Δεν θα διασκεδάζουμε - είμαστε όλοι τεμπέληδες και θέλουμε ότι η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει ακόμη και από το κύμα ενός μαγικού ραβδιού (τελικά, το να κυματίζει κανέλα είναι επίσης σωματική δουλειά), αλλά απλώς όπως προκύπτει η επιθυμία. Έτσι λοιπόν, ονειρευόμαστε ότι τρώμε οτιδήποτε, πάντα τροφοδοτούμε καλά, και φυσικά, ενώ συνεχώς χάνουμε συνεχώς.
Θαυμαστές που δεν σας υποσχόμαστε - κάποιο πλαίσιο είναι απαραίτητο για αυτοπειθαρχία, αλλά μια αίσθηση κορεσμού και απώλειας βάρους - η επιθυμία είναι πολύ νόμιμη και εφικτή, επομένως, ήρθε η ώρα να γεμίσετε το ψυγείο σας με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
Το μυστικό: πώς να φτιάξετε ένα χαμηλών θερμίδων υψηλής θερμιδικής αξίας;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει αυστηρός διαχωρισμός, τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα οποία, αντίθετα, είναι υψηλής θερμιδικής αξίας. Για παράδειγμα, το τυρί cottage από μόνο του θεωρείται προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και καρδιά, αλλά αν προσθέσετε ζάχαρη, σταφίδα, παχύ σπιτική και λιπαρή ξινή κρέμα, και στη συνέχεια το ρίχνετε όλα με ζεστή σοκολάτα - θα πάρετε ένα εξαιρετικό επιδόρπιο, αλλά όχι ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τυρόπηγμα .
Ως εκ τούτου, η θερμιδική περιεκτικότητα του προϊόντος που βρίσκεται στο πιάτο σας, πρώτα απ 'όλα, εξαρτάται από τη μέθοδο προετοιμασίας.
Επομένως, αλλάζουμε το "κακό" στο "καλό":
- Ξεχάστε το τηγάνισμα σε ένα τηγάνι και την ύπαρξη μιας φριτέζας. Αντ 'αυτού, μάθετε πώς να μαγειρεύετε για ένα ζευγάρι, μαγειρεύετε και ψήστε. Εάν θέλετε τηγανητά, τηγανίζετε ένα κομμάτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μοσχαρίσιο κρέας χωρίς λάδι σε ένα μη κολλημένο τηγάνι ή πηγαίνετε σε ένα kebab και χρησιμοποιήστε το μαγείρεμα στη φωτιά.
- Μη σκεπάζετε τα λαχανικά για σούπες, μην μαγειρεύετε πριν προσθέσετε κρέας στη σούπα.
- Απορρίψτε τις σάλτσες κρέμας, τη μαγιονέζα, το βούτυρο ως σάλτσα σαλάτας, πάρτε το ελαιόλαδο, το φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή την ξινή κρέμα μέχρι το 15% και τα βάλτε με μπαχαρικά.
Τα καλύτερα προϊόντα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους
Ας πάμε κατευθείαν στα προϊόντα χαμηλής θερμιδικής αξίας για την απώλεια βάρους, αλλά δεν ξεχνάμε και τους τρόπους επεξεργασίας τους. Τα πιο ικανοποιητικά προϊόντα είναι τα φασόλια και το κρέας. Είναι εύκολο να μαντέψετε, οι εκπρόσωποι της "φυλής" των πρωτεϊνών, και οι πρωτεΐνες στις πλευρές και στη μέση δεν αναβάλλονται, είναι μετά την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, μετά την εξαντλητική σας προπόνηση ...
Τα φασόλια και το κρέας είναι καλά επειδή δεν τρώτε πολλά, αλλά η πληρότητα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
- φακές ·
- ρεβίθια ·
- μπιζέλια ·
- φασόλια ·
- πολτός.
- άπαχο κρέας - ακόμα και αν πρόκειται για διατροφικές ποιότητες, μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε τη φλούδα και να κόψετε λιπώδη ιστό.
Περαιτέρω στην κατάταξη των τροφίμων χαμηλών θερμίδων που ακολουθούνται από χυλό. Πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς λάδι και ζάχαρη, προσθέτοντας αποξηραμένα φρούτα και μούρα για ευχαρίστηση και χρήση και περισσότερο νερό, ώστε το κουάκερ να καταλαμβάνει περισσότερο από το στομάχι σας, πράγμα που σημαίνει ότι και κορεσμούς περισσότερο. Kashi ταιριάζει οποιουδήποτε, και το σημαντικότερο, πάλι, τη χρήση και τη χρήση τους.
Σε πίνακες χαμηλών θερμίδων μπορείτε να συναντήσετε απροσδόκητους επισκέπτες - ζυμαρικά και πατάτες. Οι μακαρόνια ζυμαρικών είναι διαφορετικές, επομένως διατροφικές, χρήσιμες και ευνοϊκές για την απώλεια βάρους θεωρούμε μόνο ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.
Όσον αφορά την πατάτα, η ενεργειακή της αξία είναι μόνο 161 kcal. Αλλά το τηγάνισμα σε φυτικά έλαια και, ειδικά, το smaltse, θα πάρετε τελείως διαφορετικές μορφές, αισθήσεις και αντανάκλαση στον καθρέφτη ... Πρέπει να μαγειρέψετε τις πατάτες και στο φλοιό ή να ψήσετε στο φούρνο ή τα κάρβουνα.
Ένα άλλο πολύ χρήσιμο και χαμηλών θερμίδων προϊόν, το οποίο δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά αναφέρετε μια λέξη, είναι τα αυγά. Αφού φάτε 1-2 αυγά σκληρά βρασμένα για πρωινό, δεν θα αισθανθείτε την πείνα μέχρι το ίδιο το δείπνο. Φυσικά, έχουν πολύ χοληστερόλη, αλλά δεν είναι επικίνδυνο με μέτρο, έτσι υπάρχουν αυγά για ένα γρήγορο και βολικό πρωινό κάθε μέρα - όχι μια επιλογή.
Φυσικά, πρέπει να τρώτε λαχανικά! Την ημέρα, το τμήμα των λαχανικών για όλα τα γεύματα πρέπει να είναι περίπου ½ κιλό. Τα λαχανικά είναι κορεσμένα και δεν οδηγούν σε υπερβολικό βάρος (μην ξεχάσετε τη μαγιονέζα στα λαχανικά), αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της ινώδους δομής, η οποία, στην πραγματικότητα, το σώμα δεν χωνεύεται και δεν χωνεύεται. Αφήνουμε τις βιταμίνες και οι ίνες από τα λαχανικά περνούν απλά μέσα από το έντερο.