Με μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή, ένα άτομο δεν στερείται βιταμινών και μετάλλων. Αλλά αυτές τις μέρες, λίγοι άνθρωποι έχουν χρόνο να παρακολουθήσουν προσεκτικά τη διατροφή τους, έτσι ώστε τα άτομα να αντιμετωπίζουν περιοδικά ένα έλλειμμα μιας ουσίας. Αν ο οργανισμός στερείται ιωδίου - πάσχει όλος ο μεταβολισμός και, το σημαντικότερο, η παραγωγή ορμονών από τον θυρεοειδή αδένα διακόπτεται. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προληφθεί ή να αλλάξει γρήγορα εάν συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν ιώδιο στη διατροφή σας.
Χρειάζεστε τρόφιμα που περιέχουν ιώδιο;
Μην ξεχνάτε ότι η περίσσεια οποιασδήποτε ουσίας στο σώμα βλάπτει όχι λιγότερο από την έλλειψη. Επομένως, αν δεν συστήνετε το ιώδιο στον γιατρό σας μετά από εξέταση των εξετάσεων, αξίζει να εξεταστεί εάν πρέπει πραγματικά να αυξήσετε την παρουσία του στη διατροφή σας.
Εξετάστε τα κύρια συμπτώματα της έλλειψης ιωδίου:
- την εμφάνιση οίδημα?
- Διαταραχές του εμμηνορρυσιακού κύκλου στις γυναίκες.
- μειωμένη όραση και μνήμη.
- γενική εξασθένιση της ανοσίας.
- κακή κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος.
- ορμονικές διαταραχές.
- ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες ·
- ευερεθιστότητα, κόπωση.
- παθητικότητα;
- συμπεριφορικές διαταραχές.
- μείωση των πνευματικών ικανοτήτων.
- αυξημένη χαμηλότερη πίεση.
Χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει ιωδιούχα τρόφιμα, μπορείτε να αποκαταστήσετε το χαμένο υπόλοιπο σε σύντομο χρονικό διάστημα και να ανακτήσετε την υγεία σας.
Κατάλογος προϊόντων που περιέχουν ιώδιο
Τα προϊόντα που περιέχουν ιώδιο, χρήσιμα για τον θυρεοειδή αδένα, δεν είναι σπάνια ή εξωτικά. Όσο πιο γρήγορα τα συμπεριλάβετε στο μενού σας, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε ένα καλό αποτέλεσμα. Η υπερβολική χρήση τους δεν αξίζει επίσης. Ο κανόνας για έναν ενήλικα είναι 100 μικρογραμμάρια ιωδίου ανά ημέρα, σχεδόν όσο για τα μωρά ηλικίας 2 έως 6 ετών - υποτίθεται ότι έχουν 90 μικρογραμμάρια. Τα βρέφη ηλικίας κάτω των 2 ετών και οι μαθητές είναι αρκετά για να πάρουν 50 mcg την ημέρα.
Έτσι, ο κατάλογος των τροφίμων που περιέχουν ιώδιο:
- ιωδιούχο άλας.
- ιωδιωμένο ψωμί.
- μπακαλιάρος, ρέγγα, μαύρος μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, σολομός, καλαμάρι, λαβράκι, σκουμπρί, ψάρια γλυκού νερού, συκώτι, σαρδέλες ·
- μπρόκολο, μπιζέλια, φασόλια, λάχανο, καρότα, τεύτλα και άλλα λαχανικά .
- γάλα, σκληρά τυριά, γαλακτοκομικά προϊόντα,
- στρείδια, γαρίδες,
- χοιρινό, ζαμπόν, βόειο κρέας.
- σιτάρι, αλεύρι, σίκαλη, βρώμη, φαγόπυρο.
- ζαχαρότευτλα ·
- επεξεργασμένο τυρί ·
- αυγά ·
- σπανάκι, σχεδόν όλα τα χόρτα (αυτά είναι φυτά που περιέχουν ιώδιο).
Αρκεί μόνο μερικές φορές την ημέρα να συμπεριλάβετε στο μενού σας κάτι από τη λίστα των προϊόντων που είναι πλούσια σε ιώδιο. Ωστόσο, αν επιλέξετε ένα ψάρι, αρκεί μια φορά, επειδή υπάρχουν πολλά από αυτά.
Από το υπερβολικό ιώδιο είναι επικίνδυνο;
Σε όλα τα πράγματα, το μέτρο είναι σημαντικό ή, όπως λένε οι Ρωμαίοι, η aurea mediocritas είναι ο χρυσός μέσος όρος. Αν το παρακάνετε με τροφές που περιέχουν ιώδιο, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε διάφορα δυσάρεστα συμπτώματα - ναυτία, έμετο, κοιλιακό άλγος, κάψιμο στο λαιμό.
Είναι ιδιαίτερα προσεκτική η αντιμετώπιση των ερωτήσεων σχετικά με τη λήψη ιωδίου σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της σίτισης. Ορισμένοι γιατροί συστήνουν τη χρήση του ως συστατικό της σύνθετης θεραπείας, άλλοι λένε ότι δεν είναι ασφαλές και είναι καλύτερα να αναβληθεί η λήψη του σε μια εποχή που η περίοδος θηλασμού θα παραμείνει στο παρελθόν. Ως συμβιβαστική επιλογή - την απόρριψη των παρασκευασμάτων ιωδίου και την απόκτηση από τα τρόφιμα.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα παρασκευάσματα ιωδίου αντενδείκνυται σε φυματίωση, ακμή, πυώδη φλεγμονή του δέρματος και απλά αυξημένη ευαισθησία στο στοιχείο.