Συνδεθείτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να αποφασίσετε πώς είναι καλύτερο για σας να το κάνετε με ή χωρίς προπονητή. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότεροι από τους μισούς προτιμούν την αυτοαπασχόληση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορείτε να κάνετε χωρίς προπονητή αν θέλετε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά και να κερδίσετε βάρος - είναι καλύτερο να αποκομίσετε τη βοήθεια ενός προπονητή.
Πώς να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο χωρίς προπονητή;
Το κύριο πλεονέκτημα της κατάρτισης με έναν ειδικό είναι η πειθαρχία και ο συνεχής έλεγχος. Ο προπονητής φροντίζει ώστε οι ασκήσεις να εκτελούνται σωστά και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την επίτευξη του αποτελέσματος. Μιλώντας για το πώς θα συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο χωρίς προπονητή, θα ήθελα να δώσω μια χρήσιμη συμβουλή - φροντίστε να προετοιμάσετε εκ των προτέρων και να προετοιμάσετε ένα συγκρότημα για τον εαυτό σας στο σπίτι κοιτάζοντας μέσα από τις κατάλληλες ασκήσεις. Δώστε προσοχή και τεχνολογία, έτσι ώστε στην αίθουσα να μπορείτε να επαναλάβετε όλα χωρίς προβλήματα. Επιπλέον, θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε πώς να κατανοήσετε τι θέλω να κάνω και ποιοι προσομοιωτές μπορούν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι όταν εκτελείτε ασκήσεις που τους αρέσει, μπορείτε να πάρετε το αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα.
Το καθεστώς απασχόλησης στο γυμναστήριο:
- Πρέπει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση , ο σκοπός της οποίας είναι να θερμάνετε τους μύες. Αυτό είναι σημαντικό για την προετοιμασία του σώματος για άσκηση και για να μειωθεί η πιθανότητα τραυματισμού. Η προθέρμανση θα είναι αρκετή για 5 λεπτά. Τρέξιμο στο διάδρομο ή γυρίζοντας το ποδήλατο. Για την προετοιμασία των αρθρώσεων συνιστάται να κάνετε περιστροφικές κινήσεις της κεφαλής, των χεριών, της λεκάνης και των ποδιών. Πρέπει να μετακινηθείτε από πάνω προς τα κάτω.
- Στους επιλεγμένους προσομοιωτές είναι σημαντικό να καθοριστεί το σωστό βάρος, ώστε να γίνουν 20 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση. Ανακαλύπτοντας πώς να ασκείστε ένα κορίτσι σε ένα γυμναστήριο χωρίς προπονητή αξίζει να σημειωθεί ότι είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την ακολουθία της προπόνησης.
Κατ 'αρχάς, τα πόδια και οι γοφοί πρέπει να λαμβάνουν το φορτίο, τότε, η πλάτη και το στήθος έρχονται. Μετά από αυτό, αξίζει να πάει στα χέρια και τους ώμους, και τελειώνει όλα τα άντλησης του Τύπου . - Στο τέλος της προπόνησης είναι απαραίτητο να κάνετε ένα κτύπημα ώστε η επόμενη μέρα να μην υποφέρει από μυϊκό πόνο. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να τρέξετε με ήρεμο ρυθμό για πέντε λεπτά στο μονοπάτι ή να κάνετε ποδήλατο.
Αξίζει να δώσετε μια ακόμα χρήσιμη συμβουλή - μην επικεντρωθείτε στις ίδιες ασκήσεις, επειδή οι μύες έχουν τις ιδιότητες για να συνηθίσουν στο φορτίο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αλλάζουμε τακτικά τα συγκροτήματα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου γράφετε τα αποτελέσματά σας για έλεγχο.