Τώρα, όταν σχεδόν κάθε αστέρι έχει το δικό του προσωπικό σύστημα απώλειας βάρους, πολλοί ξεχνούν ότι το Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών παρουσίασε την εκδοχή του για μια δίαιτα για την απώλεια βάρους, η οποία είναι βεβαίως πιο χρήσιμη από πολλούς άλλους. Επιπλέον, δεν συνεπάγεται απίστευτα γρήγορα και επιβλαβή αποτελέσματα: το μάθημα έχει σχεδιαστεί για 18 ημέρες, για το οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 8-10 κιλά χωρίς βλάβη στο σώμα και μια οδυνηρή αίσθηση πείνας. Επιπλέον, το αποτέλεσμα της διατροφής του Ινστιτούτου Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικής Επιστήμης θα διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, εκτός αν, φυσικά, είστε υπερβολικά απεριόριστοι στη διατροφή.
Ινστιτούτο Διατροφής: δίαιτα για απώλεια βάρους
Η δίαιτα του Ινστιτούτου Διατροφής της Ρωσίας χαρακτηρίζεται από μια λογική προσέγγιση, η οποία λείπει από πολλές νέες τρομερές δίαιτες. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχουν υπερβολικά αυστηροί περιορισμοί, αλλά υπάρχει ένας κατάλογος βασικών αρχών που δεν μπορούν να αποφευχθούν:
- Το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής είναι 1200 μονάδες (σε βάρος 50-60 kg), 1500 θερμίδες (σε βάρος 60-70 kg), 1800 (με βάρος άνω των 70 kg). Συνεπώς, όταν επιτυγχάνεται το ακόλουθο σημάδι στην απώλεια βάρους, η δίαιτα πρέπει να μειωθεί σύμφωνα με τα συγκεκριμένα δεδομένα. Τα αριθμητικά στοιχεία δίνονται περίπου, είναι καλύτερα να τα υπολογίζουμε προσωπικά χρησιμοποιώντας τον αναλυτή παραμέτρων του σώματος και το θερμιδικό περιεχόμενο, τα οποία βρίσκονται εύκολα στην ελεύθερη πρόσβαση στο Διαδίκτυο.
- Συνιστάται κλασματικά γεύματα: υπάρχει ανάγκη σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα, περίπου μία φορά κάθε τρεις ώρες.
- Εξαιρούνται οι απλοί υδατάνθρακες: τα είδη ζαχαροπλαστικής, τα ψωμάκια, το λευκό ψωμί, οι πατάτες.
- Η ποσότητα των καταναλισκόμενων λιπών μειώνεται: επιτρέπεται να χρησιμοποιούνται μόνο άπαχοι τύποι ζωικών προϊόντων: μοσχάρι, βοδινό, γαλοπούλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Από τα λαχανικά και τα φρούτα, συνιστάται η χρήση αυτών που περιέχουν ελάχιστο ή καθόλου άμυλο (φασόλια, καλαμπόκι, μπανάνες, σταφύλια εξαιρούνται).
- Λαμβάνοντας υπόψη τις σούπες, το τσάι και τον καφέ, η ποσότητα του υγρού ανά ημέρα πρέπει να είναι περίπου 1,5 λίτρα.
- Το αλάτι με όλα τα γεύματα περιορίζεται σε 1 κουταλάκι του γλυκού χωρίς διαφάνεια την ημέρα. Μαγειρέψτε τα γεύματα καλύτερα χωρίς αλάτι και dosalivat ήδη πριν από το φαγητό, και τα τουρσιά και το καπνιστό κρέας για να περιορίσετε.
Η δίαιτα του Ινστιτούτου Διατροφής είναι τόσο απλή και περιλαμβάνει όλα τα χρήσιμα προϊόντα που μπορούν να ασκηθούν συνεχώς, ως ένα κανονικό σύστημα διατροφής - ειδικά για εκείνους που τάσσονται σε λιπαρότητα και κερδίζουν εύκολα. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να παραμείνετε λεπτό και ελκυστικό όλη την ώρα.
Διατροφή του Ινστιτούτου Διατροφής RAMS: μενού
Εξετάστε το συνηθισμένο μενού διατροφής για μία ημέρα, το οποίο μπορείτε να πάρετε στα χέρια σας. Είναι σημαντικό να μην αντικαταστήσετε τα πιάτα με λιπαρά και αλεύρια για να διατηρήσετε χαμηλή θερμιδική περιεκτικότητα.
- πρωινό : σαλάτα λάχανο (μπορεί να Peking), αυγά από δύο αυγά, τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη?
- το δεύτερο πρωινό : μια μερίδα τυρί cottage?
- μεσημεριανό : σαλάτα φρέσκων λαχανικών, σούπα λάχανο, στήθος κοτόπουλου με λαχανικά,
- απογευματινό σνακ : ποτό από ξινόγαλα, χυμό ή τσάι.
- δείπνο : βρασμένα άπαχα ψάρια, λαχανικά ρακούν.
- πριν πάτε για ύπνο για μια ώρα : ένα ποτήρι κεφίρ.
Υπάρχει επίσης μια δεύτερη έκδοση του ισορροπημένου μενού, το οποίο είναι επίσης εξαιρετικό για μια ποικιλία διατροφών:
- πρωινό : βραστό κρέας (που εξυπηρετεί το μέγεθος ενός πακέτου καρτών) με πράσινα μπιζέλια, τσάι?
- δεύτερο πρωινό : τυρόπηγμα τυριού ή ψημένο μήλο.
- δείπνο : σούπα χωρίς κρέας και ζωμό κρέατος (χορτοφάγος), ψάρι βρασμένο με λαχανικά σαλάτα σε γαρνιτούρα, κομπόστα?
- απογευματινό τσάι: τσάι, χυμό φρούτων ή ζωμό άγριου τριαντάφυλλου.
- δείπνο : τυρί cottage με φυσικό γιαούρτι, τσάι?
- για τη νύχτα : ένα ποτήρι γιαούρτι.
Εάν τρώτε τόσο συνεχώς, το βάρος θα φύγει ήρεμα και δεν θα επιστρέψει ποτέ σε εσάς. Μετά την επίτευξη του στόχου σας για τις διακοπές, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικά γλυκά, αλλά όχι περισσότερο!