Η γέννηση ενός παιδιού είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεγονότα στη ζωή κάθε γυναίκας. Λοιπόν, ποιος από εμάς δεν ονειρεύεται να πιέζει στον εαυτό του τον αγαπητό και αγαπητό μικρό άνθρωπο, να τον φροντίζει, να αγαπά και να αγαπάει;
Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη και αξέχαστη περίοδος. Τα μάτια λυσσίζουν με την ευτυχία, και στα χείλη ένα χαμόγελο παίζει πάντα. Αλλά την ίδια στιγμή, αυτή τη φορά συνδέεται με πολλές φροντίδες και υποχρεώσεις. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτή τη στιγμή πρέπει να παρακολουθούμε ιδιαίτερα προσεκτικά την υγεία, τον τρόπο ζωής και, ειδικότερα, τη διατροφή μας.
Μετά τη γέννηση, το μωρό θα χρειαστεί τη φροντίδα και τη φροντίδα σας. Και κατ 'αρχάς για εσάς, βέβαια, είναι τα σωστά ψίχουλα τροφίμων. Για το μωρό δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο και πιο χρήσιμο από το μητρικό γάλα. Ωστόσο, για να αποκτήσετε ένα παιδί από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μικροστοιχεία, τα τρόφιμά σας πρέπει επίσης να είναι γεμάτα.
Πολλές γυναίκες δεν καταφέρνουν να διατηρήσουν τη μέση τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Δυστυχώς, το πρόβλημα της υπερβολικής βάρους είναι πάντα σημαντικό για τις νεαρές μητέρες. Αλλά αναστατωμένος νωρίς - με το θηλασμό μπορείτε να χάσετε βάρος. Και δεν είναι τόσο δύσκολο! Αντίθετα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο οργανισμός της νεοσύστατης μητέρας ξοδεύει 500 kcal καθημερινά για την παραγωγή γάλακτος! Και για να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε, πρέπει να τηρείτε μόνο μερικούς απλούς κανόνες.
Πόσο φάτε;
Πρώτον, δεν χρειάζεται να "φάτε για δύο". Η ποσότητα τροφίμων που τρώτε δεν σχετίζεται με την ποσότητα γάλακτος που παράγεται από τους μαστικούς αδένες. Από το γεγονός ότι θα τρώτε περισσότερο και παχύτερο, ούτε η ποιότητα ούτε η ποσότητα γάλακτος θα αλλάξουν.
Τι τρώτε;
Ο επόμενος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος ενώ ο θηλασμός είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, λιγότερους υδατάνθρακες, αλλά η κατανάλωση λιπών πρέπει να είναι περιορισμένη. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή τους γενικά. Απλά δεν χρειάζεται να καταχραστεί το λίπος, με στόχο να κάνει το γάλα πιο λιπαρό. Ένα παιδί μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και δεν χρειάζεστε υπερβολικό λίπος.
Προσπαθήστε να τρώτε αρκετές φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Ο όγκος των τροφίμων, τόσο σε ποσότητα όσο και σε θερμιδικό περιεχόμενο, πρέπει να είναι για πρωινό, και να κάνει το δείπνο ευκολότερο. Ξεχάστε ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι στις 18:00. Αν πάτε για ύπνο στις 12 το πρωί, τότε μέχρι εκείνη τη στιγμή, θα είστε τρομερά πεινασμένοι και οι πιθανότητες να επιταχύνετε το ψυγείο αυξάνονται κατά περιόδους. Δειπνήστε 4 ώρες πριν από τον εκτιμώμενο χρόνο για να πάτε για ύπνο.
Μη τρώτε πάρα πολύ;
Για να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε, μην τρώτε για το μωρό. Και συνηθίζετε να μην αρνείστε τελείως να αποσύρετε το δείγμα από το φαγητό κατά την προετοιμασία του, τότε, τουλάχιστον να τα περιορίσετε. Έτσι μπορείτε να πληκτρολογήσετε ένα τεράστιο ποσό περιττών kilocalories.
Ξεχάστε τις δίαιτες!
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιμείνετε σε διατροφή ή λιμοκτονία. Κατά κανόνα, το βάρος μετά από αυτά επανέρχεται πάντα, ακόμα και με εκδίκηση. Και το σώμα σας μπορεί να αντιδράσει σε τέτοιο στρες αρνητικά. Για παράδειγμα, σταματήστε να παράγετε γάλα.
Η κίνηση είναι ζωή!
Πώς να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό; Είναι εύκολο! Μετακινήστε περισσότερο. Περπατήστε με τα πόδια. Μετά από όλα, έχετε για αυτό μια εξαιρετική ευκαιρία και ένα κίνητρο - ο καθαρός αέρας είναι απλά απαραίτητος για το μωρό σας. Πάρτε το καροτσάκι και με τα πόδια στο πάρκο ή την πόλη.
Μπορείτε επίσης να κάνετε απλές ασκήσεις στο σπίτι. Για παράδειγμα, βρεθείτε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και βάλτε το ψίχουλο στα πόδια σας. Τώρα μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε κίνηση:
- Σπρώξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας ή αποκλίνετε από τον εαυτό σας.
- σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τα κάτω.
- να κάνουν μικρές μύγες στα κόμματα.
Κρατήστε το μωρό από το πίσω μέρος και είμαι βέβαιος ότι η ευχαρίστησή του δεν θα είναι περιορισμένη. Και παίρνετε σωματική άσκηση. Παίξτε με το παιδί - σέρνετε με αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, σηκώστε το, εκτός αν βέβαια είναι βαρύ, και σιγά-σιγά τινάξτε τον Τύπο.
Την εκπλήρωση των συστάσεων μας, σίγουρα θα χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της γαλουχίας! Και ας μη θρηνήσει τη χαρά της μητρότητας σας!