Το χάσιμο βάρους δεν είναι πάντα εύκολο. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε τον εαυτό σας με πολλούς τρόπους. Ωστόσο, είναι καλό, εάν η διαδικασία της απώλειας βάρους περιορίζεται μόνο στην παραβίαση των διατροφικών αναγκών τους. Τις περισσότερες φορές βλάπτει την υγεία. Αυτό οφείλεται στην κατανάλωση όλων των ειδών φαρμάκων, συμπληρωμάτων διατροφής, δισκίων. Ακόμη και οι ίδιοι οι δίαιτες έχουν συχνά αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία - οδηγούν σε beriberi, μεταβολικές διαταραχές και άλλα προβλήματα. Αλλά στην εποχή μας, η φύση καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους με κέρδος. Είναι δυνατό, απλά πρέπει να δώσετε προσοχή στο χρήσιμο πίτυρο.
Από τα οφέλη του πίτουρου
Το πίτουρο είναι κέλυφος σιτηρών. Συνήθως τα αλεύρια που χρησιμοποιούνται για το ψήσιμο ψωμιού ταξινομούνται προσεκτικά και αυτές οι ακαθαρσίες θεωρούνται απόβλητα. Ενώ τα οφέλη τους στο στομάχι είναι απλά ανεκτίμητα. Τι είναι χρήσιμο;
- το πίτουρο δεν είναι τίποτα περισσότερο από ίνα, ένα στοιχείο τόσο απαραίτητο για την κατασκευή κυττάρων.
- Τα πίτυρα βοηθούν τέλεια στο καθαρισμό των εντέρων, δεν αφομοιώνουν, αλλά συλλέγουν όλα τα κοπριά στο στομάχι και τα βγάζουν χωρίς δυσκολία.
- Ως εκ τούτου, τα οφέλη τους είναι σημαντικά για τη λειτουργία ολόκληρου του πεπτικού συστήματος, βελτιώνοντας τις μεταβολικές διαδικασίες, εμποδίζοντας τα στάσιμα φαινόμενα.
- Επιπλέον, αυτή η ίνα μειώνει την όρεξη, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους στο πίτουρο.
- το πίτυρο είναι επίσης χρήσιμο στην ηπατική νόσο, καθώς και στον σακχαρώδη διαβήτη. Αν και δεν διαφέρουν ως προς την ιδιαίτερη γεύση, τα οφέλη τους είναι απεριόριστα.
Πίτα για απώλεια βάρους
Το Bran χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους λόγω του σημαντικού οφέλους για το στομάχι. Η επίδρασή τους στο σώμα από την άποψη της μείωσης του βάρους μπορεί να χωριστεί σε τρία συστατικά:
- Το πίτουρο βοηθάει στην απώλεια βάρους ήδη επειδή δημιουργεί το αποτέλεσμα κορεσμού. Οι ίνες δεν απορροφώνται, αλλά αντιθέτως - διογκώνονται, δημιουργώντας μια αίσθηση κορεσμού, που επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Ένα άλλο χρήσιμο αποτέλεσμα είναι η μείωση της απορρόφησης των θερμίδων που προέρχονται από το εξωτερικό, δηλαδή η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων.
- Επίσης, το πίτυρο επηρεάζει ευνοϊκά την εντερική μικροχλωρίδα, αυξάνοντας τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι πίτουρου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να χάσουν βάρος. Ανάλογα με το αλεύρι, χωρίζονται σε σίκαλη, βρώμη, ρύζι, σιτάρι, φαγόπυρο, κεχρί. Οποιοδήποτε από αυτά τα είδη μπορεί να καταναλωθεί. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται - πώς να πάρει πίτουρο για απώλεια βάρους;
Πριν συμπεριλάβετε το πίτουρο στη διατροφή σας, θυμηθείτε τα εξής:
- Το Bran είναι ένα φυσικό προϊόν που δεν απαιτεί πρόσθετα. Ίσως ένας συνδυασμός πίτουρου με φυσικά συστατικά, όπως αποξηραμένα φρούτα, μαρμελάδες, μούρα και φρούτα, ή ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Ένα από τα κύρια λάθη είναι η πλήρης αντικατάσταση του πιάτου με πίτουρο. Είναι αδύνατο να φάει μόνο πίτουρο, θα οδηγήσει σε διαταραχή του εντέρου.
- Στην αρχή, είναι σκόπιμο να καταναλώνετε πίτουρο σε προψημένη μορφή, και ήδη με το χρόνο μπορείτε να προσθέσετε σε τρόφιμα και ξηρό πίτουρο.
- Για έναν ενήλικα, επαρκούν 30 mg πίτουρου την ημέρα. Φυσικά, όλα εξαρτώνται και από το βάρος. Αλλά η υπερβολική κατανάλωση πίτουρου μπορεί επίσης να βλάψει το στομάχι.
- Όταν χρησιμοποιείτε το πίτυρο, πρέπει να τηρείτε μια ορθολογική διατροφή, να αποφύγετε τη λιπαρότητα και τη σάλτσα, να στηρίζετε το σώμα με προϊόντα βιταμινών. Επίσης, μην ξεχνάτε πρόσθετα μέτρα για την απώλεια βάρους, όπως άσκηση.
Πώς και τι πίτουρο είναι σωστό να αποφασίσει για σας. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι οι ιδιότητές τους ποικίλλουν. Τα πιο γνωστά είναι το σιτάρι και το πίτουρο βρώμης.
Το πίτουρο σιταριού συνιστάται για αρχάριους. Έχουν ελαφριά μορφή, χωνεύονται εύκολα, διογκώνονται γρήγορα, δεν έχουν πολύ ινώδη δομή. Δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί σχετικά με τον τρόπο λήψης πίτουρου σιταριού. Μπορούν να προστεθούν στα δημητριακά, τα γιαούρτια και επίσης να τα ρίξουν με κεφίρ ή γάλα. Τα πίτουρα σίτου είναι πλούσια σε βιταμίνες της ομάδας Β και αποτελούν πηγή καλίου και φωσφόρου.
Το πίτουρο βρώμης διακρίνεται από μια πιο ινώδη δομή.
Πόσο καλύτερα είναι τα πίτυρα για να επιτευχθεί το πιο θετικό αποτέλεσμα; Αρχικά, είναι προτιμότερο να περιοριστεί η χρήση του πίτουρου σε ατμό ως πρόσθετο. Συνήθως, το πίτουρο ατμείται σε ζεστό νερό μέχρι να φτάσει στη συνοχή του κουάκερ. Με αυτή τη μορφή είναι πιο κατάλληλες για αρχάριους. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε σε ξηρό πίτουρο, το οποίο μπορείτε να προσθέσετε στο γιαούρτι, χυλό, αναμιγνύεται με γιαούρτι και αποξηραμένα φρούτα. Αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και νόστιμο.