Expander Butterfly - τις καλύτερες ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί προσομοιωτές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι για αποτελεσματική εκπαίδευση. Για να επεξεργαστείτε διαφορετικές ομάδες μυών, ο προσομοιωτής "Butterfly" είναι ιδανικός. Αν και ο σχεδιασμός είναι πρωτόγονος, με τακτικά μαθήματα μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Expander "Butterfly" - όφελος

Το όνομα αυτού του προσομοιωτή σχετίζεται με την εμφάνισή του, καθώς έχει δύο λαβές που μοιάζουν με το σχήμα των φτερών ενός εντόμου. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επεξεργαστεί την άνω πλάτη, τους ώμους, το στήθος, τα χέρια, τους γοφούς, τους γλουτούς και τον τύπο. Για όσους αμφιβάλλουν για το αν η επέκταση του "Butterfly" είναι αποτελεσματική, πρέπει να γνωρίζετε ότι χρησιμοποιείται σε πολλά γυμναστήρια για να εκτελεί πακέτα κατάρτισης για απώλεια βάρους και για κορσέδες μυών.

Λόγω της συμπαγούς του δύναμης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι. Άτομα όλων των ηλικιακών κατηγοριών μπορούν να τα αντιμετωπίσουν. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να προσαρμόσετε το σχήμα, να βελτιώσετε την ανακούφιση του σώματος και να δώσετε ζωντάνια σε ολόκληρο το σώμα. Ο διαστολέας "Butterfly" λειτουργεί με βάση την αρχή της συμπίεσης, γεγονός που εξασφαλίζει υψηλό επίπεδο απόδοσης. Υπάρχει ένα σημαντικό μειονέκτημα - αδυναμία ρύθμισης της φόρτωσης, επομένως στο μέλλον είναι απαραίτητο να αλλάξει μια συσκευή κατάρτισης.

Πώς να διαλέξετε τον διαστολέα "Πεταλούδα";

Στα καταστήματα και στα άλλα σημεία πώλησης μπορείτε να βρείτε διάφορες επιλογές για έναν τέτοιο προσομοιωτή. Αν κάποιος σχεδιάζει να ασχολείται τακτικά, τότε δεν πρέπει να το αποθηκεύσετε, καθώς αυτό επηρεάζει άμεσα την ποιότητα. Ο προσομοιωτής επεκτάσεως, φτιαγμένος από φθηνά υλικά, διαλύεται γρήγορα. Επιλέξτε μια έκδοση ανθεκτικού πλαστικού, που πρέπει να καλυφθεί από πάνω με μαλακές επάλτσες από νεοπρένιο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ποιότητα των ελατηρίων.

Expander «Butterfly» - ασκήσεις

Υπάρχουν πολλές συστάσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη για να είναι αποτελεσματικές οι προπονήσεις.

1. Επιλέξτε για τις περίπλοκες ασκήσεις με την επέκταση "Butterfly" για τις γυναίκες, δίνοντας το φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών.
2. Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται τακτικά και τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον μισή ώρα, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
3. Ο αριθμός επαναλήψεων θα πρέπει να επιλεγεί, εστιάζοντας σε μεμονωμένους δείκτες, αλλά να έχετε κατά νου ότι οι δύο τελευταίες επαναλήψεις πρέπει να γίνονται με τη βία.
4. Κάνετε 2-3 προσεγγίσεις για κάθε κίνηση.

Για όσους ενδιαφέρονται για τον τρόπο χρήσης του διαστολέα "Butterfly", θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κυκλική εκπαίδευση . Επιλέξτε 3-4 ασκήσεις για αυτούς και τις εκτελείτε μία προς μία, κάνοντας 20-25 επαναλήψεις από το καθένα. Μεταξύ των κύκλων, κάντε ένα διάλειμμα για ένα λεπτό. Πριν αρχίσετε να εξασκείτε, συνιστάται η εύκολη προθέρμανση για τη θέρμανση του σώματος.

Expander "Butterfly" - ασκήσεις για γοφούς και γλουτούς

Οι συνηθέστερες προβληματικές περιοχές μεταξύ του γυναικείου πληθυσμού είναι οι μηροί και οι γλουτοί. Για να αφαιρέσετε το λίπος από αυτές τις περιοχές, θα πρέπει να προπονηθείτε περισσότερο και να χρησιμοποιήσετε καλύτερα το επιπλέον φορτίο. Οι κλάσεις με τον διαστολέα "Butterfly" είναι αποτελεσματικές λόγω του γεγονότος ότι είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί η αντίσταση του προσομοιωτή. Για να μειώσετε την ένταση των μηρών και των γλουτών, συνιστάται να κάνετε τα εξής.

Άσκηση # 1

1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια καρέκλα, βάζοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κρατώντας το κάθισμα.
2. Ο προσομοιωτής θα πρέπει να τοποθετείται έτσι ώστε οι λαβές του να στηρίζονται στα γόνατα και τα πόδια να τοποθετούνται μαζί.
3. Εκτελεί ζύμωμα και αναπαραγωγή των γόνατων.

Άσκηση # 2

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
2. Με τα πόδια που λυγίζουν στα γόνατα, στηρίζετε στο πάτωμα με ένα πλήρες πόδι.
3. Βάλτε το αριστερό πόδι στο νεύρο και τοποθετήστε τη συσκευή στο εξωτερικό του ποδιού, έτσι ώστε η μία χειρολαβή να στηρίζεται στο γόνατο και η άλλη στο πάτωμα.
4. Χαμηλώστε το πόδι σας, πιέζοντας τον προσομοιωτή και επιστρέψτε αργά στο FE.

