Η υγιεινή διατροφή του νεογέννητου παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μενού της θηλάζουσας μητέρας από τον πρώτο μήνα πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα προϊόντα που θα εξασφαλίσουν την σωστή διατροφή του μωρού. Σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά μια θηλάζουσα μητέρα και τι πρέπει να τρώει, υπάρχουν αρκετές απόψεις. Μερικοί πιστεύουν ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα, άλλοι υποστηρίζουν ότι η διατροφή πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένη.
Και οι δύο δηλώσεις δεν είναι απολύτως σωστές, διότι για να μπορεί το σώμα του παιδιού να δέχεται χρήσιμες ουσίες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, το μενού της θηλάζουσας μητέρας σε ένα μήνα θα πρέπει να ποικίλει και να μελετάται προσεκτικά. Η διατροφική διατροφή και η διατροφή των μητέρων που θηλάζουν είναι καλύτερα να σκέφτονται τους μήνες, έτσι ώστε το μενού να περιλαμβάνει το μέγιστο ποσό χρήσιμων προϊόντων.
Κρέας, πουλερικά και ψάρια
Μια υγιεινή διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες πρέπει να περιλαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης, έτσι ώστε το κρέας στη διατροφή είναι υποχρεωτικό. Θα πρέπει να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες χοιρινό και το βόειο κρέας, χρησιμοποιήστε το λευκό κρέας πουλερικών. Φυσικά, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε τα προϊόντα και όχι να τηγανίζετε ή ψήνετε.
Η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα αναλαμβάνει επίσης βραστά ψάρια, τα οποία επίσης θα έχουν ευνοϊκή επίδραση στην υγεία του παιδιού. Αλλά μην πάρετε πολύ εμπλακεί, η βέλτιστη συχνότητα της κατανάλωσης ψαριών - μία φορά την εβδομάδα. Επιλέξτε είδη όπως σκαντζόχοιρος, πέρκα ή κυπρίνος.
Λαχανικά και φρούτα
Η κουζίνα για τις θηλάζουσες μητέρες πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Όλα τα είδη σαλάτας λαχανικών μπορούν να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή σας. Ιδιαίτερα χρήσιμα τεύτλα, καρότα, κολοκυθάκια και κολοκύθα. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες και φυτικές ίνες, έτσι είναι απαραίτητες για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού και την υγεία της μητέρας.
Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας, τόσο τον πρώτο όσο και τον δεύτερο μήνα πρέπει να γεμίσει με επαρκή αριθμό φρούτων. Συνιστάται να προτιμάτε τα πράσινα μήλα και τα αχλάδια. Φυσικά, πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο, επειδή οποιοδήποτε προϊόν σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να βλάψει το σώμα του μωρού.
Γλυκά και ποτά
Φυσικά, το μενού της θηλάζουσας μητέρας ενός νεογέννητου μπορεί να περιέχει γλυκά, αλλά μόνο σε πολύ μικρές ποσότητες. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση ζάχαρης και να αποκλειστούν τα γλυκά είδη ζαχαροπλαστικής. Εάν θέλετε να χαϊδεψετε με γλυκά, μπορείτε να φάτε marshmallows ή ένα μικρό κομμάτι μαρμελάδας.
Όσον αφορά τα ποτά, η ιδανική επιλογή θα είναι μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Τα ανθρακούχα γλυκά ποτά όχι μόνο θα επηρεάσουν αρνητικά το βάρος σας, αλλά θα προκαλέσουν επίσης τις διαδικασίες ζύμωσης στο στομάχι σε ένα παιδί. Το ακατέργαστο νερό από τη βρύση δεν είναι επίσης κατάλληλο, επειδή περιέχει μεγάλο αριθμό επιβλαβών ακαθαρσιών.
Οι φυσικοί χυμοί πρέπει να φυλάσσονται με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης και συντηρητικών. Συνιστάται να επιλέξετε ένα ποτό από ένα πράσινο μήλο και να αποφύγετε την ντομάτα και το χυμό σταφυλιών. Φυσικά, είναι καλύτερα όταν οι χυμοί γίνονται στο σπίτι, αλλά μπορούν επίσης να αγοραστούν σε ένα κατάστημα ή φαρμακείο. Το μενού της θηλάζουσας μητέρας για 1-3 μήνες πρέπει να περιέχει τουλάχιστον ένα λίτρο υγρού. Διαφορετικά, ενδέχεται να υπάρχουν προβλήματα με την ποσότητα του μητρικού γάλακτος.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, οπότε θα πρέπει σίγουρα να βρίσκεστε στο μενού της θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο και τον δεύτερο μήνα. Πρέπει να σημειωθεί ότι ολόκληρο το αγελαδινό γάλα δεν συνιστάται, επειδή είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα μη ζαχαρούχα τυριά και το τυρί cottage.
Απαγορεύεται για θηλάζουσες μητέρες προϊόντα: γάλα, ζάχαρη, τροπικά φρούτα, κόκκινα μήλα, γλυκά είδη ζαχαροπλαστικής. Επίσης στον κατάλογο περιλαμβάνονται πικάντικα καρυκεύματα, καπνιστά προϊόντα, λουκάνικα, γαρίδες, καβούρια, ψημένα λιπαρά κρέατα, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ.