Η αντοχή του οργανισμού είναι διαφορετική για όλους, κάποιος μπορεί να εργάζεται για μέρες και κάποιος «πέφτει» από την κόπωση μετά από λίγες ώρες. Σήμερα, θα μιλήσουμε για το πώς να αυξήσουμε την αντοχή και έτσι να αντισταθούμε στην κόπωση και σε διάφορες ασθένειες.
Πώς να αυξήσετε την αντοχή του σώματος;
Στην πραγματικότητα, για να αυξηθεί η αντοχή του σώματος δεν είναι δύσκολη, το κύριο πράγμα είναι να τηρούν τις βασικές αρχές:
- Κανονική ανάπαυση . Προσπαθήστε να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, κατά προτίμηση την ίδια στιγμή, να βγείτε έξω στην ύπαιθρο, να επιλέξετε για μερικές ασκήσεις χαλάρωσης και να τις εκτελέσετε καθημερινά.
- Απορρίψτε τις κακές συνήθειες . Το αλκοόλ και τα τσιγάρα επηρεάζουν δυσμενώς το έργο της καρδιάς, το αναπνευστικό σύστημα, μειώνουν την ποσότητα οξυγόνου στο σώμα που είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία όλων των ανθρώπινων οργάνων.
- Η σωστή διατροφή . Για να αυξηθεί η αντοχή, το σώμα πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων που αυξάνουν την ανοσία.
- Κάνοντας αθλήματα . Κάθε τακτική άσκηση βελτιώνει τέλεια την αντοχή σας. Εξαιρετική για αυτούς τους σκοπούς, τρέξιμο, κολύμβηση, ασκήσεις αναπνοής.
Πώς να αυξήσετε την αντοχή σας ενώ τρέχετε;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή σας ενώ εκτελείτε:
- Εάν μόλις ξεκινήσατε να τρέχετε, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με ελάχιστα φορτία. Για παράδειγμα, πρώτα πρέπει να εκτελέσετε 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να περπατήσετε για λίγα λεπτά με ήρεμο ρυθμό, στη συνέχεια να τρέξετε και πάλι για 30 δευτερόλεπτα, κ.λπ. αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο λειτουργίας.
- Εάν έχετε τρέξει για αρκετές εβδομάδες, τότε στο τέλος κάθε δεύτερης εβδομάδας μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο κατά μέσο όρο ενός χιλιομέτρου και κάθε τρίτη εβδομάδα θα πρέπει να δοθεί στο σώμα να ξεκουραστεί και να αποκαταστήσει τη δύναμή του.
- Κατ 'αρχάς, μερικά χιλιόμετρα θα πρέπει να τρέχουν με μέσο ρυθμό, τότε ένα ή δύο χιλιόμετρα με γρήγορο ρυθμό.
Επίσης, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για τον τρόπο βελτίωσης της συνολικής σωματικής αντοχής. Εδώ οι ειδικοί συμβουλεύουν να εκτελούν γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως τρέξιμο, καταλήψεις , ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια, και αναπνευστική γυμναστική.