Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποδεικνύει και πάλι πόσο η γενετική μνήμη των πιο αρχαίων και μακρινών προγόνων μας έχει έντονη επιρροή στη σύγχρονη ζωή μας. Προηγουμένως, οι άνθρωποι δεν μπορούσαν καν να ονειρεύονται την τρέχουσα κορεσμό, έτσι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα έμαθε να εξοικονομεί ενέργεια για τη μητέρα, με την επιφύλαξη πρόσθετων ενεργειακών δαπανών, καθώς και για την ανάπτυξη του εμβρύου και το μέλλον του θηλασμού. Το σώμα μας δεν θέλει να αλλάξει την καλή και αξιόπιστη παράδοσή του και τις πρακτικές αύξησης βάρους, ανεξάρτητα από την ευημερία και την ευημερία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το θέμα του πώς να χάσετε βάρος της μητέρας θηλασμού, είναι σχετικό για όλες τις γυναίκες μετά τον τοκετό περίοδο.
Απώλεια βάρους αυτόματα
Για τον θηλασμό παίρνετε κατά μέσο όρο περίπου 800 θερμίδες ημερησίως - πρέπει να συμφωνείτε ότι πριν από τη γέννηση, ήταν δύσκολο για σας να βρείτε σωματικές ασκήσεις ή μια δίαιτα που θα σας στερούσε πολλές θερμίδες. Προχωρώντας από αυτό το γεγονός, η απώλεια βάρους μετά τη γέννηση μιας θηλάζουσας μητέρας θεωρητικά είναι πολύ απλή και πραγματική. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να θυμάστε την προγεννητική διατροφή σας (υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε υπερβολικό βάρος, και η διατροφή ήταν ισορροπημένη) και πάλι να αρχίσει να τηρεί. Η σωστή διατροφή θα καλύψει τις προσωπικές σας δαπάνες ενέργειας και οι λιπαρές καταθέσεις θα χωριστούν για να καλύψουν αυτές τις 800 θερμίδες «γάλακτος».
Με την κανονική αποκατάσταση όλων των διαδικασιών - μεταβολισμό , ορμονικό υπόβαθρο, κινητική δραστηριότητα, θα επιστρέψετε τις παλιές μορφές μετά από τους ίδιους εννέα μήνες, ακριβώς όπως το βάρος κέρδισε.
Πρόβλημα αριθμός 1 - τρώνε σαν έγκυος γυναίκα
Το κύριο πρόβλημα, γιατί οι γυναίκες μετά τη γέννηση δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στην απώλεια βάρους - αυτή είναι η νέα τους συνήθεια να τρώνε στην έγκυο. Αυτό είναι: τρώμε για δύο, πηγαίνουμε για τις καπρίτσες μας - "θέλω ένα κέικ και επείγοντα", ή αδράξουμε την έλλειψη κοινωνικής ζωής με σπιτικά κέικ, για μαγείρεμα, το οποίο, αντίθετα από τον αθλητισμό, έχει τώρα πολύ χρόνο.
Ξεχάστε "τρώω για δύο". Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας για να χάσει βάρος, δεν πρέπει να διαφέρει από την ισορροπημένη διατροφή οποιασδήποτε άλλης γυναίκας. Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας χρήσιμα, δεν είναι επιβλαβή, και σταματήστε να τρέμετε για αλλεργίες και κολικούς στα μωρά. Εάν συνεχίζετε να τρώτε το ίδιο όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό δεν μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργικές αντιδράσεις, επειδή ένα παιδί στη μήτρα έχει ήδη συνηθίσει στη διατροφή του.
Πρόβλημα αριθ. 2 - το σκλάβο σύμπλεγμα
Τώρα που είστε τελικά μητέρα, νομίζετε εσφαλμένα ότι πρέπει να αφιερώσετε τον εαυτό σας αποκλειστικά στην διαμονή σας στο σπίτι. Η ύπαρξη μιας μητέρας είναι υπέροχη και, φυσικά, ένα παιδί παίρνει τώρα ένα τεράστιο μέρος του χρόνου και της προσοχής σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε πάψει να είστε γυναίκα. Μια γυναίκα πρέπει (θα πρέπει) να ξοδέψει τις δυνάμεις της σε ένα είδος που να αντιστοιχεί στο δικαίωμα να θεωρείται θηλυκό. Ως εκ τούτου, πρέπει να γελοιοποιήσετε το πρόβλημα του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος στη θηλάζουσα μητέρα και να χρησιμοποιήσετε κάθε δευτερόλεπτο με το μέγιστο όφελος για τη διαδικασία της απώλειας βάρους:
- Ο ύπνος είναι ο χρόνος για την αναγέννηση ολόκληρου του οργανισμού (ακριβώς αυτό που χρειάζεστε τώρα). Τις πρώτες μέρες, εβδομάδες και μήνες μετά τη γέννηση, πρέπει να κοιμάστε ταυτόχρονα με το μωρό (ακόμα κι αν φαίνεται υπερβολικό σε σας). Διαφορετικά
(αν κατά τη διάρκεια του ύπνου του θα συμμετάσχετε σε "χρήσιμα" πράγματα), τότε κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης του θα αγωνιστείτε με νωθρότητα και δεν θα δώσετε σε ένα παιδί ένα πλήρες χόμπι ή μια πλήρη ξεκούραση. - Διατροφή - μην τρώτε την πλήξη, συνειδητοποιήστε ότι τώρα πρέπει να είστε υγιείς όπως ποτέ πριν. Όλα τα τρόφιμα που καταναλώνετε αντικατοπτρίζουν την εικόνα σας και το γάλα για το μωρό. Καταλάβετε ποιες πίτες και chebureks είναι γεμάτες με.
- Γυρίστε το περίπατο σας με το μωρό σε μια προπόνηση. Πρώτα, περπατήστε μαζί του όσο το δυνατόν περισσότερο (χρήσιμο και για τους δυο σας). Δεύτερον, εφαρμόστε τις αρχές της ολοκληρωμένης εκπαίδευσης - εναλλακτικά βήματα με ένα καροτσάκι με επιτάχυνση, μικρές "φυλές" - και το παιδί ευθυμία και να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Επιπλέον, στο σπίτι είναι πάντα δυνατό να κάνετε ασκήσεις για τον Τύπο, τη μικρή λεκάνη, τους γοφούς και τους γλουτούς σε ένα διασκεδαστικό τρόπο με το μωρό. Αφήστε το παιδί να συνηθίσει σε σωματικές πιέσεις από τις πρώτες μέρες της ζωής.