Η θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα και προϊόντα είναι ένας δείκτης της ποσότητας ενέργειας που δίνει το σώμα στην κατανάλωσή τους. Όταν οι θερμίδες ανά ημέρα έρχονται λιγότερο από το φυσιολογικό - το σώμα χάνει βάρος και όταν πλησιάζει περισσότερο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία και να τηρήσετε τους βέλτιστους δείκτες.
Προϊόντα με ελάχιστο περιεχόμενο σε θερμίδες
Κάθε αδυνάτισμα πρέπει να γνωρίζει τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ώστε να τα χρησιμοποιούν τακτικά στη διατροφή τους. Σας προσφέρουμε μια λίστα με τις πιο εύκολες και πιο χρήσιμες μπαταρίες.
Οι ηγέτες αυτής της λίστας είναι τα φυτικά προϊόντα:
- θάμνος θαλάσσης - 5 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- αγγούρι - 10-15 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- φύλλο μαρούλι - 15 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- ντομάτες - 14-19 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- ραπανάκι - 20 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- σπανάκι - 21 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- λάχανο - 21 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- μελιτζάνα - 24 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- γλυκό πιπέρι - 28 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- γογγύλι - 28 kcal ανά 100 γραμμάρια.
Στη δεύτερη θέση - γαλακτοκομικά:
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ - 30 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι - 50 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- γάλα - 58 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- αποβουτυρωμένο τυρόπηγμα - 86 kcal ανά 100 γραμμάρια.
Όσον αφορά το τρίτο - προϊόντα με χαμηλά λιπαρά κρέατα, πουλερικά και ψάρια:
- Pollock 70 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- navaga - 73 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- νεφρά - 77 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.
- καλαμπόκι - 80 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- βόμβα - 81 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- καρδιά - 87 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- κυπρίνος - 96 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- κοτόπουλο - 165 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- βόειο κρέας - 187 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- Τουρκία - 197 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- κουνέλι - 199 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- αρνί 203 kcal ανά 100 γραμμάρια.
Η θερμιδική περιεκτικότητα των προϊόντων για απώλεια βάρους πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη δημιουργία της διατροφής σας. Μπορεί να είναι γάλα-λαχανικό ή πρωτεΐνη-λαχανικό, που εξασφαλίζει την ταχεία και αποτελεσματική εξαφάνιση του υπερβολικού βάρους .
Διατροφή σχετικά με το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων
Κατά κανόνα, αυτές οι δίαιτες έχουν ένα ανώτατο όριο πρόσληψης θερμίδων, το οποίο δεν πρέπει να υπερβεί. Εάν δεν θέλετε να περιμένετε για τα αποτελέσματα, σταματήστε στα 1200 kcal. Προσφέρουμε μια διατροφή που συνεπάγεται περίπου αυτή την ποσότητα θερμίδων.
- Πρωινό - πράσινο τσάι, αυγά από δύο αυγά ή χυλό αλεύρου βρώμης.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια μερίδα κάθε σούπας και ελαφριά σαλάτα λαχανικών.
- Σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ.
- Δείπνο - ψάρι, κοτόπουλο ή βόειο κρέας με λαχανικά (εκτός από πατάτες).
Η δίαιτα αντιστοιχεί στον κανόνα μιας υγιεινής διατροφής, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη διάρκεια της δίαιτας: μπορείτε να τηρείτε για όσο χρονικό διάστημα θέλετε μέχρι να φτάσετε στα αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους θα πραγματοποιηθεί με ρυθμό 0,8 - 1,5 kg την εβδομάδα.