Όλοι όσοι αθλήματα αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση: ο τύπος ή οποιοσδήποτε άλλος μυς έχει έρθει ήδη σε τόνο και έχει ανακούφιση, αλλά δεν είναι ορατοί, επειδή καλύπτονται με ένα στρώμα λίπους. Είναι η διατροφή πρωτεΐνης "Ξήρανση" για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια πιο καθαρή ανακούφιση και να απαλλαγείτε από το λίπος που κρύβει τους μυς σας από τα μάτια των άλλων. Θεωρούμε τα χαρακτηριστικά της δίαιτας "Drying" για τα κορίτσια.
Διατροφή "Ξήρανση του σώματος": χαρακτηριστικά και εξαρτήματα
Η ξήρανση περιλαμβάνει απαραίτητα δύο σημαντικά συστατικά - μια ειδική διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, με την προϋπόθεση ότι μειώνεται η ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων, καθώς και η υποχρεωτική τακτική άσκηση. Πολλοί εκπαιδευτές συνιστούν να λαμβάνουν επιπρόσθετα παρασκευάσματα καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, αλλά σε αυτή την περίπτωση ο καθένας αποφασίζει μόνος του.
Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες "Ξήρανση" για κορίτσια
Αυτή είναι μια πολύ αυστηρή διατροφή, και οι επιδοτήσεις εδώ δεν μπορείτε να δώσετε τον εαυτό σας απολύτως κανένα. Η μετάβαση σε μια τέτοια δίαιτα πρέπει να γίνεται σταδιακά, ειδικά για όσους ασχολούνται με ψυχική δραστηριότητα - γι 'αυτούς τους ανθρώπους μια τέτοια μετάβαση θα είναι ιδιαίτερα δύσκολη.
Πρώτη εβδομάδα
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα όσα σχετίζονται με γλυκά ή γρήγορο φαγητό - εδώ και κέικ, παγωτό, σοκολάτα, πατάτες και μπιφτέκια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται να μειωθεί η κατανάλωση ψωμιού, δημητριακών και ζυμαρικών.
Συνηθίστε να μετράτε θερμίδες. Σε αυτό το στάδιο ημερησίως, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από το βάρος σας, πολλαπλασιαζόμενο επί 3 (ένα κορίτσι που ζυγίζει 60 κιλά - όχι περισσότερο από 180 γραμμάρια υδατανθράκων).
Τη δεύτερη-τρίτη εβδομάδα
Εκτός από αυτά που έχετε ήδη αρνηθεί, θα πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα προϊόντα αλεύρι από τη διατροφή σας. Από τα δημητριακά αφήνουν μόνο φαγόπυρο, μαργαριτάρι και χυλό βρώμης - μπορούν να καταναλωθούν μόνο για πρωινό. Τώρα για 1 κιλό του βάρους σας θα πρέπει να έρχονται όχι περισσότερο από 2 γρ. υδατάνθρακες ανά ημέρα.
Τον επόμενο μήνα (4-9 εβδομάδες)
Αυτή τη στιγμή υπάρχει μια μετάβαση σε μια δίαιτα πρωτεΐνης. Όλα τα είδη των γαλακτοκομικών προϊόντων, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια αποτελούν τη βάση της διατροφής και όχι αμυλώδη λαχανικά (όλα εκτός από πατάτες, όσπρια και καλαμπόκι) είναι κατάλληλα για γαρνίρισμα. Την ημέρα θα πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από 1 g υδατανθράκων ανά 1 kg του βάρους σας. Το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας πρέπει να είναι περιορισμένο - ξοδεύετε περισσότερα από όσα έχετε, αυτό είναι το νόημα της απώλειας βάρους. Συνήθως ένα κορίτσι χρειάζεται 1200-1500 θερμίδες την ημέρα. Όσο λιγότερες θερμίδες καταναλώνετε την ημέρα - τόσο ισχυρότερες θα χάσετε βάρος.
Διατροφή "Ξήρανση": το μενού
Είναι δύσκολο να περιηγηθείτε αμέσως σε αυτόν τον μεγάλο κατάλογο κανόνων, ειδικά αν δεν έχετε εμπειρία στην πραγματοποίηση μιας διατροφής. Προσφέρουμε στην προσοχή σας μια κατά προσέγγιση εκδοχή για το πώς μπορείτε να φάτε υπέροχα και με ισορροπημένο τρόπο κατά την ξήρανση, τηρώντας όλους τους κανόνες.
Επιλογή 1
- Πρωινό: oatmeal με μπανάνα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών κρέμας, 200 γρ. Βραστό βόειο κρέας.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια ψωμιού με λαχανικά.
Επιλογή 2
- Πρωινό: ομελέτα με 5 ασπράδια αυγού, μισό γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: μερίδα βοδινού με φαγόπυρο, ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι (φυσικό).
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών,
5% τυρί cottage, 1% γυαλί κεφίρ.
Επιλογή 3
- Πρωινό: δύο βραστά αυγά, ένα σάντουιτς με μέλι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: πιλάφι με κοτόπουλο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 5% τυρί cottage.
- Δείπνο: βόειο κρέας με γαρνίρισμα φρέσκων λαχανικών.
Μπορείτε να κάνετε ένα μενού για τον εαυτό σας κατ 'αναλογία. Φάτε μια ποικιλία και νόστιμα - αυτό είναι μια εγγύηση ότι θα κάνετε χωρίς αποτυχίες. Εκτός από το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε θαλασσινά - καλαμάρια, γαρίδες, μύδια - ως πηγή πρωτεϊνών. Σε περίπτωση που είστε πεινασμένοι και πριν φάτε ένα φαγητό, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών ή φρούτων.