Οι κλάσεις στον ελλειψοειδή προσομοιωτή προσομοιώνουν τέσσερις τύπους δραστηριότητας: ποδηλασία και σκι, πεζοπορία και τρέξιμο. Η εργασία περιλαμβάνει τόσο το κάτω όσο και το ανώτερο μέρος του σώματος. Το όνομα της εγκατάστασης οφείλεται στο γεγονός ότι τα πεντάλ μετακινούνται κατά μήκος μιας ελλείψεως.
Πώς να επιλέξετε το σωστό ελλειψοειδές προσομοιωτή;
Οι κατασκευαστές παράγουν συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες και φυσικές δυνατότητες, εστιάζοντας έτσι στους δικούς τους δείκτες, θα είναι εύκολο να αποφασιστεί. Για όσους ενδιαφέρονται να επιλέξουν ένα ελλειψοειδές προσομοιωτή για το σπίτι, πρέπει να ξέρετε για αρκετά σημαντικά σημεία.
- Τα σχέδια, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι σχεδιασμένα για βάρος έως και 100 κιλά, οπότε αν πετάξετε ένα άτομο που ζυγίζει περισσότερο από αυτό, τότε η διάρκεια ζωής θα μειωθεί και η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης θα είναι μικρή.
- Είναι καλύτερα να επιλέξετε συσκευές με μαγνητικό σφόνδυλο, που απλοποιεί τη διαδικασία στρέψης των πεντάλ και καθιστά τις τάξεις σχεδόν αθόρυβες.
- Καθορίζοντας τον τρόπο επιλογής ενός ελλειψοειδούς προσομοιωτή αξίζει να αναφερθεί η σημασία του ελέγχου της κίνησης των πεντάλ, η οποία πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς άλματα. Η ομαλότητα πρέπει να είναι τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω. Η ομαλή κίνηση πρέπει να είναι στους μοχλούς.
- Εστίαση στις παραμέτρους του σώματός σας, διότι η διάρκεια του βήματος εξαρτάται από την ανθρώπινη ανάπτυξη. Για τους μικρούς ανθρώπους, οι μεγάλες εγκαταστάσεις θα είναι αναποτελεσματικές.
- Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε έναν προσομοιωτή ελλειψοειδούς με την ικανότητα να εγκαταστήσετε διαφορετικά προγράμματα εκπαίδευσης, τα οποία θα βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
Ελλειπτικό προσομοιωτή - ποιοι μυς λειτουργούν;
Η δημοτικότητα της εκπαίδευσης σε αυτή τη ρύθμιση οφείλεται στο γεγονός ότι ουσιαστικά όλα τα μέρη του σώματος συμμετέχουν στο έργο. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι δίνει ο προσομοιωτής στο ελλειψοειδές, σε ποιες ομάδες μυών το φορτίο πέφτει για να σιγουρευτεί την αποτελεσματικότητά του.
- Όταν τα χέρια σηκώνουν και απωθεί τις λαβές, ο ιμάντας λειτουργεί. Σε αυτές τις κινήσεις, συμμετέχουν οι μύες της πλάτης και του θώρακα.
- Πέλμα ποδιών, αναγκάζοντας τους γοφούς και τους γλουτούς να δουλέψουν.
- Οι μύες ολόκληρου του σώματος παρέχουν μια σταθερή θέση του σώματος.
Ποιο είναι καλύτερο - ένας διάδρομος ή ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής;
Πριν αγοράσετε μια κατάλληλη εγκατάσταση, πολλοί άνθρωποι αμφιβάλλουν, συγκρίνοντας διαφορετικές επιλογές. Οι κλάσεις στον ελλειπτικό εκπαιδευτή και τον οδηγό έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, οπότε είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι ατομικές απαιτήσεις και η σωματική άσκηση. Ο ελλειψοειδής προσομοιωτής είναι ιδανικός για τη βελτίωση της καρδιάς και των αγγείων, και για να καίει λίπη μαζί του, πρέπει να εργαστείτε με υψηλή ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο διάδρομος συνιστάται για έμπειρους αθλητές, αφού το φορτίο στις αρθρώσεις, σε σύγκριση με το ελλειψοειδές, θα είναι μεγάλο.
