Λίγα ποτά μπορούν να καυχηθούν με έναν τέτοιο στρατό ανεμιστήρων, όπως ο καφές. Είναι μεθυσμένος για πρωινό, στη δουλειά, φροντίζει για ένα διάλειμμα για καφέ (ακόμα και για ένα καφέ) και μάλιστα με ένα γνωστό, είναι πολύ σωστό να προσκαλέσετε ένα άτομο σε ένα φλιτζάνι αυτού του αρωματικού ποτού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θεωρήσετε ότι ο καφές, που μαγειρεύεται με τη χρήση προσθέτων, είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες . Εάν ακολουθήσετε μια εικόνα, θα πρέπει να επιλέξετε εκείνους τους τύπους που δεν βλάπτουν το σχήμα.
Η θερμιδική αξία του μαύρου καφέ
Ο φυσικός μαύρος καφές είναι μια εξαιρετική αρχή της ημέρας και ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακτήσετε τη δύναμή σας όταν κουραστείτε. Εκτός αυτού, αν δεν προσθέσετε ζάχαρη ή κρέμα σε αυτό, τότε η ενεργειακή αξία του ποτού θα είναι μόνο 2 kcal ανά 100 ml, πράγμα που σημαίνει ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός φλιτζανιού καφέ των 200 ml θα είναι μόνο 4 θερμίδες! Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει σημασία αν αγοράζετε καφέ σε φασόλια ή έδαφος - το θερμιδικό περιεχόμενο του τελικού ποτού θα είναι το ίδιο στην περίπτωση αυτή.
Εάν προτιμάτε τον στιγμιαίο καφέ, η περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 ml του ποτού μπορεί να κυμαίνεται από 5 έως 7 kcal, πράγμα που αυξάνει την ενεργειακή αξία ενός φλιτζανιού καφέ σε 10-14 kcal. Φυσικά, αυτή είναι μια πολύ μικρή διαφορά, αλλά αν παρατηρήσετε μια αυστηρή διατροφή, πρέπει να ληφθεί υπόψη κάθε θερμίδα!
Θερμικός φλιτζάνι καφέ με ζάχαρη
Εάν βάζετε παραδοσιακές δύο κουταλιές της σούπας ζάχαρη στον καφέ, αυξάνετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ποτού κατά περίπου 48-50 kcal. Έτσι, ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ με ζάχαρη θα έχει θερμιδική περιεκτικότητα περίπου 54 kcal, και ένα διαλυτό ένα - 64 kcal.
Ο κίνδυνος εδώ δεν έγκειται ούτε καν στον αριθμό των θερμίδων, αλλά στην ποιότητά τους: η ζάχαρη είναι ο απλούστερος υδατάνθρακας που προκαλεί άλματα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προκαλεί μια γρήγορη επανεμφάνιση της πείνας και το πιο σημαντικό - μεταδίδεται πολύ εύκολα στον λιπώδη ιστό. Ως εκ τούτου, στη διαιτητική διατροφή, είναι καλύτερο να το εγκαταλείψουμε.
Ακόμα κι αν είστε πολύ συνηθισμένοι στα γλυκά ποτά, κάντε ένα απλό πείραμα. Για 10 ημέρες κάθε μέρα, πίνετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη (και συγχρόνως αρνούνται να χρησιμοποιούν άλλα γλυκά ποτά - χυμούς, κοκτέιλ, κλπ.). Μετά από 10 ημέρες δεν θα είναι μόνο απαλλαγμένοι από τη λαχτάρα για γλυκά ποτά, αλλά επίσης αισθάνονται δυσαρμονία στο γούστο τους! Μετά από ένα τέτοιο πείραμα, πολλοί μπόρεσαν να αποκλείσουν μόνιμα από τη διατροφή τους άδειες θερμίδες με τη μορφή ζάχαρης.
Καβορική περιεκτικότητα σε καφέ με κρέμα γάλακτος
Εάν πίνετε καφέ με κρέμα γάλακτος, ο καθοριστικός ρόλος τους διαδραματίζει η ποσότητα και η περιεκτικότητα σε λιπαρά. Θα εξετάσουμε πόσα θερμίδες θα αυξήσει την ενεργειακή αξία του καφέ σας, ανάλογα με τον τύπο της κρέμας που προσθέτετε:
- γάλα χωρίς λίπος - 5 kcal.
- Γάλα ολόκληρο (3,2 - 4%) - 9 kcal.
- ένα μείγμα γάλακτος και κρέμας (1: 1) - 20 kcal.
- κρέμα 20% - 52 kcal.
- Κρέμα φυλλικής σκόνης - 45 kcal.
- ελαφριά ξηρή κρέμα λαχανικών - 25 kcal.
- αποβουτυρωμένη ξηρή κρέμα - 40 kcal.
Όπως μπορείτε εύκολα να παρατηρήσετε, προσθέτοντας γάλα αντί για κρέμα στον καφέ σας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το τελικό θερμιδικό περιεχόμενο του προϊόντος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που ρίχνουν όμορφα
Καφές θερμίδων Αμερικανός
Πολύ δημοφιλής σήμερα είναι ο αμερικανικός καφές, που είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα ποτό χαμηλών θερμίδων. Τα 100 ml αυτού του καφέ αντιπροσωπεύουν μόνο 1 kcal - και είναι λιγότερο από τον παραδοσιακό βραστό καφέ. Μην ξεχνάτε ότι προσθέτοντας ζάχαρη σε αυτό το ποτό, αλλάζετε πολύ τη σύνθεσή του, αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά 50 μονάδες.
Σε γενικές γραμμές, ο καφές μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη διατροφή για απώλεια βάρους, αλλά για αυτό πρέπει να το καταναλώσετε μόνο χωρίς ζάχαρη και κρέμα γάλακτος. Και, φυσικά, σε κάθε ευκαιρία για να πιει είναι φυσικός, βρασμένος καφές, και όχι το διαλυτό ανάλογο του.