Η Έλενα Μαλίσεβα - ένας γιατρός, ένας γιατρός των ιατρικών επιστημών και ένας πολύ γνωστός τηλεοπτικός παρουσιαστής, λέει στους ανθρώπους από τις μπλε οθόνες για την υγεία εδώ και πολλά χρόνια. Παρουσίασε επίσης διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους για το κοινό, που ήδη βοήθησαν πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος .
Αρχές της διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα
Η τεχνική που παρουσιάζεται από έναν πολύ γνωστό τηλεοπτικό παρουσιαστή είναι η μείωση της κατανάλωσης λίπους και αλατιού. Ακόμα ανθυγιεινό για την εικόνα είναι οι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι στο ψήσιμο, τα γλυκά, τα γλυκά λαχανικά και τα φρούτα. Η Malysheva, μια δίαιτα για απώλεια βάρους που εγκρίνεται από διατροφολόγους, λέει ότι μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα εάν ακολουθείτε τις βασικές αρχές της διατροφής.
- Η απεργία πείνας απαγορεύεται . Όταν το σώμα δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα τροφής, αρχίζει να το βάζει στην άκρη για οποιαδήποτε βολική περίπτωση. Εάν δεν ληφθεί υπόψη αυτός ο κανόνας, τότε τα κιλά που χάνονται κατά τη διάρκεια της νηστείας θα επιστρέψουν.
- Κλασματική ισχύς . Η διατροφή της Έλενα Μαλισέβα σημαίνει ότι τρώει τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα.
- Καταμέτρηση θερμίδων . Για να ξεκινήσετε τις διαδικασίες απώλειας βάρους, ο ημερήσιος αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι 1200.
- Κάντε τη διατροφή έναν τρόπο ζωής . Το φαγητό που προσφέρει το Malysheva είναι ισορροπημένο και υγιεινό, ώστε να μπορεί να απολαύσει απεριόριστο χρόνο.
Ποια τρόφιμα περιλαμβάνονται στη διατροφή της Έλενα Μαλισέβα;
Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να αλλάξετε το φαγητό, αφαιρώντας επιβλαβή τρόφιμα από αυτό και προσθέτοντας ένα χρήσιμο. Υπάρχει ένας ορισμένος κατάλογος προϊόντων που προσφέρει η Έλενα Μαλίσεβα. Ειδικά σύνολα που χωρίζονται σε ομάδες: πρωινά, γεύματα, δείπνα και επιδόρπια. Προτεινόμενα πιάτα παρασκευάζονται από τα διαθέσιμα προϊόντα, οπότε δεν θα πρέπει να υπάρχουν προβλήματα με αυτό. Μερικά παραδείγματα αυτού που περιλαμβάνεται στη διατροφή της Έλενα Μαλισέβα.
- Πρωινές παραλαβές : πλιγούρι βρώμης, μούσλι με χρήσιμα πρόσθετα, χυλό κριθαριού και ομελέτα.
- Τροφές για φαγητό : πατάτες με μανιτάρια με σάλτσα γάλακτος, φιλέτα πουλερικών με πατάτες ή ρύζι, σπαγγέτι με κεφτεδάκια ή κεφτεδάκια.
- Βραδινές δεξιώσεις : σούπα με μανιτάρια, κολοκύθα, μπρόκολο, λαχανικά πιλάφι και κοτόπουλο julienne.
- Επιδόρπια : ξηροί καρποί, ζαχαρωμένα φρούτα, σουφλέ με χυμό μούρων, κοζινάκι δημητριακών και φρούτα.
Διατροφή Malysheva - μενού για την εβδομάδα
Ο γιατρός δεν συνιστά την αδιαμφισβήτητη παρατήρηση των προτεινόμενων διατροφών, δεδομένου ότι δεν λαμβάνουν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού και τις προτιμήσεις ενός ατόμου. Είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε ως παραδείγματα και λαμβάνοντας υπόψη τους ισχύοντες κανόνες. Η διατροφή Malysheva, το μενού της οποίας πρέπει να περιλαμβάνει πέντε γεύματα, είναι ισορροπημένη. Σημειώστε ότι το βάρος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 g. Είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά για να διατηρήσετε το μεταβολισμό, να βελτιώσετε την πέψη και να διασφαλίσετε τον σωστό καθαρισμό του εντέρου. Ένας άλλος κανόνας - οι υδατάνθρακες τρώνε ξεχωριστά από τις πρωτεΐνες.
