Δεν υπάρχει έννοια - η καλύτερη διατροφή, επειδή το σώμα κάθε ατόμου είναι ατομικό και αυτά ή άλλα προϊόντα, και οι περιορισμοί ενεργούν σε αυτόν με διαφορετικούς τρόπους. Για να κάνετε μια ιδανική διατροφή για τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές των διατροφολόγων και άλλων ειδικών για τη σωστή διατροφή και την απώλεια βάρους.
- Τα τρόφιμα που τρώτε πρέπει να ποικίλουν. Το πιο σημαντικό καθήκον οποιασδήποτε δίαιτας δεν είναι να βλάψει την υγεία. Ως εκ τούτου, στην καθημερινή διατροφή, πρέπει απαραίτητα να υπάρχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ακόμη και λίπη. Επιπλέον, μην ξεχνάτε τα μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά, καθώς και τις βιταμίνες και τα αμινοξέα . Δοκιμάστε κάθε φορά που υπάρχει κάτι καινούργιο, εναλλακτικά ψάρια με κρέας, φαγόπυρο με πλιγούρι βρώμης, τρώτε φρούτα και λαχανικά. Αλλαγή της διατροφής σας σταδιακά, εάν αποκλείσετε αμέσως όλα τα επιβλαβή προϊόντα και τα αντικαταστήσετε με χρήσιμα, το σώμα θα είναι πολύ δύσκολο να αλλάξει.
- Συνηθίστε τον εαυτό σας να διαβάσετε συνεχώς τις ετικέτες πριν αγοράσετε φαγητό, δώστε προσοχή στην ποσότητα λίπους και θερμίδων. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να ελέγχετε τη διατροφή σας. Αν νομίζετε ότι δεν χρειάζεται να μετρήσετε τις θερμίδες, τότε αυτό δεν είναι σωστό. Δεδομένου ότι η κύρια κατάσταση της απώλειας βάρους είναι να δαπανάτε περισσότερες θερμίδες από το να καταναλώνετε. Για να γίνει αυτό, πρέπει να έχετε έναν πίνακα κλιμακίων και θερμίδων. Προσπαθήστε να γράψετε όλα όσα τρώτε, σκεφτείτε ακόμη και μικρά σνακ.
- Πρέπει να κόψετε μερίδες, ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε είναι να αντικαταστήσετε μεγάλες πλάκες με μικρά. Και πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων, τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Χάρη σε αυτό θα ξεχάσετε την αίσθηση της πείνας.
- Εξαλείψτε τη ζάχαρη από το φαγητό σας, αντικαταστήστε το με μέλι, αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα φρούτα. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως που τροφοδοτούν το σώμα με βιταμίνη Β και τους απαραίτητους σωστούς υδατάνθρακες.
- Τρώγοντας στο δρόμο και γρήγορα - λάθος, αυτό είναι το πρώτο βήμα στην παχυσαρκία. Έτσι εάν θέλετε να φάτε κάθεστε στο τραπέζι και αρχίστε αργά να μασάτε φαγητό. Έτσι, θα έχετε αρκετό και να απολαύσετε το φαγητό που τρώτε. Στις διακοπές και τα γλέντια, όπου τα τραπέζια εκρήγνυνται με νόστιμο φαγητό, δεν χρειάζεται να καθίσετε σε μια γωνιά και να μην τρώτε τίποτα. Μπορείτε να δοκιμάσετε οτιδήποτε θέλετε, αλλά απλά μην τρώτε και μην τρώτε.
- Πολύ συχνά τρώτε όταν το σώμα δεν το ζητάει καν. Για να δοκιμάσετε αυτό το ποτό ένα ποτήρι νερό, η πείνα εξαφανίστηκε, τότε ήταν απλά μια δίψα.
- Για να έχετε το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών και βιταμινών από το φαγητό, τα προετοιμάστε σωστά. Το καλύτερο είναι να ψήνετε ή να μαγειρεύετε στον ατμό, μπορείτε επίσης να τρώτε ή να βράζετε τα τρόφιμα.
- Η καλύτερη διατροφή, κατά την οποία χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα, δεν είναι πια. Ως εκ τούτου, οι δίαιτες που υπόσχονται απίστευτα αποτελέσματα - 5-6 κιλά την εβδομάδα, είναι πιθανό να βρίσκονται ή απλά θα καταστρέφουν το σώμα.
Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές διατροφολόγων και στη συνέχεια θα είστε σε θέση να διαμορφώσετε την ιδανική και καλύτερη διατροφή για το σώμα σας.
Ένα κατά προσέγγιση μενού που συμβουλεύει ο διαιτολόγος
- Πρωινό. Φάτε ένα μπολ με φαγόπυρο, το οποίο μπορείτε
προσθέστε ελαιόλαδο και σαλάτα ντομάτας και "Mozzarella". - Δεύτερο πρωινό. Επιτρέπεται μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά και λίγο κεράσι.
- Μεσημεριανό. Προετοιμάστε το κρέας με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με ξινή κρέμα, μια φέτα μοσχαρίσιο μοσχαρίσιο κρέας, ψήνετε μελιτζάνες, ντομάτες και μανιτάρια , και τρώτε επίσης ψωμί ολικής αλέσεως.
- Δείπνο. Φάτε δύο κουταλάκια ψαριών, τα οποία πρέπει να μαγειρευτούν για ένα ζευγάρι και μια σαλάτα λάχανο με αγγούρι.
Και τέλος, η πιο σημαντική συμβουλή - ακούστε το σώμα σας, καθώς σας λέει τη σωστή επιλογή, το κάνατε ή όχι. Σε κάθε απεργία πείνας, σίγουρα θα σας απαντήσει με διαμαρτυρία και επιπλέον κιλά. Και αν αρχίσετε να τρώτε σωστά, τότε θα χάσετε βάρος και θα βελτιώσετε το σώμα σας.