Οι άνθρωποι που γυμνάζονται στο γυμναστήριο για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, πρέπει επιπλέον να καταναλώνουν βιταμίνες για την ανάπτυξη των μυών, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη διέλευση σημαντικών βιοχημικών αντιδράσεων. Χρήσιμες ουσίες που ένα άτομο λαμβάνει από τα προϊόντα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε το καθημερινό σας μενού, λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες της διατροφής. Για να ανταποκριθείτε στον καθημερινό κανόνα, πρέπει επιπλέον να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών.
Τι βιταμίνες λαμβάνεται για την ανάπτυξη των μυών;
Υπάρχουν δύο ομάδες βιταμινών: υδατοδιαλυτές και λιποδιαλυτές. Το πρώτο δεν μπορεί να παραμείνει στο σώμα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ανανεώνεται συνεχώς η ισορροπία. Οι λιποδιαλυτές ουσίες, αντίθετα, συσσωρεύονται στον λιπώδη ιστό και με υπερβολική δόση μπορεί να συμβεί δηλητηρίαση.
Τι βιταμίνες συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών:
- Βιταμίνη Α. Παίρνει άμεσο ρόλο στη σύνθεση πρωτεΐνης, δηλαδή στη διαδικασία κατά την οποία τα αμινοξέα μετατρέπονται σε μυς. Επιπλέον, αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για την παραγωγή γλυκογόνου, το οποίο χρησιμοποιείται από το σώμα για να απορροφήσει έντονη προπόνηση. Για εκείνους που επιλέγουν την κατάρτιση δύναμης για τον εαυτό τους, η βιταμίνη Α είναι σημαντική, αφού η αφομοίωση της επιδεινώνεται σημαντικά. Η απαιτούμενη δοσολογία είναι 500 IU την ημέρα.
- Βιταμίνες Β . Μιλώντας για τις βιταμίνες που χρειάζονται για τους μύες, είναι αδύνατο να χάσετε αυτή την ομάδα, καθώς περιλαμβάνει πολλές ξεχωριστές χρήσιμες ουσίες. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β1 είναι σημαντική για την αφομοίωση της πρωτεΐνης, χωρίς την οποία δεν είναι δυνατή η κατασκευή μυϊκής μάζας. Η βιταμίνη Β2 είναι σημαντική για την παραγωγή ενέργειας και προάγει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Η βιταμίνη B3 συμμετέχει σε περίπου 60 μεταβολικές διεργασίες. Η βιταμίνη Β6 είναι σημαντική για τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και συμβάλλει επίσης στην καλύτερη απορρόφηση των υδατανθράκων. Ακόμη μεταξύ αυτής της ομάδας είναι χρήσιμη η βιταμίνη Β7.
- Βιταμίνη C. Αυτή η ουσία εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες που είναι σημαντικές για την εκπαίδευση των μυών από τους ανθρώπους
ανάπτυξης. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό για το μεταβολισμό των αμινοξέων και επίσης συμμετέχει στην παραγωγή κολλαγόνου. Επιπλέον, η βιταμίνη C προάγει την παραγωγή τεστοστερόνης. - Βιταμίνη Δ. Ανακαλύπτοντας ποιες βιταμίνες είναι σημαντικές για τους μύες, είναι σημαντικό να αναφέρουμε αυτήν την ουσία, καθώς προάγει την απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου και αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για μυϊκές συσπάσεις κατά την εκπαίδευση με βάρη. Αυτή η σύνδεση είναι επίσης σημαντική για τον οστικό ιστό.
- Βιταμίνη Ε. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από τις αρνητικές επιδράσεις του στρες, το οποίο είναι σημαντικό για τη ροή των μεταβολικών διεργασιών.