Θέλετε μια όμορφη κοιλιά πιέτα; Ή ίσως να ονειρευτείτε για καθαρά κύβους του Τύπου; Λοιπόν, τίποτα δεν είναι αδύνατο. Ας μιλήσουμε για ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη κοιλιακών μυών και προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποιος προσομοιωτής είναι καλύτερος για τον Τύπο. Αλλά αμέσως θα κάνω κράτηση ότι οποιαδήποτε εκπαίδευση θα πρέπει να συνδυαστεί με τη σωστή δίαιτα, διαφορετικά ο υπέροχος τύπος σου θα κρυφτεί κάτω από ένα στρώμα λίπους και θα είναι δύσκολο να καυχηθείς.
Αθλητικοί προσομοιωτές για τον Τύπο
Εάν είστε τυχερός κάτοχος συνδρομής στο γυμναστήριο, τότε στη διάθεσή σας παρέχεται μια ποικιλία από κελύφη και μηχανές, τα αποτελέσματα των οποίων είναι αρκετά δύσκολα να αποκτηθούν στο σπίτι.
Ο κεκλιμένος πάγκος είναι ίσως ο πιο δημοφιλής προσομοιωτής για τον Τύπο. Η γωνία κλίσης είναι ρυθμιζόμενη και μπορείτε εύκολα να καθορίσετε τον βαθμό φόρτωσης μόνοι σας. Όταν κάνετε ασκήσεις, προσπαθήστε να μην μειώσετε τους αγκώνες και μην τραβήξετε το κεφάλι με τα χέρια σας, αλλιώς θα υπάρξει επιπλέον φορτίο στους μυς του λαιμού. Εάν είστε έτοιμοι να περιπλέξετε την άσκηση, σηκώστε έναν αλτήρα ή μια τηγανίτα από το μπαρ.
Ένας άλλος προσομοιωτής για την ταλάντευση του τύπου, που δεν μπορεί να αγνοηθεί - είναι μια μηχανή με έμφαση στους αγκώνες. Με αυτό, ενεργοποιείτε το κάτω μέρος του Τύπου. Το κύριο πράγμα κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες:
- Μην σκίζετε τη λεκάνη από το πίσω μέρος του προσομοιωτή.
- Μην ταλαντεύετε, σηκώνετε ίσια πόδια σε βάρος των μυών και όχι εις βάρος της αδράνειας από την κούνια.
Εγχώριοι προσομοιωτές για τον Τύπο
Αν δεν έχετε το χρόνο και την ευκαιρία να παρακολουθήσετε το γυμναστήριο - αυτό δεν είναι λόγος να σταματήσετε την προπόνηση και να καθίσετε στον καναπέ, παίρνοντας το κουτί με ντόνατς. Σας συμβουλεύουμε να αγοράσετε έναν απλό προσομοιωτή: έναν τροχό για τον τύπο. Βρείτε το στα καταστήματα δεν θα είναι ένα πρόβλημα, και το αποτέλεσμα που δίνει είναι αρκετά καλή. Επιπλέον, είναι ένας πολύ συμπαγής προσομοιωτής για τον Τύπο, είναι αποσυναρμολογημένος και είναι βολικό να το αποθηκεύσετε. Σταθείτε στα γόνατά σας, βάλτε τον τροχό μπροστά σας και πιάστε σταθερά τα στηρίγματα. Τραβήξτε τον τροχό προς τα εμπρός, τραβώντας όλο το σώμα πίσω του, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ακούστε τις αισθήσεις, χρησιμοποιήστε τους μυς του Τύπου, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Ο τροχός μπορεί να κυλίεται τόσο σε ευθεία γραμμή όσο και σε καμπύλη διαδρομή, συνδέοντας έτσι τους πλευρικούς μυς.
Επίσης, μπορείτε εύκολα να αγοράσετε μια τηλεσκοπική οριζόντια μπάρα, και εάν υπάρχει μια κατάλληλη πόρτα στο σπίτι, εγκαταστήστε την. Με τη βοήθεια μιας οριζόντιας ράβδου δεν μπορείτε μόνο να ενισχύσετε τα χέρια σας και πώς να τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας, είναι επίσης ένας πολύ αποτελεσματικός προσομοιωτής για τον Τύπο. Κρατώντας τα χέρια σας πίσω από το μπαρ, μπορείτε να εκτελέσετε την ανύψωση των ποδιών στη μέγγενη, δίνοντας ένα εξαιρετικό φορτίο στο κάτω μέρος των κοιλιακών μυών.
Στον αγαπημένο σας καναπέ, δεν μπορείτε απλά να βρεθείτε στο πλευρό σας. Μια μικρή προσπάθεια και θα κάνει ένα μεγάλο εξομοιωτή στο σπίτι για τον Τύπο. Ζητήστε από κάποιον να κρατήσει τα πόδια σας ή να σκεφτεί τρόπους για να τα διορθώσετε. Έτσι, μπορείτε να αντικαταστήσετε τον κεκλιμένο πάγκο. Και αντί για dumbbells με τηγανίτα ταιριάζει με ένα βαρύ λεξιλόγιο ή ένα βιβλίο μαγειρικής.
Έτσι μπορείτε να χτίσετε εύκολα έναν προσομοιωτή για τον τύπο με τα χέρια σας, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό. Το κύριο πράγμα είναι ένας σαφής στόχος και μια έντονη επιθυμία να το πετύχει. Θυμηθείτε, ένα όμορφο σώμα είναι το αποτέλεσμα της καλής εργασίας, της τακτικής εκπαίδευσης και της σωστής διατροφής. Συχνά ακούμε τις υποσχέσεις στην τηλεόραση για την εφεύρεση μιας μοναδικής συσκευής - ενός νέου προσομοιωτή ζώνης για τον Τύπο, με τον οποίο όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα πάρετε όμορφα κύβους, χωρίς να σηκώνεστε από τον καναπέ και να τρώτε τα αγαπημένα σας κέικ με κρέμα. Στην πραγματικότητα, αυτές οι διαφημίσεις περιλαμβάνουν μοντέλα γυμναστικής, τα οποία κάθε μέρα για πολλές ώρες τρένο στο γυμναστήριο και μετρά κάθε γραμμάριο σε ένα πιάτο. Αυτές οι ζώνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπλήρωμα, αλλά ποτέ δεν θα αντικαταστήσουν τις πλήρεις ασκήσεις. Έλα! Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε, και τότε θα εκπλαγείτε μόνο, γιατί δεν πήρατε πριν. Το αποτέλεσμα αξίζει κάθε προσπάθεια!