Μικρές συνταγές απώλειας βάρους μικρό παιδί
Εστιάζοντας σε απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα, η Elena προσέφερε ένα ευρύ φάσμα πιάτων που προορίζονται για διαφορετικά γεύματα. Δεν ξεχάσει τα γλυκά, προσφέροντας αρκετές επιλογές για επιδόρπια. Οι συνταγές της δίαιτας της Ελενα Μαλισέβα είναι απλές και δεν υπάρχουν μοναδικά μαγειρικά μυστικά στη μαγειρική, το κύριο πράγμα είναι να ληφθούν υπόψη οι υπάρχουσες απαγορεύσεις και να χρησιμοποιηθούν εναλλακτικές επιλογές για θερμική επεξεργασία.
Σαλάτα "Brush" - συνταγή από την Έλενα Μαλίσεβα
Οι σαλάτες λαχανικών θεωρούνται ένα από τα πιο χρήσιμα πιάτα για την απώλεια βάρους και την ανάκτηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στη σύνθεση των λαχανικών υπάρχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, από τις οποίες προέκυψε το όνομα "panicle". Διατροφή "Βούρτσα" από την Έλενα Malysheva σημαίνει καθαρισμό του σώματος των τοξινών και των τοξινών που σαρώνουν σαν σκούπα. Σε αντίθεση με την κλασική συνταγή σαλάτας, η παραλλαγή που προτείνει ο γιατρός δεν περιλαμβάνει το ελαιόλαδο.
Συστατικά:
- λάχανο - 250 g.
- καρότα - 250 g;
- τεύτλα - 250 g.
- χυμό λεμονιού - 0,5 κουτ.
Προετοιμασία:
- Παντζάρια και καρότα καθαρά, τότε, ψιλοκόψτε όλα τα λαχανικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τρίφτη για τις κορεάτες σαλάτες.
- Ανακατέψτε τα λαχανικά και προσθέστε το χυμό λεμονιού. Ανακατέψτε και πιέστε τη σαλάτα με τα χέρια σας για να δώσετε χυμό και απαλότητα.
Τυροκομείο σύμφωνα με τη συνταγή του Malysheva
Πολλές ποικιλίες τυριών που παρουσιάζονται στα καταστήματα περιέχουν επιβλαβείς ουσίες, οπότε αν είναι δυνατόν, είναι καλύτερα προετοιμασμένοι στο σπίτι. Cheese panier - μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό, επιτρέποντάς σας να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Το προϊόν είναι μη θερμιδικό και φυσικό, επομένως είναι εύκολο να χωνέψει. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε πράσινα στη συνταγή.
Το Pannir είναι μια συνταγή από το Malysheva
Συστατικά:
- γάλα - 3 λίτρα.
- λεμόνι - 2 τεμ.
Προετοιμασία:
- Γάλα ζεστό, αλλά δεν φέρνουν σε βράση. Ρίξτε σε αυτό χυμό που πιέζεται από εσπεριδοειδή. Ανακατέψτε συνεχώς το υγρό.
- Σχεδόν αμέσως το γάλα θα αρχίσει να καμπυλώνει. Λίγα λεπτά αργότερα, θα γίνει η διαδικασία διαστρωμάτωσης.
- Πάρτε ένα κόσκινο και καλύψτε το με γάζα, και στη συνέχεια ρίξτε τα περιεχόμενα της κατσαρόλας μέσα σε αυτό και περιμένετε να αποστραγγιστεί ο ορός. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιέσει τη μάζα του τυριού.
- Απομένει να βάζετε τυρί κάτω από τον τύπο για αρκετές ώρες, χρησιμοποιώντας ένα πιάτο και ένα βάζο με νερό. Αμέσως μετά μπορείτε να το φάτε.
Γρήγορη διατροφή Malysheva
Όταν είναι απαραίτητο να ρίξετε λίγα κιλά για μια σύντομη χρονική περίοδο, τότε εκφράστε μεθόδους που μπορούν να έρθουν στη διάσωση. Η επιλογή που προσφέρεται από έναν πολύ γνωστό τηλεοπτικό παρουσιαστή σας επιτρέπει να χάσετε έως πέντε επιπλέον κιλά σε 10 ημέρες. Η ρητή διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα συνεπάγεται την εναλλαγή των ημερών των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Το μενού που προτείνει ο γιατρός πρέπει να τηρείται χωρίς αλλαγές.
