Ένας γνωστός διατροφολόγος Pierre Ducan πρότεινε μια νέα ενδιαφέρουσα παραλλαγή της διατροφής. Περιγράφεται λεπτομερώς στο βιβλίο του "Σκάλα τροφίμων: Το δεύτερο μέτωπο". Επτά ημέρες της εβδομάδας χωρίζονται σε σκάλες. Κάθε μέρα συμπεριλαμβάνονται νέα προϊόντα. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε προσεχώς κάθε ένα από τα βήματα.
Νέα διατροφή Ducane "Σκάλα τροφίμων"
- Δευτέρα . Αυτή η μέρα είναι η πιο δύσκολη, επειδή μπορείτε να πάρετε μόνο πρωτεϊνούχα προϊόντα. Αυτά τα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί cottage, το tofu, το αποκορυφωμένο γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα θα κάνουν. Αυτή η φάση ονομάζεται "επίθεση". Τα προϊόντα επιτρέπεται να τρώνε χωρίς περιορισμούς στην ποικιλία, αλλά στο βαθμό της ποσότητας. Μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση ξηρότητας στο στόμα - ένα σημάδι της έναρξης της απώλειας βάρους.
- Τρίτη . Στα παραπάνω προϊόντα πρέπει να προσθέσετε λαχανικά. Αυτή η φάση ονομάζεται "κρουαζιέρα". Επιτρέπεται η κατανάλωση όλων των λαχανικών, εκτός από τα αβοκάντο, τα φασόλια, τις φακές, τις πατάτες, τις ελιές, τα μπιζέλια, τα φασόλια, το καλαμπόκι και τις ελιές.
- Τετάρτη . Τώρα μπορείτε να προσθέσετε φρούτα στη διατροφή σας. Συνιστάται να μην τρώτε φρούτα με μεγάλη παρουσία ζάχαρης, για παράδειγμα, μπανάνες, σταφύλια, κεράσια κλπ.
- Πέμπτη . Ο κατάλογος αναπληρώνεται με αρκετές φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως.
- Παρασκευή . Όσοι επιβιώνουν μέχρι την Παρασκευή μπορούν να καταναλώσουν μια φέτα τυριού με περιεκτικότητα σε λιπαρά 20%.
- Σάββατο . Αυτή η μέρα είναι μια πραγματική αργία για τους ανθρώπους που έχουν αντιμετωπίσει τις συνθήκες. Στη διατροφή προστίθενται προϊόντα με την παρουσία αμύλου στη σύνθεση. Αυτά περιλαμβάνουν τα όσπρια, τα δημητριακά, τις πατάτες, τα ζυμαρικά.
- Κυριακή . Ο κατάλογος των παραπάνω προϊόντων παραμένει, αλλά σε κάθε γεύμα επιτρέπεται να φάτε οποιοδήποτε φαγητό. Μπορεί να είναι το πρώτο, δεύτερο, επιδόρπιο, ένα ποτήρι κρασί, κλπ. Εν ολίγοις, επιτρέπεται να οργανώσει μια γιορτή. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, αλλά να τηρείτε το μέτρο.
Φάση "Εδραίωση και Σταθεροποίηση"
Όταν επιτευχθεί το κατάλληλο βάρος, θα πρέπει να δημιουργήσετε συνθήκες συντήρησης. Η διάρκεια της ενοποίησης εξαρτάται από τον αριθμό των χιλιογράμμων που αποχώρησαν. Για ένα κιλό βάρος, χρειαστείτε δέκα ημέρες.
Ο αριθμός των ημερών ενοποίησης θα πρέπει να χωριστεί σε δύο μέρη. Στην πρώτη στη λίστα των προϊόντων μπορείτε να προσθέσετε ένα μέρος του πιάτου με την περιεκτικότητα σε άμυλο. Ένα γλέντι επιτρέπεται επίσης - ένα αγαπημένο πιάτο.
Στο δεύτερο μέρος της δίαιτας, μπορείτε να συμπεριλάβετε δύο τέτοια γιορτές. Όπως μπορείτε να δείτε, το σιτηρέσιο εμπλουτίστηκε με υδατάνθρακες. Μετά από αυτό, προχωρήστε στο επόμενο στάδιο - σταθεροποίηση. Σε αυτό το στάδιο, γίνεται μια σταδιακή επιστροφή στη συνήθη διατροφή. Σας επιτρέπεται να φάτε όλα τα προϊόντα. Αλλά είναι σημαντικό να ξεχωρίσετε μία ημέρα αποκλειστικά για πρωτεϊνικά προϊόντα. Αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί το βάρος στο ίδιο επίπεδο.
Πρόσθετοι διαιτητικοί κανόνες Dyukan "Σκάλα τροφίμων"
- Είναι απαραίτητο κάθε μέρα να πίνετε περίπου δύο λίτρα νερού, τα οποία μπορούν να περιλαμβάνουν σούπες, τσάι και άλλα ποτά. Είναι σημαντικό να πίνετε συνηθισμένο νερό.
- Για να διατηρήσετε το βάρος, πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για τουλάχιστον είκοσι λεπτά (κατά προτίμηση γρήγορο ρυθμό), κατά προτίμηση εξήντα. Για τη διατροφή "Stairway of Nutrition" είναι πολύ σημαντική.
Συνιστάται να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και την κυλιόμενη σκάλα όσο το δυνατόν λιγότερο. Κατά την αναρρίχηση και την πτώση των σκαλοπατιών, ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων καίγεται. - Είναι σημαντικό να καταναλώνετε καθημερινά πίτουρο βρώμης. Στο στάδιο "επίθεση" και "κρουαζιέρα" - 1,5 κουταλιές της σούπας. ανά ημέρα, "ενοποίηση" - 2,5 κουταλιές της σούπας. ανά ημέρα, "σταθεροποίηση" - 3.5. Μετά το τέλος της δίαιτας, είναι επίσης σημαντικό να παίρνετε 3 κουταλιές της σούπας. πίτουρο βρώμης την ημέρα.
Ο καλύτερος τρόπος δεν είναι να κερδίσετε και πάλι - να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ακόμα και οι υδατάνθρακες δεν θα έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο σωματικό βάρος. Μια απλή είκοσι λεπτά με τα πόδια καίει 100 γραμμάρια σοκολάτας που καταναλώνεται. Για να εξοικονομήσετε βάρος εμπειρογνώμονες απώλειας συνιστούν να τηρούν τη φάση της "σταθεροποίησης" για το υπόλοιπο της ζωής τους.