Για να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε βάρος, ο μεταβολισμός πρέπει να λειτουργήσει ενεργά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το επιταχύνετε, οπότε η μεταβολική δίαιτα δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Για σημαντικές αλλαγές προς τη σωστή κατεύθυνση, μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να επιτύχετε καλή απόδοση όχι μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και στη βελτίωση του σώματος.
Μεταβολική δίαιτα - λεπτομερής περιγραφή
Η μέθοδος διατροφής που παρουσιάζεται στοχεύει στη ρύθμιση του ορμονικού συστήματος, επομένως το επίπεδο αδρεναλίνης, τεστοστερόνης , νορεπινεφρίνης και άλλων ορμονών επηρεάζει την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Στην περιγραφή της μεταβολικής δίαιτας, υποδεικνύεται ότι χωρίζεται σε τρία στάδια και το καθένα έχει το δικό του σκοπό. Όλα τα προϊόντα μετατρέπονται σε σημεία (πίνακας παρακάτω), δεδομένης της θερμιδικής τους αξίας, και σε κάθε επίπεδο της δίαιτας έδειξαν αυστηρό πρότυπο για κάθε γεύμα.
Χρησιμοποιήστε αυτή τη δίαιτα πιο συχνά από το ήμισυ του έτους δεν μπορεί, επειδή το πρώτο στάδιο είναι πολύ αυστηρή, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα. Πριν χρησιμοποιήσετε μια μεταβολική δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ένα άλλο σημείο που πρέπει να τονιστεί είναι ότι στις πρώτες ημέρες του αποτελέσματος μπορεί να μην υπάρχει, αλλά μέσα σε μια εβδομάδα θα είναι δυνατό να παρατηρήσετε στις κλίμακες μείον. Αυτή η τεχνική έχει τους δικούς της κανόνες:
- Συνιστάται να χρησιμοποιείτε το ψήσιμο, το μαγείρεμα, το βράσιμο, τον ατμό και τη σχάρα, αλλά το τηγάνισμα απαγορεύεται αυστηρά.
- Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των μπαχαρικών και του αλατιού που καταναλώνονται.
- Οι ζωικές πρωτεΐνες θα πρέπει να είναι περιορισμένες, έτσι, το διαιτητικό κρέας επιτρέπεται να τρώει όχι συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα.
- Την ημέρα, η ποσότητα της κατανάλωσης ζάχαρης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 g.
- Η μεταβολική διατροφή βασίζεται στη κλασματική διατροφή και να έχετε κατά νου ότι τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά.
- Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό, οπότε η ημερήσια ποσότητα είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα.
Ξεχωριστά αξίζει να σημειωθεί ότι σε ορισμένες γυναίκες μια τέτοια δίαιτα μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών. Τέτοια προβλήματα μπορεί να προκληθούν από έλλειψη βιταμινών, μετάλλων ή αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου. Για την πρόληψη ή την εξάλειψη αυτών των φαινομένων, συνιστάται να αυξηθεί ο αριθμός των τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα στη διατροφή. Ως αποτέλεσμα, η μεταβολική δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει την εσπεριδοειδή, τα όσπρια, το μπρόκολο, τα μανιτάρια και τα μούρα.
1 φάση της μεταβολικής δίαιτας
Το πρώτο στάδιο πραγματοποιεί ένα κούνημα, καθώς είναι απαραίτητο να αναγκαστεί ο οργανισμός να σπαταλήσει τα λιπαρά αποθέματα. Το σιτηρέσιο είναι κατασκευασμένο κατά τέτοιο τρόπο ώστε να περιορίζεται στο μέγιστο η πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι στο αρχικό στάδιο εξαιτίας αυτού, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, για παράδειγμα, εμβοές , αδυναμία και ούτω καθεξής. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να πίνετε ισχυρό γλυκό τσάι. Αν οι παθήσεις επαναληφθούν, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψουμε τη διατροφή και να επισκεφθούμε έναν γιατρό. Οι βασικοί κανόνες της διατροφής:
- Διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες, όχι περισσότερο. Η πρώτη φάση της μεταβολικής διατροφής βασίζεται στη χρήση τροφίμων που έχουν 0 σημεία.
- Φάτε κάθε τρεις ώρες, τρώγοντας ένα μέρος όχι μεγαλύτερο από 200 γραμμάρια. Κατασκευάστε το μενού της μεταβολικής διατροφής, έτσι ώστε σε κάθε γεύμα να υπάρχουν λαχανικά που περιέχουν ίνες που είναι σημαντικές για τον καθαρισμό.
- Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης, το σώμα χρειάζεται πρόσθετη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων.
- Οι διατροφολόγοι συνιστούν να παίρνετε πριν το πρωινό σε 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιά ελαιόλαδου.
- Το δείπνο πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
2 φάσεων μεταβολική δίαιτα
Το επόμενο στάδιο στοχεύει στο overclocking του μεταβολισμού. Αναφέρθηκε ήδη ότι η παρουσιαζόμενη διατροφική μέθοδος βασίζεται στη κλασματική διατροφή και κάθε πρόσληψη έχει τη δική της βαθμολογία. Η δεύτερη φάση της μεταβολικής δίαιτας για πρωινό διαθέτει 4 πόντους, για το δεύτερο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, 2 πόντους, για ένα σνακ - 1, και για δείπνο - 0. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να κερδίσετε τον επιτρεπόμενο αριθμό πόντων, δεν μπορούν να προστεθούν σε άλλο γεύμα . Αυτό το στάδιο θα συνεχιστεί μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος.