Πρωινή ημέρα:
- Πρωινό : 1 κουταλιά της σούπας. το νερό με άδειο στομάχι, το σκληρό βραστό αυγό και μια σαλάτα από χόρτα.
- Μεσημεριανό : 300 γρ. Φιλέτα μαγειρεμένα σε δύο νερά χωρίς την προσθήκη αλατιού.
- Σνακ : 200 g βρασμένο φιλέτο με χόρτα.
- Δείπνο : 300 γραμμάρια βρασμένου φιλέτου με σαλάτα πράσινων λαχανικών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πιείτε 2 λίτρα νερού.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας των υδατανθράκων, πρέπει να φάτε μια σαλάτα "Mite", η συνταγή της οποίας εξετάσαμε νωρίτερα και χρησιμοποιήσαμε για 0,5 κιλά από κάθε λαχανικό. Ο λαμβανόμενος όγκος χωρίζεται σε 7-8 μερίδες, οι οποίες κατανέμονται ανά ημέρα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Για αυτή τη δίαιτα η Έλενα Μαλίσεβα χρειάζεται πέντε ημέρες υδατανθράκων και πρωτεϊνών, οι οποίες κινούνται το ένα μετά το άλλο.
Διατροφή Malysheva - ημέρα μακριά
Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους και της εργασίας του πεπτικού συστήματος, ο γιατρός συνιστά την εκφόρτωση. Με τη βοήθειά του, υπάρχει ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, καθαρισμός από τα προϊόντα αποσύνθεσης και περίσσεια υγρού, αποκαθίσταται η ισορροπία νερού-αλατιού. Η διατροφή της Έλενας Μαλίσεβα - μια ημέρα νηστείας παρουσιάζεται σε διάφορες εκδόσεις.
- Πρωτεΐνη . Για μια μέρα επιτρέπεται να τρώτε 5-6 μερίδες βρασμένου φιλέτου, και πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό. Το αλάτι απαγορεύεται να χρησιμοποιηθεί, και όταν το μαγείρεμα, προσθέστε χυμό λεμονιού. Με αυτή την εκφόρτωση, μπορείτε να χάσετε περίπου 800 γραμμάρια ανά ημέρα.
- Λαχανικά . Μια σαλάτα από σέλινο, καρότα και τεύτλα είναι έτοιμη. Για μια μέρα πρέπει να φάτε 6-7 μικρές μερίδες. Ο όγκος του υγρού διατηρείται. Με αυτήν την επιλογή, μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό ανά ημέρα.
- Γκρέιπφρουτ . Αυτή η δίαιτα εκφόρτωσης της Έλενα Μαλισέβα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από ένα κιλό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, καταναλώνονται 5 εσπεριδοειδή και καταναλώνονται 10 φλιτζάνια πράσινο τσάι. Ο όγκος του υγρού είναι ο ίδιος.
- Ρύζι . Με τη βοήθεια των δημητριακών ρυζιού, μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα. Η ημερήσια ποσότητα του τελικού κουάκερ - 1 κιλό και αυτή η ποσότητα διαιρείται σε 5-6 μερίδες. Μην ξεχάσετε το υγρό.
Διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα - αντενδείξεις
Λόγω του γεγονότος ότι η τεχνική που παρουσιάστηκε για την απώλεια βάρους αναπτύσσεται από γιατρό, η πιθανή βλάβη είναι ελάχιστη. Στα ελάχιστα μπορεί να αποδοθεί μια μικρή ποσότητα επιτρεπόμενου αλατιού, αλλά ο Malysheva διαβεβαιώνει ότι ο απαραίτητος κανόνας είναι στα λαχανικά και τα φρούτα. Αντενδείξεις Διατροφή Malysheva μετά από: γαστρίτιδα, χολοκυστίτιδα, έλκος, ηπατίτιδα, συχνή δυσκοιλιότητα και ουρολιθίαση. Δεν συνιστάται να τηρείτε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους με νεφρικές και καρδιακές παθήσεις και με συχνή δυσκοιλιότητα.