Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει απαραίτητα ένα υγιεινό πρωινό που εκτελεί πολλά σημαντικά καθήκοντα. Πρώτα απ 'όλα, κορεσίζει το σώμα με ενέργεια και προκαλεί επίσης το μεταβολισμό. Επιπλέον, το πρωινό είναι σημαντικό για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος επειδή μειώνουν την όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γρήγορο και υγιεινό πρωινό
Το πρωί, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να προετοιμάσετε ένα περίπλοκο πιάτο, οπότε όταν επιλέγετε ένα μενού, αξίζει να εξετάσετε την ταχύτητα του μαγειρέματος. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να προτιμούν το πρωινό για τους υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούν την πηγή ενέργειας. Μην συνδυάζετε τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, οπότε επιλέξτε το ένα ή το άλλο.
Πρωινό επιλογές με σωστή διατροφή:
- Φρούτα και λαχανικά . Η ευκολότερη και ταχύτερη επιλογή είναι να ετοιμάσετε μια σαλάτα που μπορείτε να γεμίσετε με γιαούρτι. Μια άλλη δημοφιλής λύση είναι οι smoothies , για τις οποίες διάφορα φρούτα και λαχανικά αναμειγνύονται σε ένα μπλέντερ με την προσθήκη νερού.
- Καλαμάρι και ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως . Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι δίνουν ενέργεια. Η πιο δημοφιλής έκδοση του κουάκερ είναι oatmeal, αλλά μπορείτε επίσης να φάτε φαγόπυρο, bulgur ή κεχρί.
Το ψωμί μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για υγιή σάντουιτς. Εάν είναι επιθυμητό, μπορεί να στεγνώσει στο φούρνο. - Αυγά . Μια άλλη επιλογή είναι ένα υγιεινό γεύμα για πρωινό, το οποίο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Μπορούν απλά να μαγειρευτούν, αλλά υπάρχουν και συνταγές για διάφορες ομελέτες και ομελέτα με λαχανικά, χόρτα και κρέας.
- Προϊόντα από ξινόγαλα . Εάν δεν υπάρχει χρόνος για να προετοιμάσετε τα πιάτα, πάρτε ακριβώς το τυρί cottage και προσθέστε σε αυτό ορισμένα καρύδια, φρούτα, μούρα και χόρτα. Το τυρί Cottage είναι μια εξαιρετική βάση για το μαγείρεμα casseroles ή κέικ τυριού. Μπορείτε να φάτε το γιαούρτι ή να μαγειρέψετε στη βάση του μια ποικιλία από κοκτέιλ. Μια άλλη χρήσιμη επιλογή είναι μερικά κομμάτια του σκληρού τυριού ή του λευκού.