3 φάση της μεταβολικής δίαιτας
Το τελευταίο στάδιο αποσκοπεί στην εδραίωση των αποτελεσμάτων. Είναι απαραίτητο για πρωινό, σνακ και μεσημεριανό γεύμα να προσθέσετε 1 βαθμίδα και να ελέγξετε πώς συμπεριφέρεται το σώμα. Εάν το βάρος εξακολουθεί να μειώνεται, τότε μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα στο σκορ, και αν όχι, τότε το επιπλέον σκορ είναι περιττό. Στην ιδανική περίπτωση, η τρίτη φάση της μεταβολικής διατροφής μπορεί να διαρκέσει μια ζωή. Αν το βάρος ανεβαίνει και πάλι πάνω στο λόφο, τότε αφαιρέστε τα σημεία από κάθε γεύμα.
Μεταβολική δίαιτα - Οφέλη
Οι κανόνες για την υγιεινή διατροφή χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη αυτού του συστήματος. Μια δίαιτα μεταβολικού τύπου περιλαμβάνει την απόρριψη επιβλαβών τροφών, η οποία είναι σημαντική για την κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, τις μεταβολικές διεργασίες και τη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού. Είναι χρήσιμο για διάφορες ασθένειες, αλλά για να μην επιδεινώσει την κατάσταση είναι καλύτερο να επισκεφθείτε για πρώτη φορά έναν γιατρό. Η κατηγορηματικά απαγορευμένη δίαιτα σε γυναίκες που βρίσκονται στη θέση ή θηλάζουν.
Μεταβολική δίαιτα με απώλεια βάρους
Η πιο διαδεδομένη διατροφική τεχνική χρησιμοποιείται για να χάσει βάρος. Τα οφέλη από μια μεταβολική δίαιτα είναι ότι τα κιλά απομακρύνονται σταδιακά και το σώμα δεν έχει πολύ άγχος. Επιπλέον, ότι ο μεταβολισμός έρχεται στο φυσιολογικό επίπεδο, ο οργανισμός καθαρίζεται από τα προϊόντα αποσύνθεσης, πράγμα που βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Χάρη σε αυτό, ακόμη και όταν ολοκληρωθεί η μεταβολική δίαιτα για την καύση λίπους, τα κιλά δεν θα επιστρέψουν αν συνεχίσετε να τρώτε σωστά.
Μεταβολική δίαιτα στο σάρκωμα
Σε κακοήθεις σχηματισμούς, οι γιατροί συνιστούν να δίνουν προσοχή στο φαγητό τους. Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για την ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών, γεγονός που βοηθά το σώμα να καταπολεμά τα κακοήθη κύτταρα και να εμποδίζει την ανάπτυξη μεταστάσεων. Η μεταβολική δίαιτα για καρκίνο δεν είναι τόσο αυστηρή όσο για την απώλεια βάρους. Συνιστάται να επιλέξετε προϊόντα που έχουν 0, 1 και 2 πόντους. Δεν υπάρχουν περιορισμοί για κάθε γεύμα. Επιπλέον, διατηρούνται άλλοι κανόνες, για παράδειγμα, κλασματικά τρόφιμα, πολλά λαχανικά και ούτω καθεξής.
Μεταβολική δίαιτα για ορμονική αποτυχία
Ο κύριος σκοπός αυτής της δίαιτας είναι να ομαλοποιήσει το ορμονικό υπόβαθρο, το οποίο επιτυγχάνεται με καλά σχεδιασμένες αλλαγές στη διατροφή. Η μεταβολική δίαιτα, τα αποτελέσματα της οποίας είναι επιβλαβή, διεγείρει την παραγωγή ορμονών για καύση λίπους και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Επιπλέον, έχει ως στόχο να απαλλαγούμε από δυσάρεστα συμπτώματα, για παράδειγμα, λήθαργο, κακή διάθεση, πονοκεφάλους και ούτω καθεξής.
Μεταβολική δίαιτα - Πίνακας προϊόντων
Οι συντάκτες της παρουσιαζόμενης μεθοδολογίας ανέλυαν τα προϊόντα διατροφής, λαμβάνοντας υπόψη την θερμιδική τους αξία και την επίδραση στο σώμα, και τα χωρίζουν σε διάφορες ομάδες. Η μεταβολική διατροφή, οι συνταγές της οποίας σημαίνουν τον σωστό συνδυασμό προϊόντων, συνιστά εντελώς να σταματήσουν τα τρόφιμα με 4 πόντους. Στη διατροφική και υγιεινή διατροφή, αυτά είναι τα πιο επιβλαβή, αν και νόστιμα, τρόφιμα.
Μεταβολική δίαιτα - μενού για κάθε μέρα
Παρόλο που υπάρχουν περιορισμοί στα προϊόντα, το μενού μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες. Μια μεταβολική διατροφή, το μενού της οποίας περιλαμβάνει πέντε γεύματα, πρέπει να αντιστοιχεί αυστηρά στον αριθμό της σκηνής και να λαμβάνει υπόψη ορισμένους κανόνες. Για παράδειγμα, μπορείτε να φέρετε ένα τέτοιο μενού, κατάλληλο για το δεύτερο στάδιο της δίαιτας:
- Πρωινό : ένα μερίδες (250 g) χυλό αλεύρου βρώμης, που μαγειρεύονται σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα με μούρα, και 1 κουταλιά της σούπας. γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Σνακ : αχλάδι και πράσινο μήλο (συνολικά 200 γραμμάρια).
- Μεσημεριανό : 200 γραμμάρια βραστό κρέας και 100 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών.
- Απόγευμα σνακ : 150 γραμμάρια τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2% και 150 γραμμάρια μούρα και φρούτα.
- Δείπνο : Ομελέτα με ζαμπόν και λαχανικά.