Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν αυτό το τρομερό συναίσθημα όταν βρεθείτε στο κρεβάτι σας μετά από μια δύσκολη μέρα, κοιτάζετε την οροφή και ονειρεύεστε να κοιμηθείτε, αλλά ο εγκέφαλος αρνείται να χαλαρώσει. Είναι τόσο συγκλονισμένος με πληροφορίες, εμπειρίες που οι σκέψεις σμήθουν, συγκρούονται μεταξύ τους, δημιουργώντας ένα χάος. Ως αποτέλεσμα, αφού περάσετε λίγες ώρες, κοιμηθείτε το πρωί και πάλι δεν κοιμάστε αρκετά. Ένας σύγχρονος άνθρωπος απλά πρέπει να μάθει να χαλαρώνει σε αυτό το τεράστιο συνεχές ρεύμα πληροφοριών στο οποίο ζει. Μόλις μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας και να μάθετε πώς να χαλαρώνετε εντελώς την κατάλληλη στιγμή και να πετάτε τα ανεπιθύμητα σκουπίδια από το κεφάλι σας, θα λάβετε πολλές αποφάσεις, θα κρατήσετε τη συγκέντρωση και την προσοχή ακόμα και σε ακραίες καταστάσεις και, τελικά, θα έχετε αρκετό ύπνο και θα αισθανθείτε χαρούμενοι όλη την ημέρα. Το εργαλείο γι 'αυτό είναι γιόγκα-νίντρα. Καλείται επίσης το "όνειρο γιόγκι".
Η Nidra-yoga είναι μέρος της pratyahara, η μέθοδος της είναι να αγνοεί εντελώς την αντίληψη του εξωτερικού κόσμου (μυρωδιές, ήχους, αισθήσεις). Μέχρι τη στιγμή που η διαδικασία διαρκεί 30-60 λεπτά. Πιστεύεται ότι μία ώρα τέτοιας βαθιάς χαλάρωσης μπορεί να αντικαταστήσει τέσσερις ώρες κανονικού ύπνου. Έτσι, μπορείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο στον ύπνο και ταυτόχρονα να μην αισθάνεστε κουρασμένοι, να αντιμετωπίζετε δυναμικά τις προγραμματισμένες υποθέσεις.
Η γιόγκα Nidra εμφανίζεται επίσης σε εκείνους που υποφέρουν από χρόνια κόπωση, ευερεθιστότητα, ανεξήγητο άγχος, επιθετικότητα και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε να ελέγξετε όλες τις αισθήσεις σας και να βρείτε ισορροπία και αρμονία. Φυσικά, η πρώτη φορά που κάτι δεν μπορεί να λειτουργήσει και πρακτική θα απαιτηθεί, αλλά είναι αρκετό μερικές φορές για να δώσει χρόνο για αυτές τις τάξεις, και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Yoga-nidra: μαθήματα
Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε μαθήματα είναι ένα ζεστό και ήσυχο μέρος. Αποδεχτείτε την εμφάνιση του shavasana: τα πόδια είναι λίγο διαζευγμένα, τα χέρια επεκτείνονται κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες στρέφονται προς τα πάνω. Καθίστε άνετα όπως εσείς πρέπει να περάσετε σε αυτή τη θέση, δεν κινείται, πολύς χρόνος. Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεστε κρύο και δεν θέλετε να καλύψετε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα. Πλήρως χαλαρώστε, αλλά μην ξεχνάτε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Μόνο οι μύες χαλαρώνουν και ο εγκέφαλος ακολουθεί την αναπνοή, παρακολουθεί την κατάσταση του σώματος. Διανοητικά, μετακινώντας από τη μία άκρη του σώματος σας στο άλλο, ελέγξτε ότι δεν υπάρχει τάση πουθενά.
Μάθετε να ακούτε τον εαυτό σας, να μετατοπίζετε την προσοχή από το ένα σημείο στο άλλο, να παραμείνετε για λίγο σε ένα μέρος, να αισθάνεστε κάθε περιοχή: τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς, τη μέση, τις ωμοπλάτες κλπ. Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου: τα χείλη, τα μάγουλα, το μέτωπο, τα βλέφαρα, όλα αυτά τεντώνουν αυτόματα απαρατήρητα για εμάς, το καθήκον σας είναι εντελώς να απαλλαγούμε από αυτή την ένταση.
Θα ήταν ωραίο να επισκεφθεί κανείς τουλάχιστον μία τάξη γιόγκα nidra για αρχάριους ή να βρει μια βιντεοκασέτα των τάξεων στην αίθουσα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την ουσία αυτής της διαδικασίας.
Εξετάστε την εισπνοή και την εκπνοή, εστιάζοντας πλήρως σε αυτά, απορρίπτοντας όλα τα περιττά αισθήματα και σκέψεις.
Yoga-nidra: κείμενο
Αφού επιτύχετε πλήρη φυσική χαλάρωση, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο: απεικόνιση. Στην πραγματικότητα, μιμείται τα όνειρα, αλλά αν σε ένα όνειρο είμαστε πρακτικά
Πλήρως βυθιστείτε στις φαντασιώσεις σας, απομακρύνεστε από την υπάρχουσα πραγματικότητα και δημιουργείτε τη δική σας. Μετά από μια συνάντηση μιας τέτοιας θεραπείας, θα νιώσετε ήρεμη, μια έκρηξη νέας ενέργειας, μια επιθυμία δημιουργίας και δράσης. Η πρακτική της γιόγκα nidra μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε βολική στιγμή: το πρωί, το απόγευμα, πριν πάτε για ύπνο. Το κύριο πράγμα είναι να βρούμε τακτικά χρόνο για αυτό και να μαθαίνουμε να συγκεντρωνόμαστε, το οποίο είναι στην αρχή μάλλον δύσκολο, επειδή δεν είμαστε συνηθισμένοι να ακούμε τον εαυτό μας. Ωστόσο, μετά από μερικά μαθήματα θα αισθανθείτε μια αλλαγή προς το καλύτερο.