Στην εποχή μας, πολύ συχνά, οι άνθρωποι υπομένουν την κατοχή τρέχοντας για το βράδυ. Αυτό οφείλεται στην πολυπλοκότητα της πρώιμης ανάκαμψης και του χρονοδιαγράμματος της εργασίας. Αλλά, για να χάσετε βάρος, μπορείτε να συμμετάσχετε στο βράδυ, αν και δεν έχει την ίδια δράση με το πρωί.
Τα οφέλη της βραδινής πορείας
Η βραδινή λειτουργία έχει πολλές θετικές επιδράσεις στο σώμα, ειδικά για άτομα με καθιστική εργασία. Η λειτουργία τα βράδια σάς επιτρέπει να κάψετε 500 kcal ανά προπόνηση και 50 kcal μετά από μια προπόνηση ενώ αποκαθιστάτε το σώμα, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο αν χρησιμοποιείτε βραδινό τρέξιμο για απώλεια βάρους. Αυτή η προπόνηση θα βοηθήσει στην ευθυμία μετά από μια δουλειά μιας ημέρας, να αερίσει τις σκέψεις, να απαλλαγούμε από τα αρνητικά που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, να έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, να ομαλοποιήσει το ορμονικό υπόβαθρο, να βελτιώσει τον ύπνο.
Κατά τον προγραμματισμό των προπονήσεων σας, μην μεταφέρετε τα μαθήματά σας σε λειτουργία σε καθυστερημένες ώρες, εκτελέστε τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν από το κρεβάτι, ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί στην ηρεμία, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία .
Κανόνες της βραδινής διαδρομής
- Πριν από τη λειτουργία είναι απαραίτητο να ζεσταθεί, μπορεί να γίνει με την εκτέλεση ενός απλού συγκροτήματος καταλήψεων, πλαγιών και κούνια με τα πόδια.
- Δεν πρέπει να φάτε για 1-1,5 ώρες πριν το τρέξιμο, αυτό θα σας δώσει ταλαιπωρία και δεν θα σας αφήσει να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
- Η εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκεί κατά μέσο όρο 30-40 λεπτά. Μόνο εσείς
αρχίστε να τρέχετε, ξεκινήστε με 15 λεπτά και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο τζόκινγκ. - Κατά τη διάρκεια της βραδινής διαδρομής για την ανάπτυξη λεπτών εναλλακτικών, εύκολη λειτουργία και επιτάχυνση (περίπου σε 100 μέτρα επιτάχυνσης για κάθε 400 m αθόρυβης λειτουργίας).
- Μην τρέχετε κατά μήκος της άσφαλτος, αυτό είναι επιζήμιο για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική σας στήλη.
- Μετά την προπόνηση μην σταματήσετε αμέσως, περπατήστε λίγο έως ότου η αναπνοή και ο παλμός σας εξομαλυνθούν.
- Δεν πρέπει να τρέχετε κάθε μέρα, γιατί για το σώμα αυτό είναι περιττό βάρος. Σχεδιάστε 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, από αυτά θα έχετε περισσότερη επίδραση και ευχαρίστηση από ό, τι από την καθημερινή λειτουργία.