Καθίζουμε στη δουλειά, καθόμαστε στο δρόμο για δουλειά και στο σπίτι στις μεταφορές, κάθονται όταν τρώμε, παρακολουθούμε ταινίες και απλά χαλαρώνουμε. Η καθιστική θέση έχει γίνει η πιο γνωστή για έναν άνθρωπο από τότε που ο κόσμος ήταν γεμάτος με πολλές άνετες συσκευές.
Στο τέλος, η ευκολία οδηγεί στο γεγονός ότι ο καθένας, χωρίς εξαιρέσεις, από καιρό σε καιρό παραπονιέται για τον πόνο στην πλάτη. Προτού να "συνταγογραφήσετε" τη θεραπεία και την πρόληψη για την πλάτη με τη μορφή της γιόγκα , ας δούμε τι συμβαίνει σε εμάς όταν καθόμαστε.
Πώς αντιδρά το πίσω μέρος στη σωματική αδράνεια;
Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη - το πιο κοινό φαινόμενο που συμβαίνει λόγω παρατεταμένης καθιστικής περιόδου. Υπάρχει πόνος στον αυχένα, στη χαμηλότερη πλάτη, στους ώμους, στη θωρακική περιοχή, αρχίζει να βασανίζει τον πονοκέφαλο και επίσης υπάρχουν ελαττώματα στη στάση του σώματος.
Το πιο "ενδιαφέρον" (αν αυτή η λέξη είναι κατάλληλη εδώ), αυτή η άπνοια είναι ξαφνική διακοπή της αναπνοής σε ένα όνειρο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας καθιστικής εργασίας, το υγρό συσσωρεύεται στα πόδια σας, το οποίο, όταν παίρνετε μια οριζόντια θέση, ρέει στο λαιμό και οδηγεί σε καθυστέρηση στην αναπνοή.
Φυσικά, από την έλλειψη κίνησης, το κεφάλι, το στομάχι και η καρδιά υποφέρουν.
Ασκήσεις
Για όλα τα παραπάνω προβλήματα δεν σας απασχολούσε, συνιστούμε να εκτελέσετε το παρακάτω σύνολο ασκήσεων για επιστροφή από τη γιόγκα. Αυτές είναι απλές ασκήσεις που μπορείτε να αφιερώσετε κάθε μέρα για μισή ώρα χωρίς να υποχωρήσετε. Αυτό, συμπεριλαμβανομένης, και γιόγκα για την πλάτη για αρχάριους, επειδή στις ασκήσεις δεν χρειάζεστε κανένα επαγγελματικό τέντωμα, ή η ικανότητα να σταθεί στο κεφάλι σας (αν και τα δύο, για την πλάτη είναι πολύ χρήσιμη).
Αυτές οι ασκήσεις γιόγκα θα βοηθήσουν με πόνο στην πλάτη, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή. Ο ιστός από ολόκληρη την πλάτη υποβάλλεται στο μεγαλύτερο φορτίο κάθε μέρα. Από τη στιγμή που κάθεστε, το βάρος του σώματος πιέζει στη μέση.
- Πέταμε προς τα πίσω, έτσι ώστε το κεφάλι του κεφαλιού να κοιτάζει μακριά, το πηγούνι να αγγίζει ελαφρώς το στήθος, οι ώμοι να ισιώνονται, η κάτω πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, τα πόδια να είναι παράλληλα με τους ώμους, βάζουμε τις παλάμες στα οστά της πυέλου. Τώρα μπορείτε να ξαπλώσετε λίγο σε αυτή τη θέση και διανοητικά να κατανείμει το βάρος ομοιόμορφα πάνω στο σώμα. Στο πάτωμα πιέζονται: το πίσω μέρος του κεφαλιού, τους ώμους, τις ωμοπλάτες, την πλάτη, τη μέση, τον ιερό, το κοκκύσιο, τα πόδια. Εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα σε αυτή τη θέση.
- Κατά την εισπνοή της μύτης, φουσκώνουμε την κοιλιά, με την εκπνοή με το στόμα, ο ομφαλός κατέρχεται στην σπονδυλική στήλη. Φανταστείτε πώς ο αέρας περιπλανιέται το σώμα σας - κάτω και πάνω.
- Τραπαίνουμε τα πόδια μας προς τον εαυτό μας ένα προς ένα, αρπάζοντας τα χέρια τους κάτω από τα γόνατα. Τα χέρια μεταξύ των ποδιών σχηματίζουν μια κλειδαριά. Μειώνουμε τους ώμους μας στο πάτωμα, τραβώντας τα γόνατά μας ακόμα πιο σκληρά. Έτσι, ανοίγουμε τους κάτω σπονδύλους της πλάτης. Σε αυτή την γιόγκα ασάνα για την πλάτη, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή. Εισπνεύστε και εκπνεύστε τρία. Κλείστε τη θέση και τεντώστε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στο μέγιστο.
- Χωρίς να αφήνετε την προηγούμενη θέση, στρέψτε ελαφρά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Δουλεύουμε με τα χέρια και το κάτω μέρος της πλάτης, τα ωμοπλάτα και το στήθος είναι ακόμα. Αναπνέουμε ελεύθερα, νιώθουμε πόσο πόνο και άγχος αφήνουν τη χαμηλότερη πλάτη.
- Βάζουμε τα πόδια μας μαζί, πατάμε τα γόνατά μας στο στήθος, τα ζυγίζουμε στα πόδια με το βάρος των χεριών και των χεριών.
- Τεντώνουμε τα πόδια μας με τα χέρια μας, σαν να εργαζόμαστε με κωπηλασία. Αναπνέουμε ελεύθερα, ανοίγοντας και συνδέοντας τα πόδια μας. Στη συνέχεια πραγματοποιούμε κυκλικές κινήσεις προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Διακριτικά, με τα χέρια μας, κινούμαστε τα πόδια μας σαν πετάλια, ωθώντας το ένα πόδι μακριά από τον εαυτό μας και τραβώντας το άλλο στον εαυτό μας.
- Συνδέουμε τα πόδια και τα περιστρέψουμε σε έναν κύκλο.
- Εμείς κάτω και τεντώστε τα πόδια μας. Πατάμε ένα από τα πόδια προς την κατεύθυνση μας, τοποθετώντας τα με τα χέρια μας. Διατηρούμε αυτή τη θέση και επικεντρωνόμαστε στην βαθιά αναπνοή με το στομάχι. Κατεβαίνουμε το πόδι σε ένα επίμηκες πόδι, τραβάμε το γόνατο στο πάτωμα και τεντώνουμε την κεφαλή και τον δεύτερο βραχίονα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλαμβάνουμε στην άλλη πλευρά.
- Ενεργοποιούμε το στομάχι. Πόδια στο πλάτος των ώμων, συνδέουμε τα χέρια στην πλάτη, σχηματίζοντας ένα τρίγωνο με τα δάχτυλα. Πιέστε τους αγκώνες στο πάτωμα. Αναπνέουμε την κοιλιά.
- Τοποθετούμε τις παλάμες κάτω από τους ώμους, συνδέουμε τα πόδια μαζί, χαμηλώνουμε τους γλουτούς στα τακούνια, σηκώνουμε τα χέρια πάνω στα μαξιλάρια των δακτύλων, χαμηλώνουμε το μέτωπο και καθορίζουμε τη θέση, απλά χαλαρώνουμε.