20 προσεγγίσεις με έναν τρόπο και το άλλο. Αν είναι δύσκολο για σας να κρατήσετε την πλάτη επίπεδη, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή έναν τοίχο για υποστήριξη.
- Άσκηση "Κάνοντας το πόδι σας πίσω" . Αρχική θέση: στέκεται στο αριστερό πόδι, τραβήξτε το δεξί πίσω και το τοποθετήστε έτσι ώστε το δάπεδο να αγγίζει μόνο το δάχτυλο. Κατά την εκπνοή, πάρτε το δεξί πόδι πίσω διαγώνια. Η μέση πρέπει να παραμείνει ομοιόμορφη! Κατά την εισπνοή - επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση. Εκτελέστε την άσκηση 20 φορές, αγγίξτε το πάτωμα και στη συνέχεια άλλα 20 - χωρίς να αγγίζετε, επιταχύνοντας το ρυθμό και την άνοιξη. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Θα πρέπει να υπάρχουν τρεις προσεγγίσεις ανά πόδι. Αν είναι δύσκολο για σας να κρατήσετε την πλάτη επίπεδη, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή έναν τοίχο για υποστήριξη.
- Άσκηση για τη μέση . Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, το κεφάλι και οι ώμοι σας ανυψώνονται, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα επάνω. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τα πόδια σας, αγγίξτε τα τακούνια του δαπέδου και κατά την εκπνοή - επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση. Κρατήστε την πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα. Κάνετε 3 σύνολα 15-20 φορές.
- Άσκηση για τον Τύπο . Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, το κεφάλι και οι ώμοι σας ανυψώνονται, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα επάνω. Κατά την εκπνοή ισιώστε τα πόδια σας, ρίξτε τη βίδα από το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας στα πόδια σας. Κατά την εισπνοή - επιστρέψτε στο πρωτότυπο, αλλά προσέξτε να μην αγγίξετε το κεφάλι του δαπέδου. Κάνετε 3 σύνολα 15-20 φορές.
Εκτελώντας τακτικά τέτοιες ασκήσεις (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα), θα φέρετε εύκολα τη φιγούρα σας σε τάξη. Στην καταπολέμηση των καταθέσεων λίπους σε άλλα μέρη του σώματος θα σας βοηθήσει να μάθετε βίντεο με ασκήσεις για την απώλεια βάρους Igor Obukhovsky. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή ή μια καλά επιλεγμένη διατροφή, οι ασκήσεις αυτές δίνουν πολύ γρήγορα αποτελέσματα. Σε ημέρες κατάρτισης, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες χωρίς λίπος.