Το σχοινί είναι η πιο συμπαγής, απλή και αποτελεσματική καρδιαγγειακή συσκευή. Έχοντας κατανοήσει διαφορετικούς τύπους άλματα, είναι δυνατό να ενισχυθούν τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα, να αυξηθεί η αντοχή, να τονωθούν οι μύες ολόκληρου του οργανισμού και γενικά να ενισχυθεί ο οργανισμός. Οι περισσότεροι άνθρωποι πηδούν διαισθητικά, αλλά ακόμη και αν στην αρχή υπήρχαν δυσκολίες, μπορείτε να καταφέρετε να ασκήσετε την άσκηση σωστά παραλαμβάνοντας το σχοινί και έχοντας μάθει την τεχνική.
Πώς να μάθουν να πηδούν σε ένα σχοινί: οδηγίες για αρχάριους
Από πολλές απόψεις η επιτυχία και η ευκολία της εκπαίδευσης εξαρτάται από το πόσο σωστά επιλεγμένο σχοινί . Υπάρχουν αρκετές σημαντικές αρχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη:
- Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα σχοινί, το οποίο είναι ιδανικό για το μήκος. Για αυτό, πρέπει να βγείτε στο μεσαίο τμήμα του σχοινιού κρατώντας τις λαβές στα λυγισμένα χέρια. Εάν, τοποθετώντας τις παλάμες σας στο επίπεδο των μασχάλες σας, βλέπετε τις τεντωμένες γραμμές του σχοινιού, τότε το μέγεθος ταιριάζει σωστά. Εάν τα στυλό δεν φτάσουν στις μασχάλες ή το σχοινί είναι ουσιαστικά μεγαλύτερο από αυτή τη γραμμή, αξίζει να επιλέξετε άλλη επιλογή. Πάρα πολύ σχοινί θα μπερδευτούν, αλλά πολύ σύντομα θα σκοντάψουν και δεν θα επιτρέψουν να αναπτύξουν το απαραίτητο ρυθμό.
- Οι εκπαιδευτές πιστεύουν ότι το βέλτιστο πάχος του σχοινιού θα πρέπει να είναι ελαφρώς μικρότερο από ένα εκατοστό (0,8-0,9 mm). Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να είναι κοίλο και ελαφρύ, αλλά μάλλον βαρύ - αυτό θα διευκολύνει την κατάρτιση.
Οι άνθρωποι που επιθυμούν να δουν τα αποτελέσματα και να παρακολουθούν τα βήματα συνιστάται να αγοράσουν ένα σχοινάκι άλματος με ένα μετρητή jumping ή καταναλώνονται θερμίδες. Αυτές οι προσθήκες ενθαρρύνουν τέλεια και βοηθούν να χτυπήσουν τα δικά τους αρχεία.
Κατά κανόνα, είναι η σωστή επιλογή του προσομοιωτή διαδραματίζει αποφασιστικό ρόλο στο ερώτημα πώς να μάθουν πώς να πηδούν γρήγορα σε ένα σχοινί. Αν το σχοινί είναι πολύ ελαφρύ, σύντομο ή μακρύ, αντί για αποτελεσματική εκπαίδευση θα υπάρξουν δυσκολίες με την τεχνική της απόδοσης, η οποία τελικά βλάπτει τα κίνητρα.
Πώς να μάθετε να πηδάτε σε ένα σχοινί;
Τα πιο βασικά και προσιτά είναι τα δύο κύρια στυλ - άλματα με αλλαγή των ποδιών και άλματα σε δύο πόδια. Κατά κανόνα, όταν περνάτε τα πρότυπα για τη φυσική αγωγή, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε την πιο πρόσφατη μέθοδο. Για μερικούς, είναι πιο περίπλοκο από το άλλο, αλλά με επιμονή και επιμονή μπορείτε να το μάθετε.
Επομένως, ας εξετάσουμε την τεχνική του άλματος σε δύο πόδια:
- Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί. Πάρτε τις λαβές στην παλάμη του χεριού σας, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και ελαφρώς απλωμένα στα πλάγια και βήμα πάνω από τη μέση αφήνοντας το σχοινί πίσω σας.
- Κάμνοντας τα χέρια στους αγκώνες, ρίξτε το σχοινί μπροστά σας, κάνοντας ένα κύκλο με τα χέρια σας.
- Βλέποντας το σχοινί μπροστά σας, πρέπει να κάνετε άλμα, αγγίζοντας το έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Εάν δεν μπορείτε να μεταβείτε από την πρώτη δοκιμή, δοκιμάστε το ίδιο πράγμα πιο αργά ή ξεκινήστε το άλμα λίγο νωρίτερα. Αφού καταλάβετε τι σας εμπόδισε να κάνετε την άσκηση, θα μάθετε εύκολα την προτεινόμενη τεχνική.
Στο ερώτημα πώς να μάθουν να πηδούν σχοινί, η επιμονή, η επιμονή και η τακτική εκπαίδευση είναι σημαντικές.
Υπάρχει μια δεύτερη δημοφιλής τεχνική - άλμα με αλλαγή των ποδιών. Για κάποιον αυτή η επιλογή φαίνεται ευκολότερη από την πρώτη, και κάποιος - πιο δύσκολη. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να επιλέξετε το δικό σας.
Σηκώστε το ίσια, τα πόδια ήδη ώμο. Πάρτε τις λαβές στην παλάμη του χεριού σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και βγείτε πάνω από τη μέση αφήνοντας το σχοινί πίσω σας. - Κάμνοντας τα χέρια στους αγκώνες, ρίξτε το σχοινί μπροστά σας, κάνοντας ένα κύκλο με τα χέρια σας.
- Όταν βλέπετε το σχοινί μπροστά σας, πρέπει να κάνετε άλμα, και πρέπει πρώτα να μετακινήσετε ένα πόδι, και στη συνέχεια - το δεύτερο. Τα πόδια δεν πέφτουν στο πλήρες πόδι κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά μόνο οι κάλτσες αγγίζουν το πάτωμα.
Έχοντας καταλάβει την τεχνική, είναι σημαντικό να μάθουμε σταδιακά να αναπτύξουμε το μέγιστο ποσοστό. Για αρχάριους, το άλμα ακόμα και για ένα λεπτό μπορεί να είναι αρκετά κουραστικό έργο, οπότε αρχίστε με λίγη προπόνηση και σταδιακά αυξήστε το χρόνο.