Η πολύπλοκη πρωτεΐνη είναι ένα σύνολο διαφορετικών τύπων πρωτεϊνών (ορός γάλακτος, καζεΐνη, αυγό και σόγια). Σε διαφορετικά σύμπλοκα, το μείγμα διαφέρει στον αριθμό των πρωτεϊνών και στην ποσοστιαία σύνθεση τους, η οποία συχνά διαφοροποιεί την τιμή των συμπλοκών.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή σύνθετο;
Κατά την επιλογή μεταξύ του ορού γάλακτος και της πολύπλοκης πρωτεΐνης, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να καθοδηγείται από τις καθημερινές απαιτήσεις και τους στόχους σας σε πρωτεΐνες.
Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είναι ο γρηγορότερος τύπος πρωτεΐνης (30-40 λεπτά). Είναι ιδανικό για την παροχή στον οργανισμό της απαραίτητης πρωτεΐνης μετά από άσκηση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρόσθετη πηγή πρωτεΐνης, τη λήψη του μεταξύ των γευμάτων αντί των σνακ. Χάρη στα αμινοξέα που περιλαμβάνονται στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος, προάγει την καύση του υποδόριου λίπους, κάτι που θα είναι πολύ χρήσιμο για την αύξηση του σωματικού βάρους, την απώλεια βάρους ή την ανακούφιση.
Η πολύπλοκη πρωτεΐνη που οφείλεται σε συνδυασμό διαφόρων τύπων πρωτεΐνης είναι μεγάλη για παρατεταμένη και παρατεταμένη σωματική άσκηση, όταν το σώμα σας χρειάζεται μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών. Το πλήρες μίγμα σύνθετης πρωτεΐνης χωνεύεται από το σώμα σε στάδια: πρωτεΐνη ορρού γάλακτος - 30-40 λεπτά, πρωτεΐνη σόγιας και αυγού - 2-4 ώρες και καζεΐνη - 6-8 ώρες. Χάρη σε ένα συνδυασμό πρωτεϊνών, η πολύπλοκη πρωτεΐνη μπορεί να τροφοδοτήσει το σώμα σας με τις απαραίτητες πρωτεΐνες έως και 8 ώρες, θα είναι χρήσιμο εάν χάσετε τροφή ή είστε στο δρόμο.
Συγκολλημένη πρόσληψη πρωτεϊνών
Συμπληρωματική πρωτεΐνη συνιστάται να λαμβάνεται μετά την προπόνηση για να παρέχει στο σώμα πρωτεΐνη και πριν από τον ύπνο για να ενεργοποιήσει το σώμα κατά τη διάρκεια της ενεργοποίησης των διαδικασιών ανάκτησης. Ένα μέρος της σύνθετης πρωτεΐνης είναι 30-60 g, ανάλογα με τα φορτία και το βάρος σας. Όταν χρησιμοποιείται πολύπλοκη πρωτεΐνη ως σνακ, το τμήμα θα είναι 20-40 g. Η πολύπλοκη πρωτεΐνη δεν πρέπει να λαμβάνεται πριν την προπόνηση, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Αλλά δεν πρέπει να καταχραστεί η πρωτεΐνη, όλα τα αθλητικά διατροφή είναι απλώς ένα πρόσθετο, οπότε μην ξεχάσετε την τακτική και ισορροπημένη διατροφή.
Η πιο σύνθετη πρωτεΐνη
Η αγορά παρουσιάζει τώρα μεγάλο αριθμό μειγμάτων με διαφορετική σύνθεση και κόστος, αντιπροσωπεύουμε τα καλύτερα από αυτά:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT