Στην Ινδία, υπήρξε εδώ και πολύ καιρό μια τέχνη εκτέλεσης ασάνων σε πόλους και σχοινιά. Αυτό αποδεικνύει και πάλι την αιώνια επιθυμία του ανθρώπου να ξεπεράσει τη βαρύτητα και να νιώσει την ευκολία της πτήσης. Λοιπόν, η γιόγκα στις αιώρες είναι πραγματικά μια ευκαιρία να πετάξει.
Τα μαθήματα γιόγκα στις αιώρες αναζωπυρώθηκαν τον 20ό αιώνα χάρη στις προσπάθειες του BK Iyengar και της κόρης του Gita. Όσο για τα οφέλη, τις λεπτές αποχρώσεις, την ασφάλεια και τα ιατρικά στοιχεία γιόγκα, ο Iyengar περιέγραψε όλες αυτές τις πληροφορίες στο δικό του βιβλίο.
Σήμερα, τα μαθήματα αιώρας έχουν γίνει πολύ δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων οι οποίοι, για κάποιο λόγο, είναι δύσκολο να εκτελέσουν ασάνες ενώ βρίσκονται στο έδαφος. Αυτό ισχύει για τους λιπαρούς ανθρώπους που πρέπει να ελαχιστοποιήσουν την επιβάρυνση των αρθρώσεων στις ρινοπάθειες , καθώς και τις γυναίκες μετά τη γέννηση και τα άτομα με τραυματισμούς και ασθένειες της πλάτης.
Η γιόγκα απαιτεί ειδική αιώρα. Αποτελείται από ένα πανί, πρόσθετες λαβές, σχοινιά για στερέωση. Αυτή η αιώρα μπορεί να τοποθετηθεί σε οποιαδήποτε οροφή με τη βοήθεια καραβιών και αν θέλετε να κάνετε γιόγκα στον καθαρό αέρα, ζυγίστε στα δέντρα.
Ασκήσεις
- Σε σφιχτό πιέζουμε το κέντρο (λεκάνη) στην αιώρα και προχωρούμε στην προθέρμανση. Χέρια, που συνδέονται μεταξύ τους στις παλάμες των χεριών μας, φτάνουμε προς τα εμπρός, παίρνουμε τη αιώρα με τα χέρια μας, τεντώνουμε τα πόδια μας, τα πόδια στο πάτωμα. Αρχίζουμε να ταλαντούμε από έναν πλάι σε έναν κύκλο, τα πόδια είναι πυκνά στο πάτωμα.
- Περνάμε στην προθέρμανση της άρθρωσης του ισχίου, σταθεροποιούμε το πόδι στην κάτω λαβή της αιώρας, κρατάμε το σώμα ακίνητο, αρχίζουμε να στρέψουμε το αιωρούμενο και επιμηκυμένο σκέλος προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Στηρίξτε το πόδι για να σμικρύνετε και να ξεμπλοκάρετε. Αυξάνουμε το πλάτος, συνεχίζουμε να περιστρέφουμε, λυγίζουμε το αναρτημένο πόδι και το τυλίγουμε σε κάθε στροφή για το σκέλος στήριξης. Αλλάζουμε τα πόδια μας και περιστρέφουμε πρώτα με μια ευθεία γραμμή, στη συνέχεια με ένα λυγισμένο πόδι. Σε αυτή την άσκηση, μελετάμε διάφορες κατευθύνσεις κινητικότητας της άρθρωσης του ισχίου.
- Θωρακική κοιλότητα - υποχωρώντας, τεντώνουμε τον ιστό στο επίπεδο της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Αφήνουμε σε μια καθαρή θωρακική γούρνα, τα χέρια τεντώνονται πάνω από το κεφάλι. Ανοίγουμε το στήθος, η δύναμη της παραμόρφωσης μπορεί να μεταβληθεί κάνοντας βήματα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - ρίχνουμε την αιώρα προς τα εμπρός, στηρίζοντάς την με πυελικά οστά, τεντώστε το ύφασμα και πηγαίνετε στην πλαγιά. Βρίσκουμε μια θέση στην οποία η αιώρα βγάζει τη λεκάνη ψηλά και πίσω, τα χέρια ξεκουράζονται στο πάτωμα, σηκώνουν το δεξί σου πόδι - το φτιάχνουν και στη συνέχεια αλλάζουν τα πόδια σου.
- Adho Mukha Apanasana - λυγίζουμε τα γόνατά μας, σφίγγουμε τα τακούνια στους γλουτούς, λυγίζουμε τα χέρια και το κεφάλι στο πάτωμα. Το πίσω μέρος τεντώνει, κάτω από το βάρος του κεφαλιού, όλη η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει.
- Η περιστροφή στο Apanasan - στηρίζεται στους πήχεις στο πάτωμα, αρχίζουμε να "χτυπάμε" στο πάτωμα, φτάνουμε στο ακραίο σημείο στα δεξιά και τραβάμε το αριστερό μας χέρι προς την αιώρα. Το δεξί χέρι απλώνεται στο πάτωμα. Διορθώστε την πόζα και πηγαίνετε προς τα αριστερά.
- Περνάμε προς τα εμπρός, χαμηλώνουμε τα πόδια μας, πιάνομε την αιώρα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τα πόδια είναι σχισμένα από το πάτωμα και αρχίζουν να κυριαρχεί, "πετούν". Προσπαθούμε να κρατήσουμε όσο πιο ψηλά τα χέρια μας, λυγίζουμε την πλάτη μας. Πετάμε τον εαυτό μας στην πτήση για τις κατώτερες λαβές αιχμής και τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, τα πόδια μας επεκτείνονται επίσης.