Expander "Butterfly" - ασκήσεις για τον Τύπο

Μια όμορφη κοιλιά χωρίς πτυχές λίπους και με όμορφη ανακούφιση είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, αρκεί να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση στο σπίτι χρησιμοποιώντας τον προσομοιωτή του διαστολέα "Butterfly":

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπώντας τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Κλείστε τη λαβή ανάμεσα στα γόνατα και πιέστε το άλλο στα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα.
3. Σηκώστε τα πόδια σας, στρίβοντας, στο τελικό σημείο, καθορίστε τη θέση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο FE.

Expander "Butterfly" - ασκήσεις για θωρακικούς μύες

Το φυσικό άγχος δεν μπορεί να αυξήσει το στήθος, αλλά βοηθούν στην ενίσχυση των μυών, την καθιστούν πιο ελαστική και όμορφη. Η τακτική εκπαίδευση θα βοηθήσει στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων χωρίς χειρουργική επέμβαση. Η επέκταση του στήθους είναι χρήσιμη για μια απλή αλλά αποτελεσματική προπόνηση.

Άσκηση # 1

1. Σταθείτε όρθιοι κρατώντας τον προσομοιωτή ανάμεσα στους βραχίονες σας.
2. Βάλτε τις παλάμες σας στο κεφάλι της συσκευής, χαμηλώνοντας τους αγκώνες σας προς τα κάτω.
3. Πατώντας τα χέρια σας στα φτερά, προσπαθήστε να συνδέσετε τους αγκώνες σας, και στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στη θέση εκκίνησης.

Άσκηση # 2

1. Πάρτε το όργανο στα χέρια του έτσι ώστε η κεφαλή του να κατευθύνεται προς το σώμα.
2. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες. Εκτελέστε συμπίεση και αποκόλληση, τεντώνοντας τους θωρακικούς μύες.
3. Μην μετακινείτε τα χέρια σας προς τα πάνω, καθώς αυτό θα προκαλέσει μετατόπιση του φορτίου.

Expander "Butterfly" - ασκήσεις ποδιών

Λεπτά και όμορφα πόδια από τη φύση δίδονται σε λίγα, αλλά μπορείτε να κάνετε προσαρμογές που έχουν επιτύχει καλά αποτελέσματα. Expander "Butterfly" για τα πόδια είναι ένας εξαιρετικός βοηθός για να επιτευχθεί ο στόχος. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συγκροτήματα που επεξεργάζονται διαφορετικούς μυς, κάνοντας τα πόδια λεπτό και όμορφο. Κάντε τους όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, δίνοντας στους μύες τη δυνατότητα να ανακάμψουν και να ξεκουραστούν.

Άσκηση # 1

1. Για να εκτελέσετε την άσκηση με έναν διαστολέα για τα πόδια, κάθεστε στο πάτωμα, κάμπτοντας τα πόδια σας και τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε την κεφαλή της συσκευής κάτω από το γόνατο, με τις λαβές στο πόδι.
3. Κρατήστε τα χέρια σας από μια πτέρυγα κοντά στο ισχίο.
4. Εκτελέστε συμπίεση, τραβώντας τη φτέρνα στους γλουτούς.

Άσκηση # 2

1. Η θέση εκκίνησης δεν αλλάζει, αλλά μόνο ο διαστολέας που ονομάζεται "Butterfly" δεν πρέπει να βρίσκεται από κάτω, αλλά από πάνω.
2. Μια χειρολαβή πρέπει να τοποθετηθεί στο γόνατο του αριστερού ή του δεξιού ποδιού και να πάρετε το άλλο στα χέρια σας.
3. Η κεφαλή του προσομοιωτή θα πρέπει να στηρίζεται στην μπροστινή επιφάνεια του μηρού.
4. Εκτελέστε το τράβηγμα του γόνατου στο στήθος, πιέζοντας τη συσκευή, αλλά μην το μετακινείτε.

Expander "Butterfly" - ασκήσεις για τα χέρια

Πολλές γυναίκες παραπονιούνται ότι ακόμα και με ένα λεπτό σώμα, δεν μπορούν να καυχηθούν με όμορφα και λεπτά χέρια. Συνήθως τα χέρια είτε δεν χάνουν βάρος, είτε το δέρμα κρέμεται και όλα μοιάζουν άσχημα. Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές, πώς να αντλήσετε τα χέρια ενός διαστολέα και να επεξεργαστείτε τους δικέφαλους μυς, πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Τοποθετήστε τη συσκευή έτσι ώστε η μία χειρολαβή να στηρίζεται στο στέρνο και η άλλη να κρατάει το βραχίονα λυγισμένο στον αγκώνα, το οποίο πρέπει να πιέσετε προς το σώμα.
2. Συνδέστε τις λαβές κάνοντας το μπράτσο.
3. Παρακολουθήστε ότι η κίνηση θα συμβεί μόνο στον αγκώνα.

Expander "Butterfly" - αντενδείξεις

Για να επωφεληθεί μόνο η κατάρτιση, είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνεται ο οργανισμός και να λαμβάνονται υπόψη οι υπάρχουσες αντενδείξεις. Είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί αν υπάρχει ευθραυστότητα αιμοφόρων αγγείων και τριχοειδών, υπέρταση και ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Αντενδείκνυται στον διαβήτη, την ογκολογία, τις δερματικές παθήσεις και τους τραυματισμούς. Expander "Butterfly" κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.