Βερίκοκα - αγαπημένη από πολλές καλοκαιρινές λιχουδιές, οι οποίες, χάρη στην εξαιρετική της γεύση, αντικαθιστούν τέλεια τα επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Όπως όλα τα δώρα της φύσης, έχει μια μάζα χρήσιμων ουσιών που σας επιτρέπουν να εμπλουτίσετε το σώμα και να ενισχύσετε την υγεία. Εξετάστε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το φρούτο ως συστατικό στη διατροφή για απώλεια βάρους , καθώς και τη θρεπτική αξία του βερίκοκου.
Θερμική περιεκτικότητα σε φρέσκα βερίκοκα
Εάν λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρέσκων βερίκοκων, είναι φανερό ότι αυτό είναι ένα πολύ ελαφρύ προϊόν: τα 100 γραμμάρια αντιπροσωπεύουν μόνο 41 θερμίδες. Από αυτή την ποσότητα, 0,9 g - φυτική πρωτεΐνη, 0,1 - λίπος και 10,8 - υδατάνθρακες.
Αξίζει να σκεφτεί κανείς ότι το βερίκοκο - φρούτο είναι εξαιρετικά γλυκό, επομένως η σύνθεσή του αντιπροσωπεύεται κυρίως από υδατάνθρακες. Από την άποψη αυτή, ένας τέτοιος καρπός δεν πρέπει να επιβάλλεται σε εκείνους που πάσχουν από διαβήτη.
Καθαρή αξία ενός βερίκοκου
Υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των βερίκοκων μπορεί να είναι μεμονωμένα, δεδομένου ότι οι περισσότεροι από τους αντιπροσώπους αυτού του καρπού είναι περίπου ίσο σε μέγεθος. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το βάρος του μέσου βερίκοκου είναι 26 g, πράγμα που σημαίνει ότι η θερμαντική του αξία είναι περίπου 10 kcal.
Παρά το γεγονός ότι η θερμιδική περιεκτικότητα σε βερίκοκα είναι αρκετά χαμηλή, οι άνθρωποι εξακολουθούν να καταφέρνουν να "ταξινομήσουν" τις θερμίδες με το να τις τρώνε σε υπερβολικές ποσότητες. Μην ξεχνάτε - ένα μέτρο είναι σημαντικό να γνωρίζετε σε όλα, ακόμα και τα ελαφριά φρούτα δεν πρέπει να κακοποιούνται.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες αποξηραμένων βερίκοκων
Οι θερμίδες στο βερίκοκο και οι θερμίδες στα αποξηραμένα βερίκοκα (αποξηραμένα βερίκοκα) είναι εντελώς διαφορετικά πράγματα. Λόγω του γεγονότος ότι κατά την ξήρανση η υγρασία εξατμίζεται από το φρούτο, γίνεται ένα είδος "συμπυκνωμένου" και η περιεκτικότητά του σε θερμίδες αυξάνεται δραματικά. Σε 100 γραμμάρια του προϊόντος έχει 215 θερμίδες, και το βάρος ενός κομματιού μειώνεται στα 7 γραμμάρια.
Κάθε αποξηραμένο βερίκοκο έχει 15 θερμίδες. Η διαφορά δεν είναι τόσο σημαντική, αλλά όταν χρησιμοποιείτε το προϊόν σε μεγάλες ποσότητες το κάνει αισθητό.
Διορθώστε τη διατροφή με βερίκοκα
Η καλοκαιρινή περίοδος είναι ιδανική για απώλεια βάρους, επειδή αυτή τη στιγμή έχουμε τη μέγιστη ποσότητα ελαφρών φρούτων και λαχανικών που μπορούν εύκολα να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης, η οποία αναπόφευκτα οδηγεί σε απώλεια βάρους. Έτσι, εξετάστε διάφορες επιλογές για μια σωστή διατροφή στα βερίκοκα, χάρη στην οποία θα χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μέχρι να φτάσετε και να διορθώσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Κατά προσέγγιση μερίδα για μια ημέρα:
- Πρωινό: τηγανητά αυγά, τσάι.
- Δεύτερο πρωινό: 5 βερίκοκα.
- Δείπνο - οποιαδήποτε σούπα με λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο, τσουκνίδα, κλπ.).
- Απογευματινό σνακ: 5 βερίκοκα.
- Δείπνο: ψάρι, στήθος κοτόπουλου ή βοδινό με ελαφριά πλάκα από φρέσκα λαχανικά ή λαχανικά.
Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας να πίνετε πριν από κάθε γεύμα για ένα ποτήρι νερό, καθώς και τουλάχιστον 2-3 ποτήρια - στο μεταξύ. Το τελευταίο γεύμα - το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Προσέξτε να μην προσθέσετε στη διατροφή σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας - μπισκότα, γλυκά, τυρί, σοκολάτα , σάντουιτς κ.λπ. Έτσι θα επιτύχετε γρήγορα τα αποτελέσματα.
Διατροφή: 3 ημέρες στα βερίκοκα
Υπάρχει μια παραλλαγή μιας δίαιτας εκφόρτωσης με βερίκοκα, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν από ένα σημαντικό γεγονός για να απομακρύνει γρήγορα το στομάχι. Μακροπρόθεσμα αποτελέσματα
Έτσι, το σιτηρέσιο για κάθε μία από τις τρεις ημέρες:
- Πρωινό - μισά ρολά του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 3 βερίκοκα.
- Το δεύτερο πρωινό - 5 βερίκοκα.
- Μεσημεριανό - polpachki τυρόπηγμα χωρίς λίπος, 3 βερίκοκα.
- Απόγευμα σνακ - ένα ποτήρι χωρίς λίπος γιαούρτι.
- Δείπνο - ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
Αυτή η δίαιτα είναι πιο εύκολη αν καταναλώνετε 2 λίτρα νερού την ημέρα. Απαγορεύεται αυστηρά η συμπερίληψη άλλων προϊόντων ή η επιλογή μη τηγανισμένων επιλογών.