Συχνά, οι άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να εκπαιδεύουν, παραδέχονται πολλά λάθη στην τάξη. Και δεν είναι μόνο για την επιλογή ασκήσεων και πώς να τις κάνουμε, αλλά και για το πότε να κάνουμε αθλήματα.
Δεν είναι μυστικό ότι οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης θα εξαρτηθεί, συμπεριλαμβανομένου του πότε θα προσληφθεί κάποιος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή για αθλητικές ασκήσεις.
Σε ποια περίοδο της ημέρας είναι καλύτερο να πάει για αθλήματα;
Υπάρχουν δύο θεωρίες σχετικά με το πότε να ασκείστε αθλήματα. Ένας από αυτούς βασίζεται σε ανθρώπινα βιορυθμικά. Αυτή η θεωρία αναφέρει ότι ο καλύτερος χρόνος για εκπαίδευση είναι το απόγευμα. Σύμφωνα με την έρευνα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστος, καθώς η θερμοκρασία του σώματος γίνεται φυσικά ελαφρώς υψηλότερη από το πρωί και το απόγευμα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι από τις 15:00 έως τις 21:00 ο ρυθμός των καρδιακών συσπάσεων γίνεται υψηλότερος, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες θα ανταποκριθούν πιο έντονα στο φορτίο.
Η δεύτερη θεωρία λέει ότι δεν υπάρχουν ακριβή στοιχεία σε ποια στιγμή της ημέρας είναι καλύτερο να πάμε για αθλήματα. Είναι πολύ πιο σημαντικό να εκπαιδεύετε τακτικά, αντί να προσαρμόζετε σε βιορυθμούς. Αυτή η δήλωση έχει επίσης το δικαίωμα στη ζωή. Μετά από όλα, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η αλλαγή της ώρας έναρξης δεν επηρεάζει σημαντικά τη μείωση του λίπους και την απόδοση των μυών.
Έτσι, η επιλογή του χρόνου για την εκπαίδευση είναι καλύτερα καθοδηγούμενη από τη δική σας ευεξία, καθώς και το χρονοδιάγραμμα της εργασίας. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην τοποθετήσετε μαθήματα για μια περίοδο μετά τις 21:00, αυτή τη στιγμή, η συγκέντρωση της προσοχής μειώνεται και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Ο οργανισμός σε αυτή την περίοδο ετοιμάζεται για κρεβάτι, αλλά όχι για εντατική εκπαίδευση.
Είναι καλό να ασκείται το πρωί;
Η άσκηση αμέσως μετά τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, αυτό μοιράζεται τόσο οι οπαδοί του πρώτου όσο και οι οπαδοί της δεύτερης θεωρίας. Το πρωί, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, έτσι ένα έντονο φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε ταχυκαρδία.
Εάν μπορείτε να διαθέσετε μόνο το πρώτο μισό της ημέρας για εκπαίδευση , αξίζει να τηρείτε πολλούς κανόνες ασφαλείας. Κατ 'αρχάς, δεν μπορείτε να πάτε για αθλήματα αμέσως μόλις βγείτε από το κρεβάτι. Δεύτερον, το χρονικό διάστημα μεταξύ πρωινού και κατοχής πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 ώρα και το ίδιο το γεύμα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ. Απαγορεύεται επίσης να πίνετε καφέ λιγότερο από 2 ώρες πριν από τη συνεδρία.