Χάστε βάρος χωρίς κίνηση είναι πολύ δύσκολο. Και η πιο αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα για την απώλεια βάρους είναι η εκπαίδευση με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο. Αλλά αν δεν έχετε την τύχη να έχετε εκπαιδευτή και δεν σκέφτεστε μόνο για υπερβολικό βάρος, αλλά για το πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο, σας παρέχουμε ένα έτοιμο σύνολο ασκήσεων.
Ασκήσεις
- Περπατώντας στον ελλειπτικό προσομοιωτή - 5 λεπτά. Επιλέξτε ένα χαμηλό ή μεσαίο ρυθμό με ταχύτητα 80 - 100 βήματα ανά λεπτό. Η κόπωση στους μύες πρέπει να είναι διακριτικά ελαφριά.
- Το γυμναστήριο βοηθάει στην απώλεια βάρους, αλλά μην ξεχνάτε τους φραγμένους μύες από την προπόνηση δύναμης. Μετά από κάθε άσκηση για ένα λεπτό, εκτελέστε ασκήσεις stretching για τους μυς που είναι υπό φορτίο. Αυτό θα αποκαταστήσει το μήκος των μυών. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο, με τα χέρια σας, πιέστε τη φτέρνα στους γλουτούς και τεντώστε την μπροστινή επιφάνεια του μηρού.
- Περιστροφή - 60 δευτερόλεπτα. Εκτελούμε την περιστροφή του πιεστηρίου στον πάγκο, στερεώνοντας τα πόδια στους κυλίνδρους. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, εκτελούν περίπου 20 επαναλήψεις στην αίσθηση της καύσης των μυών εργασίας.
- Τεντώστε τους μύες - τεντώστε τα χέρια μας, τεντώστε τον ορθό κοιλιακό μυ.
- Περπατώντας στον διάδρομο - 5 λεπτά. Επιλέξτε ένα χαμηλό ή μεσαίο ρυθμό με ταχύτητα 4 έως 6 km / h.
- Αυξάνουμε τον πνεύμονα, πιέζουμε μια φτέρνα κοντά στο πάτωμα, χαλαρώνουμε τους μύες των μοσχαριών.
- Αφήνοντας τα πόδια στο προσομοιωτή είναι μια άσκηση στους γλουτούς. Εκτελούμε ένα μέσο ρυθμό 60 δευτερολέπτων. Ανασηκώνουμε τα πόδια στα πλάγια, φέρνουμε τους μυς σε μεγάλη κόπωση.
- Ανυψούμε σε ένα μισό-λυγισμένο πόδι στήριξης, το δεύτερο είναι πια για το γόνατο και τράβηξε προς τον εαυτό μας.
- Επαναλάβετε 5 λεπτά στον ελλειπτικό προσομοιωτή.
- Η πρόσφυση του κάθετου μπλοκ στο στήθος είναι μια άσκηση στους μυς της πλάτης. Εκτελούμε 1 λεπτό έως σοβαρή κόπωση.
- Περνάμε τις πλάτες μας, φτάνουμε εύκολα για τα χέρια μας προς τα εμπρός.
- Ένας διάδρομος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα στο γυμναστήριο . Δεν υπάρχει ακόμη μια προσέγγιση σε αυτό.
- Πιέστε με τα πόδια σας - εκτελέστε 1 λεπτό έως σοβαρή κόπωση.
- Βγαίνουμε σε μια μακρά βόλτα, με στήριξη στο μπροστινό πόδι, τεντώστε την μπροστινή επιφάνεια του μηρού και των γλουτιαίων μυών.
- Ελλειπτικός εκπαιδευτής - 5 λεπτά.
- Επέκταση των χεριών στο άνω τμήμα - εκτελέστε έως και σοβαρή κόπωση 1 λεπτό.
- Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας και τα πιέζουμε στον αγκώνα με μια βούρτσα.
- Διάδρομος - 5 λεπτά.