Ανεξάρτητα από το πόσα νέα συστήματα απώλειας βάρους δημιουργούνται, οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι ο καλύτερος παλιός αριθμός θερμίδων είναι αποτελεσματικός. Εάν περιορίσετε τη διατροφή σας σε τουλάχιστον 1000 θερμίδες, θα χάσετε γρήγορα το βάρος, αλλά αν παραιτηθείτε από λιπαρά, αλλαντικά και επιβλαβή τρόφιμα, δεν χρειάζεται καν να λιμοκτονήσουν. Μια δίαιτα "1000 θερμίδων την ημέρα" σας επιτρέπει να εξασφαλίσετε την ευρύτερη δυνατή ποικιλία διατροφής και γρήγορη απώλεια βάρους.
Διατροφή με βάση την καταμέτρηση θερμίδων
Ο ευκολότερος τρόπος για να τρώτε ό, τι θέλετε και να χάσετε βάρος είναι να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής. Δηλαδή. όλα αυτά που τρώτε, γράφετε και σταματάτε σε περίπου 1000 θερμίδες την ημέρα - μετά από αυτό πηγαίνετε στο νερό και το τσάι χωρίς ζάχαρη. Εάν έχετε μια ελάχιστη ιδέα για το ποιο προϊόν είναι πόσες θερμίδες θα συνηθίσετε εύκολα, και το σύστημα θα είναι απλό και βολικό για σας. Μετά από όλα, αν φτιάξετε το δικό σας μενού από φυσικό κρέας, τυρί, πολλά λαχανικά, χόρτα και σούπες - θα φάτε υπέροχα, τα νύχια σας, τα μαλλιά και το δέρμα θα φαίνονται πολύ καλύτερα και το πιο σημαντικό - θα είστε σταθεροί και χωρίς ένταση θα χάσετε βάρος.
Συνιστάται να περιορίζετε όλα τα λιπαρά, τηγανητά και προϊόντα ζαχαροπλαστικής (κατά μέσο όρο ένα κομμάτι κέικ 400-600 θερμίδων, δηλαδή σχεδόν το μισό σιτηρέσιο για μια ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι θα υποφέρετε από την πείνα το υπόλοιπο της ημέρας, κάτι που είναι ανεπιθύμητο). Ωστόσο, μια δίαιτα με τον υπολογισμό των θερμίδων δεν απαγορεύει αυτό, αν, για παράδειγμα, το υπόλοιπο της ημέρας θα πίνετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ και θα φάτε φρέσκα λαχανικά.
Διατροφή για 1000 θερμίδες: μενού
Η μέτρηση των θερμίδων φαίνεται πολύ περίπλοκη σε πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, μια δίαιτα 1000 θερμίδων προτείνει μια άλλη επιλογή: σας προσφέρονται πολλές διαφορετικές επιλογές για ένα έτοιμο καθημερινό μενού, στο οποίο έχει ήδη υπολογιστεί η θερμιδική αξία.
Επιλογή 1
- Πρωινό - αυγά από 1 αυγό, φέτα ψωμιού, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Το δεύτερο πρωινό είναι ένα ποτήρι 1% κεφίρ.
- Γεύμα - σούπα λάχανου, μπορς, τουρσί, αυτί (προαιρετικό) - 300 γρ.
- Απογευματινό σνακ - τυρί τυρί.
- Δείπνο - πόδι κοτόπουλου + ζυμωμένο λάχανο (μεσαίο τμήμα).
Επιλογή 2
- Πρωινό - 7 κουταλιές της σούπας. κουτάλια βρώμης με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.
- Το δεύτερο πρωινό είναι μια μισή φέτα τυρί cottage χωρίς λίπος.
- Μεσημεριανό - σαλάτα λάχανο, 300 γραμμάρια κάθε σούπας.
- Το σνακ είναι μήλο.
- Δείπνο - ένα μέρος του βοείου κρέατος + φαγόπυρο (ένα μέσο μέρος).
Μπορείτε να υπολογίσετε μόνοι σας διάφορες επιλογές, αν χρησιμοποιείτε υπολογιστές με θερμίδες στο διαδίκτυο (είναι όλοι διαθέσιμοι στο κοινό). Έτσι μπορείτε να επεκτείνετε τη διατροφή σας. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν θα χρειαστεί να πεθάνετε! Αν είστε άβολα τρώγοντας 5 φορές την ημέρα (κάτι που είναι επιθυμητό), μπορείτε να προσθέσετε ένα απογευματινό σνακ στο δείπνο και το δεύτερο πρωινό - για πρωινό.