Ο κύριος σκοπός των ασκήσεων Kegel , οι οποίοι συχνά συνταγογραφούνται για την ακράτεια ούρων, είναι να αυξήσουν τον τόνο των μυών που βρίσκονται στη μικρή λεκάνη. Το σύμπλεγμα αυτό αναπτύχθηκε από τον αμερικανικό μαιευτήρα Kegel, του οποίου το όνομα ονομάστηκε. Αναπτύχθηκε εδώ και αρκετές δεκαετίες και απέδειξε την υψηλή αποτελεσματικότητά του, ιδιαίτερα κατά τον τοκετό, όταν οι μύες που βρίσκονται στο περίνεο υποβάλλονται σε κολοσσιαία φόρτωση και υπό υψηλή πίεση.
Πότε διορίζονται;
Η αποδυνάμωση των μυών που ευρίσκονται απευθείας στον πυθμένα της λεκάνης συμβαίνει για διάφορους λόγους. Τα πιο συνηθισμένα είναι:
- τον τοκετό ·
- την εγκυμοσύνη;
- γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους κλπ.
Προκειμένου να κατανοήσετε ποιοι μυς πρέπει να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής του Kegel, που διεξάγεται με ακράτεια ούρων, κάντε τα εξής: Καθίστε στην τουαλέτα, κατά τη διάρκεια της ούρησης, προσπαθήστε να κρατήσετε το τζετ χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια. Οι μύες, οι οποίοι είναι σήμερα συμβαλλόμενοι, είναι οι μύες του περίνεου. Χρειάζονται συνεχείς ασκήσεις για ακράτεια ούρων.
Τι ασκήσεις και πώς να εκτελέσετε;
Το καλύτερο από όλα, οι ασκήσεις που αποτελούν μέρος της γυμναστικής για ακράτεια ούρων , αρχίζουν να μαθαίνουν ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σε ακραίες περιπτώσεις - στο πλευρό σας. Καθώς αυξάνεται ο τόνος του μυελού του πυελικού εδάφους, είναι απαραίτητο να προχωρήσετε στην εκτέλεση των ίδιων σωματικών ασκήσεων μόνο όταν κάθεστε ή στέκεστε. Παρατηρείται ότι το καλύτερο αποτέλεσμα δίνεται από ασκήσεις που εκτελούνται σε μια θέση όπου τα πόδια είναι διαζευγμένα.
Κάθε φορά πριν από την έναρξη ενός συγκροτήματος ασκήσεων που διεξάγεται με ακράτεια στις γυναίκες, είναι απαραίτητο να αδειάσετε την κύστη. Στη συνέχεια, βρίσκονται στην πλάτη σας και στέλεχος τους πυελικούς μύες σαν να προσπαθείτε να καθυστερήσετε την πράξη της ούρησης. Για να το κάνετε αυτό, επικεντρωθείτε στην ομάδα μυών που περιβάλλει την ουρήθρα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ένταση στους μυς όχι λιγότερο από 5 δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναλάβετε 10 φορές. Όταν κάνετε αυτό, κρατήστε την αναπνοή σας σταθερή και μην την καθυστερήσετε.
Λόγω του γεγονότος ότι οι μύες κατά τη διάρκεια της γυμναστικής από την ακράτεια ούρων γίνονται γρήγορα κουρασμένοι, και το άτομο αρχίζει ακούσια να συνδέει τους γλουτιαίους μύες, καθώς και τους κοιλιακούς μυς, δεν μπορεί κανείς να αυξήσει γρήγορα τον αριθμό των ασκήσεων.
Μια από τις ασκήσεις που είναι μέρος της γυμναστικής Kegel, που διεξάγεται με ακράτεια ούρων στις γυναίκες, είναι η άσκηση "στο ασανσέρ". Για να γίνει αυτό, μια γυναίκα πρέπει να φανταστεί πώς ανεβαίνει στο ασανσέρ. Ταυτόχρονα, με κάθε διαδοχικό πάτωμα, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ένταση των μυών μέχρι να φτάσετε στον "ανώτερο όροφο". Μετά από αυτό, χαλαρώστε αργά τους μυς, φαντάζοντας ότι εσείς, μαζί με τον ανελκυστήρα, κατεβαίνετε. Αυτή η άσκηση θα διδάξει μια γυναίκα για τον έλεγχο των μυών.
Εγκυμοσύνη
Οι σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην καταπολέμηση της ακράτειας ούρων μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά. Έτσι, το ποσό των ασκήσεων αυτού του είδους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 30 φορές την ημέρα, και στις 16-18 εβδομάδες δεν πρέπει να είναι ψέματα, αλλά να κάθεται ή να στέκεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με παρατεταμένη ξαπλωμένη στην ύπτια θέση,
Με την ανάπτυξη διαφόρων ειδών επιπλοκών, οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην εξάλειψη της ακράτειας ούρων στις γυναίκες απαιτούν κάποια διόρθωση. Ως εκ τούτου, μια γυναίκα πρέπει να συμβουλευτεί τον τοπικό γιατρό της, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση επιπλοκών.
Αντενδείξεις
Με έντονα γελομοειδή κόμβους, δεν συνιστάται η εκτέλεση της γυμναστικής του Kegel. Αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση και δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.