Τώρα, όταν όχι μόνο η κατάρτιση στα γυμναστήρια αλλά και ο εξοπλισμός άσκησης στο σπίτι είναι αρκετά προσπελάσιμο, για πολλές γυναίκες το ερώτημα του κατά πόσο είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι πολύ σημαντικό. Το ποδήλατο άσκησης είναι ένας ειδικός προσομοιωτής που έχει σχεδιαστεί για να προσομοιώνει την ποδηλασία. Στην περίπτωση αυτή, με διαφορετικούς τρόπους λειτουργίας: με ή χωρίς ανύψωση. Αποδεικνύεται ότι όσο μεγαλύτερη είναι η άνοδος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται και, κατά συνέπεια, η εκπαίδευση σε σταθερό ποδήλατο για απώλεια βάρους γίνεται πιο επιτυχημένη.
Απώλεια βάρους με ποδήλατο γυμναστικής: ποιος είναι κατάλληλος;
Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του φορτίου: το ποδήλατο γυμναστικής βοηθάει στην απώλεια βάρους ακριβώς λόγω του φορτίου στο κάτω μέρος του σώματος: το κάτω πόδι, τους μηρούς και τους γλουτούς. Έτσι, λόγω του αερόβιου φορτίου και της ενεργητικής καύσης θερμίδων, το σώμα σας θα χάσει το βάρος εντελώς, αλλά μόνο οι μηροί και οι γλουτοί θα πάρουν μια ορεκτική, σαγηνευτική μορφή! Αν το κύριο πρόβλημα της φιγούρας σας είναι η πλάτη, το στομάχι ή τα χέρια, είναι λογικό να κοιτάξετε το βήμα, που περιλαμβάνει περισσότερους μυς.
Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα αν η μοτοσικλέτα γυμναστικής βοηθάει στην απώλεια βάρους θα είναι η ίδια για όλους - ναι. Ωστόσο, για μια αρμονική ανάπτυξη του σώματος πρέπει να συνδυαστεί με άλλες ασκήσεις που δίνουν το κύριο φορτίο στους μύες των χεριών, του θώρακα, της πλάτης και του Τύπου.
Πώς να χάσετε βάρος ενώ ασκείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής;
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους σε ένα ποδήλατο γυμναστικής προϋποθέτει, πρώτα απ 'όλα, την κανονικότητα. Δεν θα υπάρξει κανονικότητα - δεν θα υπάρξουν αποτελέσματα και το ζήτημα του πώς να χάσει βάρος σε ένα ποδήλατο γυμναστικής θα παραμείνει μια ερώτηση. Είστε έτοιμοι να λάβετε σοβαρά υπόψη το θέμα; Στη συνέχεια, βάλτε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνο, σχεδιάστε ένα γράφημα στον τοίχο, σε γενικές γραμμές, κάντε τα πάντα για να μην χάσετε ένα μόνο μάθημα. Οι παράμετροι είναι οι εξής:
- Το βέλτιστο πρόγραμμα για αρχάριους: 3-4 μαθήματα την εβδομάδα για 30 λεπτά το καθένα, ο παλμός δεν υπερβαίνει τα 100 παλμούς ανά λεπτό.
- Μαθήματα για το ενδιάμεσο επίπεδο (μετά από ένα μήνα ή δύο κανονικής εκπαίδευσης): 3-5 μαθήματα την εβδομάδα για 45 λεπτά το καθένα, παλμός - από 110 έως 120 κτύπους ανά λεπτό.
- Απασχόληση στο επίπεδο επαγγελματικών (για γυναίκες που ασκούν 2-3 μήνες σε μέσο επίπεδο ή αντιμετωπίζουν εύκολα): τάξεις 5-6 φορές την εβδομάδα, 40-60 λεπτά το καθένα, με παλμό από 120 έως 140 παλμούς ανά λεπτό.
Παρακολουθήστε τον παλμό και την ευημερία σας. Η άσκηση σε ένα σταθερό ποδήλατο για απώλεια βάρους δεν πρέπει να σας οδηγήσει σε απόλυτη εξάντληση!
Πώς να χάσετε σωστά το βάρος σε ένα ποδήλατο γυμναστικής;
Το ζήτημα του πώς να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής, ποτέ δεν θα ζητήσει από έναν άνθρωπο που ξέρει πώς να χάσει βάρος σε όλα. Το γεγονός είναι ότι ο διαχωρισμός των αποθέσεων λίπους συμβαίνει πάντα ως αποτέλεσμα της ίδιας διαδικασίας - έλλειψη θερμίδων. Η πιο σωστή, βαθμιαία και αποτελεσματική απώλεια βάρους συμβαίνει εάν μειώσετε τη συνήθη πρόσληψη kilocalories κατά 200-300 μονάδες ημερησίως και κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής.
Ως αποτέλεσμα, χωρίς να αισθάνεστε οξεία πείνα, το σώμα σας λαμβάνει έλλειμμα 400-600 kcal, το οποίο αναπληρώνει, χρησιμοποιώντας προηγουμένως αναβαλλόμενα αποθέματα. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να χάσετε γρήγορα βάρος σε ένα ποδήλατο γυμναστικής χωρίς να ελέγξετε τη διατροφή σας, θα εξετάσουμε μεθόδους εύκολης αλλαγής στη διατροφή που θα σας βοηθήσουν, χωρίς να κάνετε δύσκολους υπολογισμούς, να μειώσετε τον αριθμό των «επιπλέον» θερμίδων τροφίμων:
- Πίνετε καφέ με γάλα και ζάχαρη, γλυκές σόδες και χυμούς; Αντικαταστήστε τα με νερό ή μεταλλικό νερό. Αυτό θα σας δώσει μείον 100-200 kilocalories.
- Προσθέτετε μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσες; Παραδώστε τα συμπληρώματα και πάρτε 50-100 kcal από το σιτηρέσιο.
- Πίνετε τσάι με γλυκά; Η άρνηση των συνήθων 3-5 γλυκών αφαιρεί 100-150 kcal την ημέρα!
- Μαγειρεύετε σε ένα τηγάνι; Το μαγείρεμα στο φούρνο, το ατμόπλοιο, το multivark ή το aerogrill χωρίς λίπος θα μειώσει το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας κατά 70-100 kcal.
Εξαλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή, γλυκά περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο και μόνο το πρωί. Σε αυτή την περίπτωση, η μοτοσυκλέτα σας θα ανταποκριθεί στις προσδοκίες σας!