Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό δεν ασχολούνται τόσο με το θέμα της απώλειας βάρους, όπως και με την ανάγκη για την οικοδόμηση μυών. Από αυτή την άποψη, η δίαιτα πρωτεΐνης του Dikul έρχεται στη διάσωση - επιτρέπει, όπως λένε, να σκοτώσει δύο πτηνά με μια πέτρα: για να μειώσει την ποσότητα του λιπώδους ιστού και να αυξήσει την ποσότητα του μυϊκού ιστού. Είναι δελεαστικό, έτσι δεν είναι;
Dikul: δίαιτα και οργάνωση της διατροφής
Αυτή η δίαιτα απαιτεί προσεκτική στάση και ατομική προσέγγιση. Για να καθορίσετε πόσο καιρό είναι απαραίτητο να τηρείτε ένα τέτοιο σύστημα, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στα αρχικά σας δεδομένα. Από αυτή την άποψη, θα βοηθήσετε οποιοδήποτε σύστημα υπολογισμού του ποσού του λίπους και των μυών σε ένα ποσοστό. Αυτή η υπηρεσία παρέχεται από σχεδόν οποιοδήποτε γυμναστήριο. Όσο περισσότερο λίπος έχετε, τόσο περισσότερο χρειάζεται να φάτε σε αυτό το σύστημα - μέχρι να επιτευχθούν τα απαραίτητα αποτελέσματα.
Προσδιορίστε αμέσως - μια τέτοια οργάνωση διαιτητικής διατροφής είναι κατάλληλη μόνο για τους αθλητές και εκείνους που δίνουν μέτρια ή βαριά σωματική δραστηριότητα (τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα). Διαφορετικά, η δημιουργία μυών δεν θα συμβεί και η επίδραση της καύσης λίπους θα εκφραστεί εξαιρετικά ασθενώς. Εάν απλά θέλετε να μειώσετε το βάρος, αυτό το σύστημα δεν είναι για σας - περιλαμβάνει την αντικατάσταση της λίπους με μάζα, πράγμα που σημαίνει ότι το συνολικό βάρος του σώματος μπορεί να αλλάξει ή και να αυξηθεί - οι μύες είναι πολύ βαρύτεροι από το λίπος. Η ανάπτυξη των μυϊκών ινών είναι σχετικά σημαντική για τους άνδρες, αλλά τώρα συχνά οι γυναίκες επιθυμούν να καυχηθούν για έναν σφιχτό τύπο.
Σε γενικές γραμμές, η οργάνωση της ορθολογικής διατροφής στη συγκεκριμένη περίπτωση βασίζεται στους συνήθεις κανόνες για οποιαδήποτε διατροφή πρωτεΐνης - σε κάθε γεύμα θα πρέπει να είναι το πολύ πρωτεΐνες και χόρτα ή λαχανικά για να βελτιωθεί η πέψη. Μια κατά προσέγγιση δίαιτα μπορεί να έχει ως εξής:
- Πρωινό - ομελέτα πρωτεΐνης με ντομάτες.
- Το δεύτερο πρωινό - μισό φλιτζάνι τυρί cottage.
- Μεσημεριανό - κοτόπουλο / κρέας / σκλάβος + φρέσκο ή φρέσκο λάχανο.
- Πριν και μετά την προπόνηση (δείπνο) - κοκτέιλ Dikul (συνταγή παρακάτω).
- Αν δεν υπάρχει προπόνηση αυτή την ημέρα - τυρί cottage με γιαούρτι ή ψάρι με χόρτα.
Οι αρχές της διατροφής σε αυτή την περίπτωση είναι απλές: πρέπει να τρώτε με μέτρο, να μην πίνετε μετά το φαγητό, να τηρείτε το σωστό ποτό (1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα).
Διατροφή του Dikul: αντενδείξεις
Αυτή η δίαιτα θα βοηθήσει σε πολλές περιπτώσεις, είτε πρόκειται για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας είτε για την ατροφία των μυϊκών ιστών. Ωστόσο, όπως και κάθε δίαιτα πρωτεΐνης, δεν ταιριάζει σε όλους. Αρνηθείτε ότι πρέπει να είναι:
- τα άτομα που πάσχουν από νεφρική νόσο.
- Άτομα με προβλήματα GI οδού.
- άτομα με αυξημένη πήξη αίματος.
Εάν έχετε αντενδείξεις ή υποψιάζεστε ότι μπορεί να ανιχνευθεί, μην έχετε καμία πιθανότητα. Απλά επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή τουλάχιστον με κάποιον εξειδικευμένο σε οποιαδήποτε ηλεκτρονική διαβούλευση, ώστε να μην τεθεί σε κίνδυνο η υγεία σας.
Κοκτέιλ του Dikul
Το κύριο στοιχείο της διατροφής είναι ένα κοκτέιλ Dikul, το οποίο, αν θέλετε, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα ακόμα γεύμα. Είναι αρκετά εύκολο να παρασκευαστεί με ένα μπλέντερ. Βάλτε σε ένα φλιτζάνι και ανακατέψτε αυτά τα προϊόντα:
- 2 πακέτα τυρί cottage χωρίς λίπος?
- 2 ωμά κοτόπουλα αυγά?
- 1/2 φλιτζάνι ξινή κρέμα 10% περιεκτικότητα σε λίπος?
- 2 κουταλιές της σούπας μέλι?
- 2 κουταλιές της σούπας μαρμελάδας.
Το έτοιμο κοκτέιλ μπορεί να χωριστεί σε 2 μέρη και να πίνει πριν και μετά την προπόνηση (μία ώρα πριν και αμέσως μετά). Για να μπορεί κάποιος να πάρει έναν τέτοιο όγκο ταυτόχρονα μπορεί να είναι αρκετά πιθανό, αλλά για ένα κορίτσι - είναι προβληματικό.
Μην ξεχνάτε ότι είναι πάντα καλύτερο να προετοιμάσετε ένα κοκτέιλ αμέσως πριν από τη λήψη και να χρησιμοποιήσετε υψηλής ποιότητας προϊόντα για αυτό. Αν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε συστατικά που δεν βρίσκονται στο κατάστημα, αλλά στην αγορά από ιδιώτες επιχειρηματίες, εκμεταλλευτείτε πάντα αυτή την ευκαιρία.