Πολλοί άνθρωποι, χρησιμοποιώντας προϊόντα, ενδιαφέρονται μόνο για το περιεχόμενο των βιταμινών και των θρεπτικών ουσιών σε αυτά, ξεχνώντας το σημαντικό στοιχείο που βοηθά το σώμα να καθαριστεί από μόνη της - είναι ίνα . Είναι ένα από τα βασικά συστατικά της συνταγής για τη μακροζωία και την υποστήριξη της καλής υγείας. Προκειμένου να μπορείτε να καταναλώνετε αυτήν την ουσία σε επαρκείς ποσότητες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι περιέχει η ίνα.
Αρχικά, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς φαίνεται. Στην απλή ανθρώπινη γλώσσα, αυτή η ουσία είναι μια συνένωση των φυτικών ινών, οι οποίες απορροφούνται ελάχιστα από το σώμα μας. Σε αντίθεση με άλλες ουσίες, δεν μας γεμίζει με ενέργεια ή με διάφορες βιταμίνες, αλλά αυτό δεν μειώνει τη σημασία της. Οι ίνες διαιρούνται σε διαλυτές και αδιάλυτες. Ο πρώτος - ομαλοποιεί το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα, διατηρεί την οξύτητα του στομάχου, αποτρέπει τα καρδιακά προβλήματα. Το δεύτερο - βελτιώνει τη βατότητα του εντέρου, το προστατεύει από κάθε είδους ασθένειες και παχυσαρκία.
Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες;
Φυτικά προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες:
- Λαχανικά . Ο μεγαλύτερος αριθμός περιλαμβάνει σκουός, κολοκύθα, καρότο, αγγούρι, ντομάτα, λάχανο, πράσινα μπιζέλια, μια ποικιλία από χόρτα.
- Φρούτα . Σε αυτά, η ίνα παρουσιάζεται με τη μορφή πηκτίνης και κυτταρίνης. Καταγραφείς - μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, πορτοκάλια, μπανάνες και όλα τα αποξηραμένα φρούτα.
- Μούρα . Σχεδόν όλα τα μούρα είναι πηγές φυτικών ινών, η σωστή ποσότητα των 200 γραμμάρια σμέουρων ή φράουλες.
- Ξηροί καρποί . Λόγω της υψηλής διατροφικής αξίας, είναι καλύτερα να τρώτε μικρές μερίδες. Κυρίως σε αμύγδαλα και φιστίκια.
- Ολόκληροι κόκκοι . Είναι μέρος του ψωμιού και των πίτουρων ολικής αλέσεως, μειώνουν τέλεια το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Προσπαθήστε να προσθέσετε δημητριακά και σιτηρά στο μενού σας.
- Φασόλια . Σε αυτά, οι ίνες είναι διαλυτές και αδιάλυτες.
Η ημερήσια δόση δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 30 γραμμάρια της ουσίας, ωστόσο αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά. Το κύριο πράγμα είναι να αυξήσει το επίπεδο του πόσιμου νερού, έτσι ώστε οι ίνες να λειτουργούν στο έπακρο.
Προϊόντα με ίνες για το έντερο
Για να απαλλαγείτε εντελώς από την ενόχληση στο πεπτικό σύστημα, πρέπει να τρώτε αυτά τα τρόφιμα:
- νωπά φρούτα και λαχανικά, πίτυρα ·
- φυτικά έλαια.
- διάφορα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- μαύρη σοκολάτα.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η σοκολάτα και η μπανάνα έχουν εξαιρετικές καθαρτικές ιδιότητες, σε αντίθεση με τα φάρμακα έχουν ευχάριστη γεύση και οσμή. Είναι καλύτερο να τρώτε τροφές με ίνες αργά τη νύχτα πριν από τον ύπνο. Όλα αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσουν στην παράταση της νεολαίας ολόκληρου του σώματος, στην προστασία των εντέρων από τα προβλήματα και στην καθιέρωση μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
Προϊόντα με διαιτητικές ίνες για απώλεια βάρους
Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αυτή η ουσία είναι αναντικατάστατη, επειδή είναι μαζί του ο κορεσμός έρχεται νωρίτερα, και δεν υπερκατανάλωση. Πώς βοηθούν οι ίνες στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους; Η ιατρική έρευνα έχει δείξει ότι τα τρόφιμα με ινώδεις ουσίες σαρώνονται γρήγορα, γεμίζουν το στομάχι και προστατεύουν από την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα δαπανήσει σταδιακά την υπερβολική ενέργεια που θα προκύψει από την επεξεργασία
Η τραχεία ίνα στα τρόφιμα είναι λίγο πιο χρήσιμη από άλλες, επειδή παραμένει στο σώμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και καθαρίζει καλύτερα, είναι στα ακόλουθα προϊόντα:
- διάφορα φρέσκα και όχι μόνο φρούτα και λαχανικά .
- χοντρό ψωμί, πίτουρο.
- σιτηρά που αποτελούνται από στερεά δημητριακά ·
- σκούρο, καφέ ρύζι.
- καλαμπόκι.
Εάν η διατροφή σας εξακολουθεί να μην περιέχει προϊόντα ινών, τότε διορθώστε αμέσως αυτή την αδικία. Μετά από λίγο θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στην υγεία.