Για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά και συνεχώς σε άριστη κατάσταση, εκτός από την σωστή διατροφή, πρέπει να ασκήσετε για να χάσετε βάρος. Χάρη στην εκπαίδευση, μπορείτε να καταναλώνετε θερμίδες και να καίτε λίπη. Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι αερόβιες προπονήσεις , που βασίζονται στην αντοχή, και ονομάζονται καρδιο-προπόνηση. Για να απαλλαγείτε από λιπαρές καταθέσεις πρέπει να εκπαιδεύσετε πολλά, αλλά το αποτέλεσμα θα αξίζει τον κόπο. Λόγω του γεγονότος ότι η εκπαίδευση λαμβάνει χώρα στον καθαρό αέρα, τα κύτταρα του σώματος είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Το ποσοστό απασχόλησης πρέπει να είναι το ίδιο από την αρχή μέχρι το τέλος.
Δημοφιλή σπορ απώλεια βάρους
- Κολύμπι . Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, εμπλέκονται όλοι οι μύες, αλλά οι ασκήσεις είναι ευγενείς. Η κολύμβηση βοηθά να απαλλαγούμε από τα προβλήματα της πλάτης και να διαμορφώνουμε μια σωστή στάση. Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στην πισίνα πρέπει να μείνετε τουλάχιστον μισή ώρα και ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα πρέπει να είναι 3 φορές.
- Αθλητισμός με τα πόδια . Αυτό είναι το καλύτερο άθλημα για την απώλεια βάρους, το οποίο είναι κατάλληλο για γυναίκες που δεν είναι γυναίκες. Το περπάτημα πρέπει να είναι ρυθμικό, πρέπει να αισθάνεστε πώς δουλεύουν οι μύες σας. Προσπαθήστε να περπατήσετε τουλάχιστον 8000 βήματα την ημέρα. Εάν δεν έχετε ένα βηματόμετρο, τότε η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 1 ώρα.
- Τζόγκινγκ . Ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις και σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια της διαδρομής. Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια αυτού του αθλητισμού είναι πιο δημοφιλής. Για να τρέξει ήταν βολικό και άνετο για να πάρετε καλά ρούχα και παπούτσια.
- Βόλτα με ποδήλατο. Είναι πολύ σημαντικό αν θέλετε να χάσετε βάρος,
τότε επιλέγετε μεγάλες ευθείες σειρές, και αν ενισχύσετε τους μυς σας, τότε οδηγείτε κατά μήκος γεμάτοι δρόμους πάρκων, όπου πρέπει να ανεβείτε και συνεπώς να περάσετε περισσότερη ενέργεια. Η διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 ώρα και πρέπει να πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα. Τέτοιες ασκήσεις θα σφίξουν τους γλουτούς, θα βελτιώσουν τους μυς των ποδιών και της κοιλιάς. - Χορεύοντας . Αυτή η επιλογή, εκτός από την απώλεια βάρους, θα σας δώσει περισσότερη ευχαρίστηση. Σε τέτοιες προπονήσεις μπορείτε να αναπτύξετε τη χάρη σας, την πλαστικότητα, να βελτιώσετε τη φιγούρα και να ξεκουραστείτε. Επίσης δεν μπορεί παρά να ευχαριστήσει τον αριθμό των κατευθύνσεων στους χορούς: αίθουσα χορού, hip-hop, kontemp, strip-dance, ανατολίτικους χορούς και ούτω καθεξής.
Θυμηθείτε ότι μόνο ο συνδυασμός δίαιτας και σπορ για απώλεια βάρους θα δώσει ένα αποτέλεσμα που μπορείτε να διατηρείτε συνεχώς.