Αρχικά, οι ασκήσεις Kegel εφευρέθηκαν για γυναίκες που είχαν ασθένειες που συνδέονταν με την παράλειψη εσωτερικών οργάνων. Ως αποτέλεσμα, μετά από μερικά πειράματα, ήταν δυνατόν να καθοριστεί ότι επιτρέπουν τη βελτίωση της ποιότητας της οικειότητας. Πολλές γυναίκες σημείωσαν ότι οι ασκήσεις Kegel για τους πυελικούς μύες βοήθησαν στην αύξηση της λίμπιντο, στη βελτίωση των αισθήσεων κατά τη διάρκεια του σεξ και επίσης επέτρεψαν τη ρύθμιση του οργασμού .
Γυμναστική Kegel, ενισχύοντας τους μυς του πυελικού εδάφους
Η διάσημη γυναικολόγος Αμερική Kegel πρότεινε ασκήσεις που θα βοηθούσαν τις γυναίκες να ενισχύσουν τους μυς της λεκάνης και του περίνεου. Το σύμπλεγμα βοηθά να ξεφορτωθεί ή να δρα ως προφύλαξη για την παράλειψη της μήτρας , την ακράτεια ούρων, κλπ. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η ευκολία εκτέλεσης, που σας επιτρέπει να κρατάτε τη γυμναστική σε οποιοδήποτε μέρος και θέση. Με την τακτική άσκηση, η παραγωγή ορμονών ομαλοποιείται, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη γενική ευημερία.
Ασκήσεις Kegel για τους μυς του πυελικού εδάφους:
- Η απλούστερη άσκηση, η οποία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη διαδικασία απαλλαγής από την ακούσια ούρηση. Είναι απαραίτητο να κάνετε μυϊκές συσπάσεις και χαλάρωση. Για να διευκολύνετε την ταυτοποίησή τους, πραγματοποιήστε ένα πείραμα: κατά τη διάρκεια της ούρησης, πιέστε τους μύες για να σταματήσουν το τζετ και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Έτσι, θα νιώσετε ποιοι μύες θα πρέπει να συμμετέχουν σε αυτή την άσκηση. Στο πρώτο στάδιο συνιστάται η εκτέλεση της άσκησης μέσα σε τρία δευτερόλεπτα. Σε μια εβδομάδα ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί και στο τέλος είναι απαραίτητο να φθάσει σε 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε ανάλογα με την ένταση της συμπίεσης και της χαλάρωσης, να καθυστερήσετε, κλπ.
- Η επόμενη άσκηση Kegel για την πυελική ημέρα - πιέζοντας. Ο στόχος είναι να τεντώνουν τους μύες, όπως και στις προσπάθειες στο σκαμνί ή κατά τη διάρκεια της εργασίας. Κάντε γρήγορη πίεση και χαλάρωση. Ξεκινήστε με 15 επαναλήψεις και
αυξήστε το ποσό. - Η πιο δύσκολη άσκηση Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους είναι ο "ανελκυστήρας". Βασίζεται στη σταδιακή συμπίεση των μυών, σαν το πάτωμα πίσω από το πάτωμα. Μετά από κάθε μείωση, είναι απαραίτητο να κάνετε μια καθυστέρηση 5 δευτερολέπτων. Όταν θα είναι δυνατή η αναρρίχηση στον 5ο-7ο όροφο, η χαλάρωση γίνεται με παρόμοιο τρόπο. Σε γενικές γραμμές, οι μύες του πυελικού εδάφους πρέπει να επαναλάβουν το έργο του ανελκυστήρα, το οποίο σταματά σε κάθε όροφο.
Πρέπει να ξεκινήσετε από ένα εύκολο επίπεδο, ώστε να μην αισθάνεστε δυσφορία, γιατί οι μύες πρέπει να συνηθίσουν. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, αυξάνετε τακτικά το φορτίο αυξάνοντας τον αριθμό επαναλήψεων.