Τι είναι καλύτερο - ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής;
Μια άλλη επιλογή μεταξύ του δημοφιλούς καρδιαγγειακού εξοπλισμού , που πρέπει να κάνετε με βάση την εκπαίδευση και τις απαιτήσεις σας. Το ποδήλατο γυμναστικής θα είναι χρήσιμο για αρχάριους, καθώς μειώνει το βάρος στην πλάτη και στους ώμους, διατηρώντας συγχρόνως τον τόνο, ενισχύοντας τον καρδιακό μυ και τα πόδια. Η εκπαίδευση σε ένα ελλειπτικό προσομοιωτή είναι πιο κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν επιπλέον κιλά, αφού ακόμα και στο πρόγραμμα το φορτίο θα είναι τουλάχιστον υψηλότερο από το σταθερό ποδήλατο.
Ελικόπτερο προσομοιωτή - καλό και κακό
Η εκπαίδευση σε οποιαδήποτε εγκατάσταση έχει τα υπέρ και τα κατά της, τα οποία πρέπει να ληφθούν υπόψη για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα. Οι ελλειψοειδείς προσομοιωτές του αθλητισμού απαιτούν συμμόρφωση με τη σωστή τεχνική και προσφορά για τις υπάρχουσες αντενδείξεις, διαφορετικά ο κίνδυνος τραυματισμού και η επιδείνωση της αύξησης της υγείας. Πριν από την εκπαίδευση, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί η εγκατάσταση και ποιες θα πρέπει να είναι οι κινήσεις του σώματος.
Ελικόπτερο προσομοιωτή - Όφελος
Σχετικά με το γεγονός ότι πολλοί μύες συμμετέχουν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, έχει ήδη ειπωθεί, οπότε δεν θα πρέπει να υπάρχει αμφιβολία για τα οφέλη αυτής της ρύθμισης. Ο προσομοιωτής ελλειψοειδούς, η αποτελεσματικότητα του οποίου επιβεβαιώνεται από έμπειρους προπονητές, ενεργεί στο σώμα ως εξής:
- Η τακτική εκπαίδευση αυξάνει σημαντικά το επίπεδο αντοχής.
- Δεδομένου ότι ο ελλειψοειδής προσομοιωτής για το σπίτι είναι καρδιο, συμβάλλει στην ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το κορσέ του μυός θεραπεύεται αποτελεσματικά και οι θερμίδες καίγονται, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους.
- Υπάρχει η ενίσχυση του συνόλου του σώματος και η ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το φορτίο των αρθρώσεων κατανέμεται ομοιόμορφα, ώστε να μπορείτε να εμπλακείτε ακόμη και σε γήρας.
Ελλειπτικό προσομοιωτή - αντενδείξεις
Για μερικούς ανθρώπους, για λόγους υγείας, η εκπαίδευση σε ένα ελλειψοειδές αντενδείκνυται.
- Οι τάξεις με συχνές υπερτασικές κρίσεις απαγορεύονται.
- Ο ελλειψοειδής ελλειπτικός εκπαιδευτής αντενδείκνυται για άτομα που έχουν προβλήματα με την εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- Δεν μπορείτε να ασκείτε με οίδημα, θρομβοφλεβίτιδα και καρκίνο.
- Απορρίψτε από την εκπαίδευση πρέπει να είναι, αν η καρδιά πονάει, υπάρχει μια έντονη δύσπνοια, ναυτία και ζάλη.
Ελικόπτερο προσομοιωτή - πώς να εξασκηθείτε;
Για να δώσετε μαθήματα στα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την τεχνική της άσκησης.
