Κατά κανόνα, το ερώτημα σε ποια τρόφιμα περιέχει φολικό οξύ αρχίζει να ανησυχεί τις γυναίκες μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου προγραμματισμού του παιδιού, επειδή αυτή τη στιγμή είναι ένα τέτοιο στοιχείο ιδιαίτερα σημαντικό για το σώμα. Ωστόσο, η βιταμίνη B9 είναι απαραίτητη για κάθε άτομο. Εξετάστε τι τρόφιμα περιέχουν φολικό οξύ, ώστε να μπορείτε να εξομαλύνετε την κατάσταση χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα.
- Μεταξύ των καρπών και των μούρων οδηγούν ακτινίδιο και ρόδι, στα οποία 18 μg ουσίας. Επιπλέον, αυτό το στοιχείο περιλαμβάνεται επίσης σε προϊόντα όπως σύκα, φράουλες, σμέουρα, μπανάνα, καρπούζι, κεράσια, μοσχάρι , λεμόνι και ροδάκινο. Σε άλλα φρούτα και μούρα η περιεκτικότητα σε φολικό οξύ είναι πολύ χαμηλή, σχεδόν ασήμαντη.
- Μεταξύ των λαχανικών, το μαϊντανό, τα φασόλια και το σπανάκι οδηγούν, με περίπου 100 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β9. Επιπλέον, αξίζει να δώσετε προσοχή στα φύλλα μαρουλιού, τα χόρτα, τις μελιτζάνες και όλα τα είδη λάχανου.
- Μεταξύ των σιτηρών, ο στερεός σίτος (46 μg) μπορεί να θεωρηθεί πρωταθλητής. Επίσης καλό είναι το ρύζι, το φαγόπυρο και η βρώμη. Είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα όχι μόνο επειδή "είναι χρήσιμο", αλλά και να υπολογίζετε με τα δικά τους γούστα - στην περίπτωση αυτή το όφελος θα είναι τόσο δυνατό και αισθητό.
- Τα προϊόντα με βάση το κρέας δεν είναι πάρα πολύ πλούσια σε φολικό οξύ - η μέγιστη ποσότητα, 9 mcg, περιέχεται στη γαλοπούλα. Ένας αναγνωρισμένος ηγέτης στο περιεχόμενο του B9 - συκώτι βοδινού, στο οποίο 240 μg ουσίας.
Επιπλέον, πολλά βιταμίνη B9 σε καρύδια, ειδικά καρύδια και φουντούκια, σε λευκά μανιτάρια και ειδικά σε ζύμες (έως και 550 μg). Εάν είστε ενστικτωδώς συνιστάται σε αυτά τα τρόφιμα, τότε το σώμα σας είναι μικρότερο από φολικό οξύ.
Γνωρίζοντας ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε φολικό οξύ, μπορείτε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο από αυτή την ουσία χωρίς πρόσθετα φάρμακα και παρασκευάσματα όπως χρειάζεστε.