Πιθανώς ο καθένας θυμάται την έκφραση: «τρώτε τον εαυτό σας για πρωινό, μοιραστείτε το δείπνο σας με έναν φίλο, δώστε δείπνο στον εχθρό». Με αυτή την αρχή, οι περισσότεροι αθλητές, διαιτολόγοι και, βεβαίως, οι οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής ζουν, προβάλλοντας έτσι στη διατροφή μόνο προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης.
Σε αυτό το άρθρο, θα αφήσουμε λίγη αδιαφορία για το γεύμα και το δείπνο, και θα μιλήσουμε άμεσα για τα γεύματα, δηλ. πρωινό, να σας πω πώς να συνδυάσετε σωστά τα τρόφιμα, και τι να φάτε για να χάσετε βάρος.
Πρωινό για αδυνάτισμα
Πολλοί γιατροί έχουν πάψει να υποστηρίζουν ότι είναι ένα ισορροπημένο πρωινό που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους και της έλλειψης θρεπτικών ουσιών για το σώμα. Τι μπορώ να πω, αν ο μεταβολισμός "πρωινό" είναι 5% πιο έντονος από τον μέσο όρο. Και το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ότι όλα τα φαγητά στο πρωινό γεύμα μετατρέπονται πλήρως σε ενέργεια. Νομίζω ότι έχετε μια ώριμη ερώτηση: "Τι ώρα πρέπει να είναι το πρωινό, έτσι ώστε να μην συσσωρεύονται επιπλέον θερμίδες στο σώμα;". Ευτυχώς, έχετε χρόνο μέχρι τις 10 π.μ. Μέχρι τότε, μπορείτε να καταναλώσετε το μισό καθημερινό σας θερμιδικό ποσοστό και το υπόλοιπο "μισό" να κατανέμεται καλά για μια ολόκληρη μέρα, χωρίς να ξεχνάτε ότι το ταμπού είναι η ώρα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Αφού αποφασίσατε ότι το πρωινό χαμηλών θερμίδων δεν είναι κατάλληλο για να χάσετε βάρος, θα μιλήσουμε μαζί σας για τα πιο κατάλληλα προϊόντα. Φυσικά, πρόκειται για δημητριακά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Έτσι, στο εξωτερικό, πολλές οικογένειες έχουν εισαγάγει από καιρό ένα προϊόν όπως η μούσλι στη διατροφή τους. Στο Διαδίκτυο, υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με τη χρησιμότητά τους, αλλά είναι προτιμότερο να δίνεται προτίμηση στους συμβατικούς κόκκους. Είναι 100% φυσικό και χρήσιμο.
Πρωτεΐνη ως φονέα βάρους
Επίσης, μια εναλλακτική λύση στα δημητριακά μπορεί να κάνει ένα συνηθισμένο ομελέτα για πρωινό. Νωρίτερα πιστεύεται ότι η κατανάλωση πρωινών ωρών αυγών προάγει την αύξηση της χοληστερόλης. Τώρα ο μύθος αυτός έχει διαλυθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι βιολόγοι έχουν επιβεβαιώσει ότι στα αυγά δεν υπάρχει κακή χοληστερόλη, η οποία οδηγεί σε απόθεση με τη μορφή πλακών στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Και οι Αμερικανοί επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα όπου οι άνθρωποι που έτρωγαν το αυγό για πρωινό χάνουν 65% ταχύτερα από όσους δεν το έκαναν. Έχουμε λοιπόν δύο τρόπους να διαφοροποιήσουμε το πρωινό σιτηρέσιο μας. Στο τραπέζι - υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, στο σώμα - 90-60-90. Με την ευκαιρία, η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα αυγά μπορεί να βρεθεί σε άλλα τρόφιμα. Έτσι δεν είναι λιγότερο χρήσιμο - τυρί cottage, τυρί, ψάρι, βοδινό και κοτόπουλο. Έτσι η ποικιλία είναι "στο πρόσωπο".
Ζεστό πρωινό
Δεν θέλω να ξεφύγω από το να πίνω καφέ για πρωινό. Πολλοί από εμάς, αγαπητοί κυρίες, περιορίζονται στην κατανάλωση καφέ μόνο το πρωί. Και αυτό, φυσικά, δεν είναι σωστό. Όπως προαναφέρθηκε, ένα πλήρες πρωινό είναι ένα καύσιμο για το σώμα μας. Και ένα αναζωογονητικό ποτό το πρωί μπορεί να είναι σαν ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και καλά καβουρδισμένο καφέ. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε με την ημερήσια δοσολογία. Μετά από όλα, ό, τι μπορεί να πει κανείς, η υπερβολική δόση καφεΐνης στο σώμα θα ενισχύσει μόνο την όρεξή σας και ολόκληρη η συνομιλία μας για
Το σωστό πρωινό για την απώλεια βάρους
Έτσι, ό, τι τρώμε αντικατοπτρίζεται οπτικά. Σωστά λένε: "Είμαστε αυτό που τρώμε". Και με το σωστό συνδυασμό τροφίμων και γεύματος, μπορούμε να επιτύχουμε την ιδανική αρμονία της ψυχής με το σώμα.
Μην ξεχνάτε επίσης ότι η απώλεια βάρους είναι απλώς ένας μαθηματικός τύπος: πρέπει να κάψετε περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Ταυτόχρονα, να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε ένα σωστό πρωινό και να μην ξεχάσουμε τη σωματική άσκηση.