- Βάλτε τα πόδια στα πετάλια, για λόγους ευκολίας, κρατήστε τη λαβή στην οθόνη, ώστε να μην πέσει και να μην χτυπήσει. Μετακινήστε τις κινητές λαβές όταν τα πόδια σας είναι ήδη στη θέση τους.
- Το ελλειψοειδές προσομοιωτή για την απώλεια βάρους προσομοιώνει το περπάτημα στα σκι, δηλαδή ένα σκέλος κινείται προς τα εμπρός, ενώ το χέρι από την ίδια πλευρά κάνει την ίδια κίνηση.
- Είναι απαραίτητο να αποφύγετε τσιμπήματα, δεν είναι απαραίτητο να ρίχνετε από το ένα πόδι στο άλλο και να τραβάτε τους μοχλούς με δύναμη.
- Ενώ ασκείστε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και πιέστε την ένταση.
Υπάρχουν πολλά χαρακτηριστικά σχετικά με τον τρόπο εμπλοκής σε ένα ελλειπτικό προσομοιωτή που αξίζει να εξεταστεί για την αποτελεσματικότητα.
- Κατ 'αρχάς, μια προθέρμανση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί με έναν αργό ρυθμό, ο οποίος θα διαρκέσει 5 λεπτά. Η εκπαίδευση τελειώνει με ένα χτύπημα που διαρκεί την ίδια στιγμή.
- Συνιστάται να αλλάζετε περιοδικά τάξεις, αλλάζοντας το επίπεδο αντίστασης.
- Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, θα πρέπει να εναλλάσσετε έναν γρήγορο και αργό ρυθμό κίνησης.
- Φόρεμα για την κατάρτιση σε χαλαρά ρούχα, τα οποία δεν θα περιορίσουν την κίνηση.
- Μετά το φαγητό πριν από την προπόνηση, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες. Μετά την αποφοίτηση, μην τρώτε για τουλάχιστον μία ώρα.
- Αν θέλετε να εκπαιδεύσετε την αντοχή, τότε θα πρέπει να αλλάξετε γρήγορα τις ασκήσεις, και για τη δύναμη θα πρέπει να ρυθμίσετε το φορτίο περισσότερο από το συνηθισμένο. Για το αδυνάτισμα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε την προπόνηση κατά διαστήματα.
Ελλειπτικό προσομοιωτή - ασκήσεις
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές ασκήσεων που διαφέρουν στη θέση του σώματος και στην κατεύθυνση της κίνησης. Για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας το ελλειψοειδές, χρησιμοποιήστε αυτές τις επιλογές:
- Το κλασικό περπάτημα περιλαμβάνει την κάθετη θέση του σώματος, που μιμείται την οδήγηση ποδηλάτου ενώ στέκεται. Αυτή η επιλογή για αρχάριους και για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων που χρειάζεστε για πεντάλ για τουλάχιστον 45 λεπτά.
- Εάν γυρίζετε πίσω, τότε οι γλουτιαίοι μύες εμπλέκονται στο έργο, αφού πρέπει να καθίσετε για λίγο για να κάνετε αυτή την κίνηση. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης τα γόνατα αυξάνονται υψηλότερα, πράγμα που αυξάνει το φορτίο των αρθρώσεων.
- Σε προηγμένους προσομοιωτές ελλειψοειδών, μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα πρόγραμμα που προσομοιώνει το περπάτημα σε βουνά ή σκάλες. Πρόκειται για μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες και ιδιαίτερα το φορτίο στους γλουτούς και τα hamstrings.
- Για να δουλέψετε σχολαστικά τους γλουτούς και τους μηρούς, συνιστάται να κάνετε περπάτημα στην καθιστή θέση, έτσι ώστε οι γοφοί να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας σε ευθεία θέση και να πιέζετε. Τα χέρια πρέπει να τεντωθούν.
- Για να εργαστείτε στο κάτω μέρος του σώματος, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός περίπου 45 μοίρες.