Οι σωματικές ασκήσεις είναι χρήσιμες όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για την εικόνα. Για να επιτευχθεί ένα ελκυστικό και σφιγμένο σώμα, θα πρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος και να δημιουργήσετε σωστά μυϊκή μάζα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό όχι μόνο να παίζετε αθλήματα, αλλά και να παρατηρείτε το καθεστώς, να τρώτε σωστά και να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση.
Μπορώ να φας φρούτα μετά από μια προπόνηση;
Τα φρούτα μπορούν να αντικαταστήσουν τέλεια τα επιβλαβή γλυκά . Μετά από όλα, είναι πολύ νόστιμα και υγιή. Περιέχουν πολλές βιταμίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για το σώμα μας, επομένως πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του καθημερινού μενού. Ειδικά θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τους ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό.
Τα φρούτα μπορούν και πρέπει να καταναλωθούν πριν και μετά την προπόνηση, αλλά είναι σημαντικό να καθοριστεί η σωστή επιλογή. Για παράδειγμα, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, μην καταχραστούν τα σταφύλια, επειδή περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Μπορεί να καταναλωθεί λίγο μόνο για μισή ώρα μετά από μια προπόνηση.
Η σωστή διατροφή μετά την εκπαίδευση για τις γυναίκες
Πολλές κυρίες που θέλουν να χάσουν βάρος, ξεκινούν την πορεία προς το στόχο τους με σκληρές διατροφές και λιμοκτονία. Στη συνέχεια, μετά από μερικές προπονήσεις και περιορισμούς στα τρόφιμα, η επιθυμία εξαφανίζεται και όλα τελειώνουν με απόλυτη απογοήτευση και σπασμένες ελπίδες. Φυσικά, μετά από εντατική εκπαίδευση το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να αποκαταστήσει την ενέργεια που έχει δαπανήσει. Εάν μετά την προπόνηση για να αρνηθείτε το φαγητό σας, τότε θα υπάρξει αδυναμία, ζάλη και κακή διάθεση . Με αυτό το συναίσθημα, όλα τα κίνητρα θα χαθούν. Μετά από όλα, η κατάρτιση και η άκαμπτη δίαιτα - οι έννοιες είναι γενικά ασυμβίβαστες.
Η υπόσχεση του σωστού κορμιού και της καλής διάθεσης είναι η σωστή ισορροπημένη διατροφή, η οποία δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί ως βραχυπρόθεσμη διατροφή. Πρέπει να είναι μόνιμη και να γίνει ένας τρόπος ζωής. Ως εκ τούτου, από τη διατροφή του μια για πάντα, είναι απαραίτητο να αποκλείονται τα τηγανητά, αλευρώδη, αιχμηρά, καπνισμένα πιάτα. Στο καθημερινό μενού πρέπει να υπάρχουν βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες.
Τι μπορείτε να φάτε πριν και μετά την προπόνηση, εξαρτάται από την ώρα που προγραμματίζεται.
Γεύματα πριν και μετά την προπόνηση το πρωί
Η πρώιμη σωματική άσκηση θα βοηθήσει τέλεια να επιβαρυνθεί με χαρά για όλη την ημέρα. 30 λεπτά πριν από την προπόνηση το πρωί, θα πρέπει να φάτε κάτι υδατάνθρακα, για να αποθηκεύσετε την ενέργεια του σώματος, η οποία θα δαπανηθεί για ασκήσεις. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή μια μπανάνα. Επίσης, 10 λεπτά πριν τα μαθήματα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αμέσως μετά την προπόνηση, ανοίγει το λεγόμενο παράθυρο υδατάνθρακα. Αυτή τη στιγμή, το σώμα χρειάζεται τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά για να επαναλάβει την ενέργεια που καταναλώνεται. Εάν δεν έρχεται με φαγητό, τότε η κατανάλωση ξεκινά από τους μυς, κάτι που είναι ανεπιθύμητο, επειδή χάνονται όλο το νόημα της άσκησης. Όλα τα τρόφιμα θα πάνε για την αποκατάσταση της ενέργειας και του μυϊκού ιστού, οπότε πρέπει να είναι πρωτεΐνες-υδατάνθρακες. Συνιστάται να πίνετε αυτό το κοκτέιλ:
- 150 γραμμάρια τυρί cottage?
- μισή μπανάνα;
- 15 γραμμάρια μελιού, ζάχαρης ή μαρμελάδας.
- 150 g κεφίρ, γάλα ή χυμό.
Αναμίξτε όλα τα παραπάνω συστατικά σε ένα μπλέντερ. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ειδικό ποτό υδατάνθρακα που ονομάζεται "Gainer". Αυτές είναι οι δύο καλύτερες επιλογές. Αλλά μπορείτε να φάτε ένα μήλο, πορτοκάλι ή άλλα φρούτα. Σε αυτή την περίοδο επιτρέπεται και η σοκολάτα. Ο αριθμός δεν βλάπτει, αλλά θα ωφεληθεί μόνο και μια καλή διάθεση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αγνοήσετε την πρόσληψη τροφής τα πρώτα 30 λεπτά μετά την άσκηση. Μια ώρα πρέπει να είναι ένα πλήρες πρωινό. Για παράδειγμα, χυλό αλεύρου βρώμης ή φαγόπυρο, ομελέτα και σαλάτα λαχανικών.
Γεύματα πριν και μετά την προπόνηση στο βράδυ
Το βράδυ η εκπαίδευση έχει επίσης τα πλεονεκτήματά της, ειδικά για εκείνους που θέλουν να χτίσουν μυς. Μετά τις ασκήσεις το βράδυ, ο χρόνος για τον ύπνο πλησιάζει. Οι μύες βρίσκονται σε ήρεμη κατάσταση και αποκαθίστανται καλύτερα. 2 ώρες πριν από την εκπαίδευση θα πρέπει να είναι ένα πλήρες δείπνο. Πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν πολλές ίνες και πρωτεΐνες. Για παράδειγμα:
- φαγόπυρο, ρύζι ή βραστές πατάτες.
- στήθος κοτόπουλου, βοδινό ή ψάρι από ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- σαλάτα λαχανικών.
Μετά την προπόνηση, μπορείτε να πιείτε ένα κούνημα πρωτεΐνης, κεφίρ ή να φάτε 150-200 γρ. Τυρί cottage.
Τα προϊόντα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες, είναι καλύτερο να μην φάει το βράδυ.
Πώς να φάτε μετά από μια προπόνηση για την απώλεια βάρους;
Επεξήγηση: