Υπάρχει μια ειδική κατηγορία ανθρώπων που είναι δύσκολο να κερδίσουν βάρος από τη φύση. Ο μεταβολισμός τους είναι πολύ γρήγορος και μπορούν να τρώνε οτιδήποτε και να μην λιπαίνουν. Ωστόσο, συχνά ονειρεύονται να προσθέσουν τουλάχιστον δύο κιλά. Ως κανόνες, οι άνθρωποι αναζητούν τα τρόφιμα με τις υψηλότερες θερμίδες για να τα βελτιώσουν - αλλά αυτή η προσέγγιση οδηγεί σε υπερβολική συσσώρευση λιπαρών καταλοίπων σε προβληματικές περιοχές και βλάπτει την υγεία. Υπάρχουν δύο υγιείς τρόποι να βελτιωθεί - θα τις δούμε.
Από ποια προϊόντα μπορώ να ανακτήσω;
Οι διαιτολόγοι και οι εκπαιδευτές γυμναστικής συχνά πρέπει να ακούν ερωτήσεις, για παράδειγμα, από ποια προϊόντα τα πόδια γίνονται λίπη. Απάντηση σε αυτό το ερώτημα απλά δεν υπάρχει, επειδή είναι αδύνατο να ανακτήσετε ή να χάσετε βάρος σε τοπικό επίπεδο, σε ένα συγκεκριμένο τομέα. Η κατανομή της μάζας βασίζεται στη γενετική προδιάθεση και τον τύπο του αριθμού και δεν μπορεί να επηρεάσει αυτό το άτομο.
Ως εκ τούτου, αξίζει να εξεταστεί γενικά ποια τρόφιμα για να φάνε καλύτερα. Ένα συνηθισμένο λάθος - οι αρχάριοι αρχίζουν να τρώνε πολύ γλυκό, αλεύρι, λιπαρά και γρήγορο φαγητό , αντί να χαλάσουν την υγεία τους, χωρίς να έχουν χρόνο να επιτύχουν αποτελέσματα.
Για να κάνετε μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας είναι απαραίτητη με βάση χρήσιμα προϊόντα:
- λιπαρά ψάρια.
- κρέας, πουλερικά και θαλασσινά ·
- γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες ·
- φυτικά έλαια.
- σιμιγδάλι και ζυμαρικά από σκληρό σίτο ·
- βούτυρο.
- ξηροί καρποί ·
- κομπόστες και ποτά φρούτων ·
- φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.
- σόγια, φασόλια, μπιζέλια και άλλα όσπρια.
Εξετάστε ένα παράδειγμα δίαιτας για ένα σύνολο βαρών:
- Πρωινό: μια μερίδα από χυλό βρώμης με μέλι, καρύδια και φρούτα, μια φέτα ψωμί και βούτυρο, τσάι με μέλι.
- Δεύτερο πρωινό: 2/3 φλιτζάνια καρύδια και μήλο ή άλλο φρούτο, χυμός.
- Μεσημεριανό: μια μερίδα από μια πλούσια σαλάτα με βούτυρο, ένα μπολ με σούπα, μια φέτα ψωμί δημητριακών, κομπόστα.
- Απογευματινό σνακ: ένα κουλούρι με πίτουρο με βούτυρο και τσάι με μέλι.
- Δείπνο: ένα κομμάτι κρέατος ψημένο με λαχανικά με τυρί με γαρνιτούρα φαγόπυρου, μπιζέλια ή ζυμαρικά και κομπόστα.
- Μια ώρα πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.
Μια τέτοια διατροφή
Ποια τρόφιμα από την αθλητική διατροφή βοηθούν στην ανάκτηση;
Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκαταστήσετε ομοιόμορφα και όμορφα είναι να εγγραφείτε στο γυμναστήριο , να κάνετε ένα πρόγραμμα με το λεωφορείο και να αρχίσετε να παίρνετε ένα geyner. Αυτό είναι ένα είδος αθλητικής διατροφής χωρίς χημικά πρόσθετα, που αποτελείται από ένα μίγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Και αυτό είναι ένα καθαρό, ακίνδυνο προϊόν και σε ένα μέρος των θερμίδων του μπορεί να είναι όσο δεν μπορείτε να πάρετε από ένα ολοκληρωμένο δείπνο. Αυτός είναι ο τρόπος για να προσθέσετε βάρος στους εμπειρογνώμονες συστήνουν.