Ποια προϊόντα πρέπει να αποκλείσουμε από το φαγητό μας για να χάσουμε το περιττό βάρος; Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος γνωρίζουν καλά την απαγόρευση των γλυκών και των αλεύρων πιάτων - και αυτό είναι αλήθεια. Για παράδειγμα, μόνο ένα ντόνατ περιέχει 20-30 γραμμάρια λίπους και μπορεί να βαρύνει τη σιλουέτα σας για 250-300 άχρηστες θερμίδες.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος, να σταματήσετε μόνο το αλεύρι και το γλυκό;
Όχι πάντα. Διαβάστε τι άλλα προϊόντα (αβλαβής στην εμφάνιση) θα πρέπει να αποκλείσετε από το μενού σας - και για να χάσετε βάρος και για να προστατέψετε την υγεία σας:
- Έτοιμο κατεψυγμένο φαγητό. Μιλάμε για εκείνα τα πιάτα που απλά χρειαζόμαστε για να ζεσταίνουμε στο σπίτι. Αν και η περιεκτικότητα σε λιπαρά των κατεψυγμένων τροφίμων είναι σχετικά χαμηλή, περιέχει όλα μια πολύ μεγάλη ποσότητα νατρίου και προσθέτει πολλές περιττές θερμίδες στο σώμα. Επομένως, είναι καλύτερο να αποκλείσετε όλα αυτά τα τρόφιμα από το φαγητό σας.
- Ελαφρά προϊόντα. Μην ξεγελιέστε από τις επιγραφές "φως", "διατροφή" ή "χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά", που βλέπετε στη συσκευασία ορισμένων προϊόντων. Ένα σημαντικό μέρος αυτών των προϊόντων (μπισκότα, γιαούρτι, αναψυκτικά και πολλά άλλα) αντί για ζάχαρη και αλάτι προσθέτουν άλλα ανθυγιεινά συστατικά - για να βελτιωθεί η τελική γεύση. Έτσι, οποιεσδήποτε παραλλαγές φωτός εμπίπτουν επίσης στη λίστα των πιάτων που πρέπει να αποκλείσουμε από το μενού μας. Είναι προτιμότερο να υπάρχει στη διατροφή προϊόντα κανονικής περιεκτικότητας σε λίπος σε μικρότερες ποσότητες από τα υποκατάστατα φωτός τους.
- Η μαργαρίνη είναι η υποτιθέμενη πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για το βούτυρο, το οποίο στην πραγματικότητα είναι μια από τις κύριες πηγές των trans-λιπαρών ουσιών. Ως εκ τούτου, είναι σαφές ότι οποιαδήποτε μάρκα μαργαρίνης, ανεξάρτητα από τις ιδιότητές της, είναι προϊόν που πρέπει να αποκλείσουμε από το φαγητό μας.
- Αναζωογονητικά ποτά. Μαζί με τα γλυκά, όλα τα αναψυκτικά μπορεί να είναι μια απάντηση στην ερώτηση: τι πρέπει να εγκαταλείψουμε πρώτα για να χάσουμε βάρος; Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος να προσθέσετε τον εαυτό σας στο υπερβολικό βάρος, αφού ένα συνηθισμένο βάζο (όγκος 330 ml) από οποιοδήποτε τέτοιο ποτό μπορεί να περιέχει μέχρι 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.
- Μάρκες. Αυτές οι βόμβες υψηλής θερμιδικής αξίας δεν φέρνουν τίποτα καλό στη σιλουέτα σας. Επιπλέον, οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Clark μας πληροφορούν ότι είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε τα τσιπ όχι μόνο για να χάσουμε βάρος, αλλά και για να παραμείνουμε υγιείς. Και τα τσιπ και τα τσιπ μπορεί να είναι η αιτία διαφορετικών τύπων καρκίνου - επειδή περιέχουν καρκινογόνες ουσίες που σχηματίζονται όταν τα τρόφιμα τηγανίζονται σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες.
- Τελικά προϊόντα με βάση το κρέας. Αυτά είναι όλα τα προϊόντα λουκάνικου, καθώς και αποξηραμένα, καπνιστά ή αλατισμένα κρέατα. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών χρήσιμες για το σώμα μας και μια αυξημένη ποσότητα αλατιού - η οποία προκαλεί κατακράτηση υγρών και προκαλεί οίδημα.
Τι άλλο πρέπει να αρνηθώ να χάσω βάρος;
Από σκληρές δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Προμηθεύοντας το σώμα σας με την ελάχιστη ποσότητα ενέργειας που χρειάζεστε, επιβραδύνετε έτσι τον μεταβολισμό σας - ο οποίος επίσης οδηγεί σε λιπαρότητα.
Ωστόσο, πάντα να έχετε κατά νου ότι, σε αντίθεση με άλλες κακές συνήθειες, η παχυσαρκία έχει τις ρίζες της σε πολλούς παράγοντες - όπως η κληρονομικότητα, ο τρόπος ζωής και η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.
Έχει ειπωθεί παραπάνω ποια προϊόντα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν από εκείνους που θέλουν να χάσουν το υπερβολικό βάρος. Ας αναφέρουμε επίσης ποια προϊόντα θέλουν να χάσουν βάρος δεν πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή τους:
- ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως και πολλών κόκκων.
- τυρί?
- αυγά ·
- ζυμαρικά από ολικής αλέσεως.
- μη μεταποιημένα σιτηρά ·
- ψημένα φασόλια?
- φρούτα (σταφύλια, μήλα, πορτοκάλια) ·
- βόειο κρέας, κοτόπουλο?
- ψάρια.
Όλα αυτά τα προϊόντα αναφέρονται σε τρόφιμα με υψηλό βαθμό κορεσμού. Εάν τα εισαγάγετε στη διατροφή σας, θα είστε πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος - επειδή μπορείτε να αισθανθείτε πλήρης, ακόμη και μετά από μικρές μερίδες.