Το Crossfit είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης μικτού τύπου. Δηλαδή, σε ένα συγκρότημα, συνδυάζετε τόσο την καρδιο, όσο και την άσκηση δύναμης. Ωστόσο, σε αυτό το άθλημα δεν υπάρχει εξειδίκευση - δεν υπάρχει τέτοια ημέρα που εργάζεστε στο ίδιο πρόγραμμα, γιατί η ουσία του crossfit είναι να φορτώσει το σώμα σας κάθε μέρα από διαφορετικές πλευρές.
Σε αυτή την ποικιλία, φυσικά, συν και ελκυστικότητα του crossfit για αρχάριους. Ωστόσο, εναλλασσόμενες ασκήσεις, ακόμη και μέσα στα συντομότερα και αθώα συγκροτήματα, είναι απαραίτητες με το μυαλό, αλλιώς αντί για την "παρενέργεια" της κατάρτισης με τη μορφή μιας εκπληκτικής φιγούρας, θα έχετε προβλήματα υγείας και μια φθαρμένη καρδιά.
Πώς να εναλλάσσετε τα φορτία στο πρόγραμμα crossfit για αρχάριους;
Προκειμένου η κατάρτιση να φέρει τόσο οφέλη όσο και ευχαρίστηση, σίγουρα πρέπει να προσαρμοστούν στο προσωπικό σας πρόγραμμα. Υπάρχουν πολλά καλύτερα παραδείγματα του προγράμματος crossfit για αρχάριους:
- πρόγραμμα 3 + 1 - 3 ημέρες εκπαίδευσης σε σειρά, στη συνέχεια 1 ημέρα ξεκούρασης, και στη συνέχεια ολόκληρος ο κύκλος επαναλαμβάνεται σε νέο.
- πρόγραμμα 5 + 2 - πρόκειται για 5 συνεχόμενες εκπαιδευτικές ημέρες και 2 ημέρες ανάπαυσης, καταρχήν, ένα κλασικό σχέδιο για άτομα που αναζητούν εργασία.
- "Ελεύθερος" κύκλος 4 ημερών - απλά εισάγετε 4 ασκήσεις την εβδομάδα όπως θέλετε.
Τώρα για το πώς να εναλλάσσει το ίδιο το φορτίο στην εκπαίδευση σε crossfit για αρχάριους. Οποιοδήποτε σύμπλεγμα, κατά προτίμηση, θα πρέπει να περιέχει:
- cardioion;
- γυμναστική;
- βαρών.
Αλλά αν δεν έχετε την ευκαιρία να εργαστείτε σε όλα αυτά σε μια προπόνηση , μπορείτε να κολλήσετε στον επόμενο κύκλο:
- Ημέρα 1 - καρδιο;
- 2η μέρα - γυμναστική + βαριά άρση βαρών.
- Ημέρα 3 - καρδιαγγειακή και γυμναστική.
- 4η ημέρα - ανάπαυση.
- 5η ημέρα - γυμναστική
- 6η μέρα - άρση βαρών + καρδιο ·
- 7η ημέρα - καρδιο, γυμναστική, άρση βαρών.
- 8η ημέρα - ανάπαυση.
- 9η ημέρα - άρση βαρών.
- 10η ημέρα - καρδιο + γυμναστική
- 11η ημέρα - καρδιο, γυμναστική, άρση βαρών.
- 12η ημέρα - ανάπαυση.
Την 13η ημέρα, η ζωή δεν τελειώνει, συνεχίζουμε τον κύκλο από την πρώτη μέρα.