Το Fitball είναι μια μπάλα για την υγεία. Η εφεύρεση ελβετικών ιατρών χρησιμοποιήθηκε κάποτε μόνο στα νοσοκομεία για την αποκατάσταση των ασθενών μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, τραυματισμούς, κατάγματα, καθώς και στη θεραπεία επαγγελματιών αθλητών. Μετά από λίγο, η μπάλα γυμναστικής μετακόμισε στην Αμερική, όπου στην πραγματικότητα έγινε ένα fitball. Η Αμερική, όπως γνωρίζετε, είναι μια χώρα δυνατοτήτων - και το fitball έχει την ευκαιρία να γίνει ένα δημοφιλές μέσο για την ομορφιά και την υγεία ενός εκατομμυρίου ανθρώπων στον κόσμο.
Οφέλη
Η πρώτη άσκηση στην μπάλα γυμναστικής είναι απλώς να μάθουν πώς να καθίσουν σε αυτό. Φαίνεται ένα μικροσκοπικό! Ωστόσο, μετά από προσπάθεια, πολλοί αρπάζουν στα κεφάλια τους και λυπάμαι για την σπατάλη χρημάτων για την αγορά. Fitbol και προσπαθεί να γλιστρήσει κάτω από σας, και όταν "σέλα" αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε το άλμα, το τροχαίο, το τέντωμα και το "κουνιστό".
Ενώ απλά κάθεστε σε αυτό το βασικό απόθεμα, όλοι οι μύες που εμπλέκονται στη διατήρηση της ισορροπίας είναι τεντωμένοι. Και αυτή είναι όλη η μικρή λεκάνη, οι μύες των μηρών, οι γλουτοί, ο τύπος και η πλάτη. Αυτό είναι, πολλά.
Στο σώμα μας υπάρχουν πολλοί μικροί μύες, οι οποίοι είναι σχεδόν αδύνατο να αντληθούν από συνηθισμένες καταλήψεις, τζόκινγκ ή άλματα. Για μια τέτοια βαθιά διείσδυση στα μικρότερα μέρη του σώματός μας, απαιτείται παρατεταμένη πίεση. Έτσι, πρέπει να μάθετε πώς να κρατάτε τη θέση που κάθεται στην μπάλα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Χάρη σε μια αθλητική μπάλα για γυμναστήριο, εκπαιδεύετε τον καρδιακό μυ, το ουρογεννητικό σύστημα, τα αναπνευστικά όργανα, τον μεταβολισμό και την πέψη. Όταν σας φαίνεται ότι κάθεστε στην αθλιότητα στην ακινησία, στην πραγματικότητα, υπάρχει μια σταθερή κινητή απόσβεση, και λόγω αυτής της ελάχιστης κίνησης, δεν έχει σημασία πόσο ομαλοποίηση της κινητικότητας των εντέρων.
Μια λαστιχένια μπάλα για γυμναστήριο χρησιμοποιείται ενεργά στην εκπαίδευση με έγκυες γυναίκες. Όπως είπαμε ήδη, το fitball αναπτύσσει τους μυς της μικρής λεκάνης, δηλαδή οι μύες αυτοί εμπλέκονται σε μάχες κατά τη διάρκεια του τοκετού και στην αποκατάσταση της μορφής μετά τη γέννηση του παιδιού. Λόγω του fitball, όχι μόνο απλοποιείτε και ασφαλίζετε την εργασία, αλλά και επιταχύνετε τη διαδικασία επιστροφής στις παλιές μορφές.
Η μπάλα γυμναστικής θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια βασιλική στάση, δημιουργώντας ένα μυώδες κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη θα αφαιρεθεί, θα απαλλαγείτε από τον πόνο, την κόπωση και την παραμόρφωση του γραφείου.
Ασκήσεις
Και τώρα θα ασκηθούμε! Επιδείξτε τα οφέλη μιας μεγάλης μπάλας γυμναστικής για τη βελτίωση των γοφών και των γλουτών.
- Squat - τα πόδια παράλληλα, τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης, crouching, λυγίστε τα χέρια σας με την μπάλα, ισιώνοντας τα πόδια σας, τεντώνοντας τα χέρια σας με την μπάλα.
- Κάνετε καταλήψεις με τα χέρια τεντωμένα με την μπάλα προς τα εμπρός.
- Squat, ισιώνοντας τα πόδια του, τεντώνοντας τα χέρια του με τη μπάλα διαγώνια. Δουλεύουμε και στις δύο πλευρές.
- Κάνουμε μια σειρά καταλήψεων - 2 με άνοδο των χεριών επάνω, 2 - προς τα εμπρός, 4 - σε μια διαγώνιο.
- Πλαγιές εκτός από την μπάλα στο χέρι. Εκτελούμε 8 - 16 φορές.
- Επαναλάβετε το σετ με καταλήψεις, προσθέτοντας στο τέλος τις πλαγιές.
- Σκύψουμε, ισιώνοντας τα πόδια μας, τραβώντας τα χέρια μας διαγώνια, και ανυψώνοντας το αντίθετο πόδι μας σε καμπύλη μορφή προς τα πάνω. Εκτελούμε 8 - 16 φορές.
- Επαναλαμβάνουμε το σύνολο των καταλήψεων με όλες τις καταλήψεις, τις πλαγιές και την προηγούμενη άσκηση.
- Κάνουμε κλασικές καταλήψεις με την μπάλα μπροστά του.
- Κάνουμε ένα βήμα με τη μετάβαση και την αλλαγή του rack από τη μια πλευρά στην άλλη, με ένα σταμάτημα σε κάθε πόδι και μια οκλαδόν σε ένα γόνατο.
- Κάνουμε τρεις πηγές σε κάθε γόνατο 4-8 φορές. Στη συνέχεια αυξήστε τον αριθμό των ελατηρίων μέχρι επτά φορές.
- Μειώνουμε την μπάλα στο πάτωμα, βάζουμε τα χέρια πάνω σε αυτό, τεντώσουμε το πόδι πίσω προς τα πάνω στο "χελιδόνι", λυγίζουμε και τραβάμε στο στήθος.
- Διορθώσαμε το "χελιδόνι" και κάνουμε σύντομες, ελαστικές αναρτήσεις με το πόδι μας.
- Βάλτε το πόδι στην μπάλα, χαλαρώστε και λυγίστε το μπροστινό σκέλος - 8 - 16 φορές.
- Προσθέτουμε καταλήψεις στο τέντωμα του ποδιού, τα χέρια τεντώνονται προς τα πάνω.
- Παίζουμε το σετ: σκύψουμε, ανεβαίνουμε, παίρνουμε ένα χέρι για την μπάλα και κάνουμε το "χελιδόνι". Από το "χελιδόνι" και πάλι επιστρέφουμε στην οκλαδόν. Επαναλαμβάνουμε 8 - 16 φορές.
- Βγάλουμε τη μπάλα στο πάτωμα προς τα εμπρός, ισιώνοντας και κάμπτοντας το πόδι.
- Βγάλουμε τη μπάλα από τη μία πλευρά στην άλλη, εκτελώντας ρολά στα πόδια.
- Παίρνουμε την μπάλα στο χέρι και βήμα με τη μετάβαση, όπως και στην άσκηση.
- Στη συνέχεια, επαναλαμβάνουμε τα πάντα από την άσκηση 11 έως το δεύτερο, ακατέργαστο πόδι.