Η ξήρανση και η απώλεια βάρους είναι, στην πραγματικότητα, συνώνυμα. Ο πρώτος όρος χρησιμοποιείται από τους bodybuilders όταν θέλουν να μειώσουν το ποσοστό της λίπους μάζας έτσι ώστε η ανακούφιση των μυών να είναι καλύτερα σχεδιασμένη. Ο δεύτερος όρος χρησιμοποιείται από γυναίκες που πεινούν να χάσουν βάρος και κανένας δεν δίνει προσοχή στο λίπος ή το λίπος, το γεγονός είναι σημαντικό. Εάν θεωρήσουμε ότι οι στόχοι αυτών των δύο κατηγοριών ανθρώπων είναι ίδιοι, μπορούμε να υποθέσουμε ότι η περιοδική λιμοκτονία που χρησιμοποιείται στο bodybuilding θα βοηθήσει ακόμη και τους απλούς θνητούς.
Η ουσία της μεθόδου
Στο bodybuilding χρησιμοποιείται συνήθως η κλασική ξήρανση. Δηλαδή, πρώτα ο αθλητής αντλεί μυϊκή μάζα: γι 'αυτό, καταναλώνει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι είναι απαραίτητο, και, κατά συνέπεια, κερδίζει βάρος. Φυσικά, ότι αυτό το βάρος δεν ήταν λίπος, αλλά μυς, η αυξημένη διατροφή συνδυάζεται με ενισχυμένη κατάρτιση δύναμης.
Στη συνέχεια έρχεται η ίδια η ξήρανση - τα τρόφιμα ελαχιστοποιούνται, το θερμιδικό περιεχόμενο μειώνεται, η κατανάλωση τροφίμων είναι κλασματική.
Έτσι, πολύ γρήγορα μπορείτε να επιτύχετε τις επιθυμητές μορφές.
Όμως, επειδή αυτό δεν είναι ο πιο χρήσιμος τρόπος (ένα μεγάλο φορτίο στην καρδιά και στα νεφρά, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται), του δόθηκε η εναλλακτική λύση της ξήρανσης με τη μορφή περιοδικής νηστείας.
Υπάρχουν δύο ποικιλίες - ξήρανση 24 ωρών και 12 (16) ωρών.
Φυσικά, το σημείο δεν είναι να καταναλώνουν καθόλου τρόφιμα, να είναι ικανοποιημένα μόνο με νερό και να παίρνουν αμινοξέα .
24ωρη νηστεία
Εάν χρησιμοποιείτε περιοδική νηστεία στο bodybuilding για 24 ώρες, πρέπει να συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους κανόνες:
- μια μέρα την εβδομάδα δεν είναι τίποτα.
- την παραμονή της νηστείας τρώνε ένα δείπνο?
- την επόμενη ημέρα μετά την απεργία πείνας υπάρχει ελάχιστο, για παράδειγμα, μια σαλάτα με ψάρι.
Ήδη η πρώτη εβδομάδα θα πάρει πολύ λίπος, αλλά σταδιακά, καθώς το σώμα συνηθίζει αυτό το καθεστώς, ο ρυθμός θα μειωθεί.
12 (16) - η νηστεία σας
Κανονικά, η νηστεία χρησιμοποιείται στις μισές - 12 ώρες για τα τρόφιμα, 12 ώρες για την πείνα. Εκτελείται επίσης μία φορά την εβδομάδα με τα ίδια διατροφικά χαρακτηριστικά. Ωστόσο, η εμπειρία δείχνει ότι για την απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική περιοδική νηστεία 16 και 8 ώρες. Δηλαδή, 16 ώρες πείνας και 8 ώρες για φαγητό.
Για αυτές τις 8 (ή 12) ώρες, πρέπει να γίνουν 3 γεύματα, τα πιο πυκνά από τα οποία θα πρέπει να ληφθούν μετά την προπόνηση. Οι υπόλοιπες 16 ώρες χρησιμοποιούν μόνο νερό.
Απώλεια βάρους
Δεν θα μπορούσε να βοηθήσει στη διόρθωση της μεθόδου της περιοδικής νηστείας και για τα κορίτσια - πολύ περισσότερους ανεμιστήρες απώλειας βάρους από τους bodybuilders. Σε ένα αμερικανικό βιβλίο για γρήγορη δίαιτα, γράφεται η ακόλουθη μέθοδος:
- δύο φορές την εβδομάδα θα πρέπει να ικανοποιούνται με δύο γεύματα των 500 - 600 kcal?
- Αυτές οι δύο ημέρες μπορούν να επιλεγούν αυθαίρετα, μία προς μία ή σε αναλογία.
- η ουσία είναι η ίδια με την περιοδική λιμοκτονία - ξυπνήσατε στις 8 π.μ., το πρώτο γεύμα στις 2 μ.μ., το δεύτερο στις 8 μ.μ., και στη συνέχεια 12 ώρες από την απεργία πείνας μέχρι το πρωί.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Ότι η μέθοδος νηστείας για ξήρανση, ότι η "θηλυκή" παραλλαγή, δεν θα δώσει γρήγορη απώλεια βάρους. Οι μύες δημιουργούνται με τη συσσώρευση μίας μεγάλης ποσότητας γλυκογόνου στους μυς, η οποία δεσμεύεται σε 1 g από το δικό του βάρος, 2,5 g νερού. Δηλαδή, οι μύες διογκώνονται.
Το λίπος αφήνει αργά, αλλά το αποτέλεσμα θα διαρκέσει περισσότερο. Αυτό το είδος διαιτητικής διατροφής σας διδάσκει να ελέγχετε το αίσθημα της πείνας (στην πραγματικότητα, για να το διακρίνετε από τη συνήθεια να τρώμε την ίδια την πείνα), και επίσης αυξάνει την πειθαρχία.
Δυστυχώς, κατά την πρώτη εβδομάδα της απεργίας πείνας θα βασανιστείτε από ευερεθιστότητα και δεν θα είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε. Ωστόσο, έμπειροι "λιμοκτονούντες" λένε ότι έτσι αντιθέτως θα αρχίσει να κορεστεί με ενέργεια, ακόμα και όταν είστε πεινασμένοι.
Σε βάρος της απεργίας πείνας, το επίπεδο της ζάχαρης και της χοληστερόλης στο αίμα μειώνεται, η παραγωγή ορμονών αυξάνεται και αντιμετωπίζονται φλεγμονώδεις διεργασίες.